昨日のブログでは単一の種目で強度を上げるテクニックを載せました。例えば、フォーストレップスやマルチパウンディッジ、レストポーズなどです。今日は2〜4種目を休みなく連続させて強度を上げるテクニックをご紹介します。 ●トレーニング種目を複合させる…

先日ブログで高強度、中強度、低強度と伝統的なトレーニングテクニックについて書きました（これです→http://www.sakamako.jp/entry/2019/01/22/121551）。意外と反響があり、興味がある人が多いのだと思いました。この伝統的な変化を与える方法というのは単…

凄まじい身体に驚くばかりです。 今日は佐藤さんの肩と上腕三頭筋と腹筋のトレーニング日でした。 最初は ショルダープレス サイドレイズ ベントオーバーリアレイズ をやりました。 そして上腕三頭筋の ライイングトライセプスエクステンション プッシュダウ…

6ヶ月間一生懸命にトレーニングされた池田さん（仮名）です。いつも明るく楽しい25歳の女性でした。年齢が離れているから逆にパーソナルを受けやすかったと言って頂けました。トレーニングのプログラムは段々とハードになり男性が行うのと遜色ないレベルにな…

トレーニングでよくあることですが、何ヶ月も同じ内容のトレーニングをしていると効果が出にくくなります。筋肉も肥大しなくなり、挙上重量の更新も滞ってきます。トレーニングを開始すると筋肉は一定の刺激に対して最初は反応しますが（効果が出る）、継続…

【1】 【2】 【3】 【4】 先日実施したパーソナルトレーニングです。バスケの選手のスナッチです。前回はプッシュプレスを「下半身で作った力をバーに伝える漸進として」導入しました。股関節、膝関節、足関節の伸展は意識できるようになったと思います。そ…

デカくなってきました。週一回でトレーニングしている八條さんです。上腕三頭筋の膨らみが目立ってきました。後ろ側の長頭も真ん中に見える短頭も輪郭がはっきりと見えています。 パンプアップ時の上腕の太さは38cmになりました。 上半身の写真を見ると大胸…

（1）「30kgのバーベルでスクワットできますか？」って発想 さて、皆さんはスクワットをやったことがありますか？ これですね↓↓ 筋トレではメジャーな種目です。で、このスクワットを30kgのバーベルを担いでできますか？私は「楽に」できます（自慢ではない…