ビッグ5心理学理論

池本です。 気が付けば8月です。 WAKEに入社して5か月が経ちました。 ホント早いです。。 この様な時期なので、 色々な経験をさせて頂いた5か月でした。 写真は去年の8月6日の写真です。 去年の今頃は、仕事の休みの日などに 転職活動をしていました。 …

魂を注げば筋肉はつくのか? ちょっとだけゆとりを持ったトレーニング

Dr.サカモトです。 「トレーニングは毎日やった方が良いんですか? それとも週に2〜3回の方が良いんですか?」 なんてよく聞かれます。 結論から言うと、 「どっちでも良いですよ。」 本格的に筋力アップや筋肥大を目指そうと思ったら、 同じ筋肉に週に2〜3…

暑い夏の水分はこまめに補給!

Kanaです。 我々の体を構成する成分の中で最も多く含まれているのが水分なのは皆さんもご存じだと思います。 男性で約60%、女性で約55%です。 女性の方が水分量少ないのは体脂肪量が多いから。 1%程度の水を失うと喉が渇き、4%程度であくびが出るようになり…

2021年 平和の祭典 東京オリンピック開催!

暑い夏がやって来ましたが、 本来なら東京オリンピックが開催されている真っ只中です。 全く想像がつきませんね。。。このコロナウイルス真っ只中の今では。。 来年には是非コロナウイルスに 人類が勝って、東京でオリンピックが開催されて欲しいです。 そこ…

有酸素運動と無酸素運動 どっちがいいの?

Dr. サカモトです。 有酸素運動と無酸素運動は どちらが大事? と言う話をよく聞きます。 無酸素運動は全力疾走や筋トレのイメージ。 有酸素運動はジョギングや自転車、水泳のイメージ。 前者は70%以上の負荷で挑むので 、 1分も持たないくらいです。 (も…

レプチンは夢の痩せ薬!?

Kanaです。 脂肪と聞くとダイエットの敵だとか健康の敵みたいなイメージがあります。 イメージというか固定概念みたいなものですかね。 で、このタイトルにあるレプチンというもの。馴染みのない言葉なので初めて聞いた方も多いと思います。 レプチンが何な…

HIITはお勧めです!

池本です。 WAKEでは、ダイエットや体力向上を目的としている お客様にHIIT(ヒット)をして頂いています。 HIITとは High-Intensity Interval Trainingの略で、 高強度で短時間のトレーニングを インターバルをはさみながらやるトレーニングで…

コストを抑えて簡単美味しく作れる高タンパクレシピ ~鶏むね肉のトマトクリーム煮~

Kanaです。 ダイエットにも筋肉upにも重要なタンパク質! 鶏むね肉を使ったレシピの紹介です。 今回で第4弾!!!! 使う材料はこちら ~材料~ 鶏むね肉(皮なし)1枚 ほうれん草2束 玉ねぎ1/4 塩少々 ブラックペッパー少々 牛乳200ml 小麦粉大さじ1 ケチャッ…

ノルディックウォーキングのエネルギー消費量は同じ速度の歩行よりも1.2倍

Dr. サカモトです。 【ノルディックウォーキング】 7年前の写真です。 ノルディックウォーキングという 両手でポールを突いて歩くスポーツがあります(写真)。 このウォーキングはとても健康に良いスポーツです。 タイトルで同速度の歩行よりも消費量が1.2…

定期的にスポーツを楽しみましょう!

池本です。 先日は4連休がありましたね。 これは、東京オリンピックがある為に作られた、 2020年特別な4連休でした。 7月24日のスポーツの日は2020年限定で、 来年の2021年は、従来通り10月の第2月曜日に戻るらしいですね。 でも東京オリンピックが2021年に…

夏バテ予防にはこれ!栄養素のあれこれ

Kanaです。 そろそろ8月がやってきますね。 今年の夏もくそ暑いのでしょうか。 私は寒がりの暑がりなので夏は家でガンガンに クーラーをかけて快適に過ごしています。 という余談はさておき みなさんは夏バテというものを 感じたことはありますか? 暑さのた…

時速4kmのジョギングがニコニコ笑顔を保って走れるなら健康!!

Dr. サカモトです。 さて、今日はウォーキングとジョギングのお話です。 高齢者に 「いつも通りの歩行をしてください」というと、4.5~5km/hほどになります。この速度で安静の3.5~4倍の運動強度です。消費カロリーが3.5~4倍に上がっているのと思ってください…

時短で誰もが失敗しない減量のための簡単レシピVol.5

Kanaです。 だいぶ前回から経過していますが、 今回で5回目となる 減量のための簡単レシピを公開します。 いつもは1食分を作ってましたが 1品物での公開です。 今回はゴーヤチャンプルー 夏バテ予防にもしっかり効くこと間違いなし! ~材料~(2人前) 豚も…

1日10分自宅でできる時短トレーニング ~お腹編~

Kanaです。 7月16日(木)19:30~21:00 1日10分自宅でできる 時短トレーニング~お腹編~ 開催いたしました! 今回でこのセミナーは2度目ですが、 前回来て下さった方や今回初参加の方 皆さんお越し下さり ありがとうございました。 腹筋を鍛える時の部位につ…

熱中症対策に暑さ指数(WBGT)を参考にして下さい。

池本です。 梅雨もそろそろ終わりを迎えそうです。 梅雨が明けると、真夏の日々が待っています。 そうなると、必要なのが熱中症対策です。 サッカーの指導者の時は、 夏場は選手が良く熱中症になっていました。 救急車で運ばれることも、しばしば。。。 本当…

運動は「幸せホルモン」を運んできます

池本です。 コロナウイルスが落ち着いて 外出できると思ったら。。 梅雨に入り今度は雨で なかなか外出できない日々が続きます。 ストレスが溜まってきますね。 その様な時は、 少しでもいいので身体を動かす事をお勧めします。 運動をする事で、 ストレスを…

調理いらず、手っ取り早くタンパク質を摂取するならこれ!

