スポーツ科学
今日、最近入られたお客さんの最初のスロージョギング指導でした。面白いですね。だいたい走ると言ったら敬遠されます。で、いつもの戦略。 まずはご自分のいつもの歩行速度で歩く。5mの距離を何秒で歩いたかを測るんですね。すると5mを4.33秒なので時速に換…
「筋力トレーニングをやると競技スポーツをやるにおいてマイナスになる。」 そういったことが言われています。結論から言うと間違ってます。 （1）筋力トレーニングの効果を引き出す 薬は用法と用量をどの程度与えるかで反応が変わります。「用法、用量をよ…
昨日クイックリフティング（スナッチ、クリーン、プッシュプレスなど）の指導を行いました。これまでスクワットやベンチプレスなどの基本となるエクササイズを行なってきた人は、これらの種目が比較的早くマスターできたのでクイックリフティングも同じよう…
トレーニングを週に2回行いましょう！ こう言うと「2回行えば良いんだ」とばかりに月曜日と火曜日のように連続にする人がいます。 全身筋トレして、次の日にまた全身筋トレ。 実はこれよくないです。 経験的にも分かると思いますが、筋肉痛が残っているし力…
今日と昨日とお家の大掃除をやっとります。 年末にやっていなかったのかい？ やってましたが、全部できなかったの、新年に回しました。 それで、ただ掃除するだけってのは面白くないので、大掃除することでどれだけ歩数が増えるか調べてみました。 以下、時…
高強度の運動をするとその最中アドレナリンが出ます。あとβエンドルフィンというモルヒネの6倍の作用をもつホルモンも出ます。アドレナリンは気道を拡張させ、酸素が入りやすくさせます。また心拍数や血圧を増加させ血液を大量に全身に回し、酸素を供給しま…
↑↑ これは講演や大学の講義で私が作った資料です。 人間の移動運動（歩行と走行）や筋トレが好きなので、その効果をクイズ形式で出しています。 で、よく 「速歩が良いの？スロージョギングが良いの？スクワットが良いの？」 と質問されます。どれが良いの？…
（1） ●動作を鍛えることができるのでスポーツ種目の技術が向上する ●体幹が強くなりバランス能力がアップするので、競技中に体軸が安定してプレイできる ●基礎代謝をアップさせ脂肪の燃焼を促し、何もしなくてもメラメラ脂肪が燃えていく （2） ●筋力の向上…
一般書を見ると運動をするといろんなことが劇的に変わるように書かれていることがあります。しかし、考え方の基本として1つの運動に対しての大きな効果は1つです。運動は魔法でも万病薬でもありません。ランニングなら持久力の向上です。筋トレなら筋力の向…
世の中には数多くのスポーツがあって、20年前に比べると新しいスポーツもかなり登場してきてます。この写真の中では、ノルディックウォーキングやグランドゴルフなど昔は見る事がなかったスポーツです。私の記憶ではなかったです。現在では多くのスポーツを…
マルチパウンディッジ（MP）は重りを3段階で落とし、筋肉に対し強い負荷を与える方法です。例えば、通常のトレーニングならラットプルダウン（写真）で70kgを8回挙げ、限界に達したらそこで終わります。しかし、マルチパウンディッジはここからが勝負です。2…
やはりトレーナーという立場にはいるので、みんなの見本にならないといけないと思うんですよ。今年で私は47歳になります。しかし、年齢など関係ないですね。20代のときのベストを超えられるとも思っています。精神論ではないですよ。ちゃんと根拠があっての…
「筋肉がついて動きが悪くなった」というのをよく聞きます。筋力トレーニングをして身体の大きい野球選手が動きが全くなってないという指導者もいます。だけど、よくよく考えるとそんなの当たり前でしょう。私も現在筋トレを継続していて、身体が重くなりま…
先日、石井直方先生の本を購入しました。「石井直方の筋肉の科学」という本です。 その中に面白い文章がありました。それは「１つのトレーニングから得られる効果は基本的に1つ」という感じの文章です。本当はそんなに単純なものではなく、例えばジョギング…
今日はプライオ メトリックス（爆発的パワートレーニング）をバスケの選手に行いました。目的は主にジャンプ力とフットワークの強化です。また股関節の爆発的な伸展がシュートを打つ際の飛距離にも通じてきますので、その強化でもあります。今日は特にボック…