Kanaです。 タンパク質を手軽に摂るにはどういう物がありますか?という質問があったので、実際に調査しました。 今回はコンビニ(ファミリーマート)で購入したものを紹介します。ファミマ限定の物以外はセブンイレブンやローソンにもあったので要チェック…

筋肉痛を抑えるとっておきの方法

Dr. サカモトです。 筋肉痛のことって 聞かれることがものすごく多いですね。 例えば、 「筋肉痛がないから、 このトレーニングはダメなんですか?」 とか 「筋肉痛が2日後に来るから、 私は齢なんだ!」 とかね。 だけど、実は上記のことは 全部ウソです。…

スタッフ肉体改造(食事雑学編)

池本です。 各地で大雨の被害が出ています。 被災された皆様に心からお見舞い申し上げます。 2年前に広島でも、この梅雨の最後に大きな水害がありました。 三原市に復興のボランティアに行かせて頂きましたが、 本当に心が痛い状況で、いかに当たり前の日々…

コストを抑えて簡単美味しく作れる高タンパクレシピ ~鶏むね肉のさっぱりレモン照り焼き~

Kanaです。 やってきました。高タンパク低脂質鶏むね肉のレシピ第3弾! 今回は鶏むね肉のさっぱりレモン照り焼きを作ります。 暑い夏だからさっぱりした味のもの食べたいですよね?ただの照り焼きだと味は濃くなりますが、レモンを加えることでレモンの酸味…

夏に向けてお客様もスタッフも肉体改造中!(食事編)

池本です。 梅雨も終盤に差し掛かり、気が付けば7月で夏もすぐそこですね! WAKEでは、夏に向けて短期集中でダイエットに取り組んでいるお客様が 3名いらっしゃいます。 大体同じころに3名の皆様がスタートしました。 それぞれダイエットの目的は様々です…

1日10分自宅でできる時短トレーニング ~脚とお尻編~

久保田Kanaです。 6月25日(木)に1日10分自宅でできる時短トレーニングをWAKE内で行いました。 密を避けるためにも少人数でのセミナーとなりましたが、参加していただいたお三方ありがとうございました。 今回はセミナーのような形で脚とお尻を鍛えるというの…

新型コロナウイルス対策 動画再作成しました

www.youtube.com 池本です。 広島県では新型コロナウイルス感染者が、6月14日にゼロになったと発表されました。 まずは一安心ですね。 でも、この新型コロナウイルスは、いつまたどこで発生するか分かりません。 感染拡大を予防する為にも、WAKEでは改め…

コストを抑えて簡単・美味しく作れる高タンパクレシピ ~鶏むね肉のふわふわピカタ~

久保田です。 前回鶏むね肉のレシピを紹介しましたが、今回で2回目になります。 前回のレシピは鶏むね肉を使ったチャーシュー風を作りました!今回はイタリア料理のピカタを作ります! ちなみに前回のレシピはYouTubeでも公開しています。YouTubeでは作り方…

怪我の予防は更に意外な結論へ!

池本です。 気が付けば梅雨入りして、本格的な梅雨らしい雨が続きましたね。 今年は春を感じる事があまりなく、夏を迎える感じかなと思います。 新型コロナウイルス以外の話題が、ニュースやネットで流れているのを観ると、 世の中に普通の日常が戻りつつあ…

コストを抑えて簡単・美味しく作れる高タンパクレシピ ~鶏むね肉のやわらかジューシーチャーシュー風~

久保田です。 いつもは減量のための簡単レシピを紹介していますが、今回は鶏むね肉を使った簡単で美味しく作れる高タンパクレシピを紹介します。こちらも定期的に公開していきますよ。 その前に少しだけ高タンパク質商品を選ぶときの基準についてお話します…

怪我をするかしないかの分かれ道は?

池本です。 前回のケガの予防の続きになります。 個人の怪我の予防は以下の4つのサイクルを実行する事でリスクが低くなるとの事です。 ①怪我の問題の認識 例)左足首の内反捻挫が多い。相手のフェイントに対応しようと踏ん張った時が多い。 ②怪我の原因を考…

怪我の予防

池本です。 前回の最後にスポーツ選手のケガの予防について触れていましたが、今回はその続きです。スポーツをするにあたりケガの予防について書かせて頂きます。 ここ最近の小中学生から感じられる事は、大きな怪我をする選手が多くなったという事です。 特…

どうすればゴリラのようにムキムキになれるのか? ~ゴリラのようにムキムキになりたい~

久保田です。 今日はタイトル通り、ゴリラのようにムキムキになるためにはどうしたいいの?というお題です。 動物園にいるゴリラ。とてもムキムキですよね。ゴリラはほぼ草(葉)や果物、またはごくたまに蟻などの昆虫を食べて生きているのに(肉は基本的に…

栄養の指導は管理栄養士がバッチリ見てくれます!!〜餅は餅屋という話〜

坂本です! トレーニングで身体を変えることを夢見て頑張る人がいます。 この方が来られてもう4年になりますね。 ずっとずっとトレーニングを続け、いつの間にか変わっていました。 最初は前屈したら身体が前にバタッと倒れてしまいそう。 肩も上がらない。 …