「今日は体調が悪いんだけど、せっかくトレーニングジムに来たのだからトレーニングをやって帰ろう」そう思う方も多いのではないでしょうか？「雨が降ったけど、せっかく山に来たのだから登ろう」この結果、事故に遭うってニュースを時々みますね。この「せ…
プライオ メトリックスというトレーニングがあります。トレーニングというと多くの人が筋力トレーニングを思い浮かべませんか？◯◯トレーニングという風に◯◯の部分に体力の名前が入りますので、例えば持久力を伸ばすトレーニングなら持久性トレーニングになり…
「筋トレが最強のソリューションである」 という本があります（https://books.rakuten.co.jp/rb/13535272/）。巷では人気のようです。私もTwitterでこの著者をフォローしていますが、なかなか面白いです。この本はTwitterのアカウント名Teststeroneという筋…
「極限までデカくなりたい」こういった極端な依頼はないけど、筋骨隆々になりたいという依頼は増えてます。しかし、こんなのは初めてですけどね。自分としては嬉しいし、チャレンジングな課題だと思う。そして、この挑戦したいという気持ち。それを祝福しま…
「トレーニングはハードに！」これ大事なことです。ブログのサブタイトルにしてるくらいですからね。でも毎回毎回死ぬほどハードにトレーニングをする必要があるのでしょうか？答えはノーです。身体に負担が大きすぎます。トレーニングは筋肉に負荷を与えて…
【雑な板書ですが運動していた時の記録です】 運動をしていると気持ちいいという人がいます。その一方で、運動がきついというのが真っ先に来る人もいます。感じ方は人それぞれなので、それはそれで大いに結構だと思う。今日は一つの発見がありました。運動が…
今日でゴールデンウィークは終了ですね。私も明日から仕事です。29日と30日の休みも仕事でして、ゴールデンウィークのしわ寄せが来ております（笑）。私の場合は自分の好きなことをしているので、まあそれは仕方がないかなと。先月のことです。4月30日にメッ…
今日も午前中は福山市ローズアリーナでバスケの選手にスピード＆敏捷性（S＆A）のトレーニングを行いました。筋トレも技術が要りますが、S＆Aの方が技術的な指導が必要なので教えていてかなり楽しいんですよ。トレーナーの立場としてはね。難しい方が教え甲…
面白い記事です。 toyokeizai.net という記事です。内容はその5つの食材を紹介してくれるのかと思いきや、一般的に身体に良いと考えられている栄養素の問題を指摘してくれています。例えば「炭水化物は健康に悪く、食べると太る」といったものです。それから…
今日は昨年からWAKEに筋トレに来ているバスケの選手の方に、スピード＆アジリティ（敏捷性）トレーニングというのを指導しました。内容は前方向、横方向、後方向へのスピード＆アジリティでした。筋トレと同じで、決まった基本種目があります。アームスイン…
お客さんからコーヒーを頂きました。私の心のオアシスです。ありがとうございました。 コーヒーといえばカフェインが含まれています。カフェインは交感神経を刺激して、アドレナリンを分泌させます。アドレナリンは脂肪組織に働きかけて脂肪の分解を促します…
【写真1 倒立】 今日ひさびさに逆立ちをやってみたんですよ（写真1 https://youtu.be/RaOa4xmH7PQ）。というのはトレーニング動画を撮ろうと思って写真2の「パイク ロールイン／ロールアウト」という種目を撮っていたんです。この種目どちらかというと体幹部…
先日、スロージョギングやノルディックウォーキングの教室でお客さんが癌や高血圧、コレステロール、認知症の話をしていました。「だんだんとコレステロール値が上がってきね。。」とか「歳をとると仕方ないね。。」とかって話をされてました。同じ日にパー…
前回のブログでウォーキングとランニングはどちらがきついかということを話しました。一般的に走る場合は7METs以上で、歩く場合は4METs前後となり、そもそも運動強度が違うのでランニングの方がきついのは当然といえます。しかし、実際には同じ心拍数や同じ…
え〜とですね。唯一無二のトレーニング法なんて無いんです。。。
