WAKEフィジカルトレーニング

ミドルエイジからのワークアウト

ダイエット

体脂肪を落とすために

〜体脂肪を落とすために〜 ベタなタイトルですが、 次のようなことが大事です。 1. 筋トレに加え有酸素運動を 2.タンパク質を意識して摂る 3.野菜を多めに 4.日常からアクティブに 5.最重要はカロリー赤字! 基本的なことなんですが、 特に5が大事ですよ。 W…

◯◯ダイエットの罠

前の記事でも書いたように 唐辛子ダイエット 納豆ダイエット バナナダイエットとか 一時流行りました。 バナナダイエットも食べれば痩せる というわけでもないし、 納豆ダイエットなんて結局はデータ捏造で かなり問題になりました。 ブームが去ればまた次の…

体重を1kg減らすには

7200kcalを消費しなければ なりません。 -6kgを目標にすると 7200kcal×6kgで43200kcalを 消費する計算になります。 これを何日で達成するかで 1日の消費カロリーが変わってきます。 例えば60日間で-6kgとなると720kcal/日 90日間で-6kgとなると480kcal/日…

食べれば痩せる物はない!

タイトルの通り、そのまんまです。 例えば唐辛子ダイエット。 このダイエット法が ブームになったのは1990年代。 唐辛子にはカプサイシンという成分があり この成分が脂肪の分解を促進するのですが、 唐辛子を食べれば体重が減少するかと 言えば無理があるよ…

ダイエットが成功したと言えるのは?

ダイエット、体重を 減少させていくのは当然のこと。 一つの過程に過ぎないですが。 しかし、体重が減ったその時点では まだダイエットが成功したとは 言えないでしょう。 これはどういう意味かというと 体重が減ってもその体重を維持できないと ダイエット…

試したことがあるダイエット法第1位は?

回答を見る前から分かっていましたが、 やはり食事制限が1番多いようです。 なかでもカロリー制限や糖質制限など しているというのが多数。 カロリー制限や糖質制限も やりすぎはよくないです。 むしろそのせいで栄養失調に なるかもしれないですし、 代謝も…

食べずに痩せるダイエットは...

ただ食事を減らして体重を落とす というダイエットをしたことがある人多いと思います。 こういう人は動いたりするのが面倒で、 「運動はせずに食事を減らせば体重も減らすことができる」 という極端な考えになっています。 食べたら太る→太るから食事の量を…

ランニングスキル チェックポイント

パーソナルトレーニングジムWAKEでは 減量や体力アップのお客様対象に、 スロージョギングなどをして頂いています。 普通にジョギングするのは、誰でも出来る事なので 私にはランニングスキルに関してチェックポイントが 何カ所かあります。今回はそのチ…

ダイエットとはつまり

パーソナルトレーニングWAKEでは 短期集中コースなど、減量を目的にするコースの お客様に初回はカウンセリングや講義をします。 この講義って結構エネルギー要るんですよ。 だってこれから減量という大変なことに挑んでいくわけですから、 何をするかを説明…

私の減量フィロソフィー

新規のお客様が減量を求めて来られると そのお客様の為のプログラムを提示します。 私の考えの基本は 「その人が健康になるため」です。 その為、短期集中コースのお客様にも 極端な食事制限は提案しません。 もし、3食ほとんど糖質を摂らずに 減量に臨みた…

ダイエットのメカニズム

何事にも収支バランスが大切です。 身体でいうと、収入はエネルギー摂取量で、 支出はエネルギー消費量です。 例えば摂取量が2000kcalで、消費量が2500kcalなら 500kcal分の収支がマイナスになり脂肪の貯金が減ります。 つまり収支がマイナスというのは「赤…

カッコイイ身体を目指して減量しませんか?

「筋肉をつけて体脂肪を落としたい!」 この要望は特に男性が多いです。 理想ですよね。男としては。分かります! でも現実は減量時には 筋肉のタンパク質もエネルギーとして使われるので、 どうしても筋肉量が落ちます。 減量時には筋肉量は簡単には増えま…

減量は本気で気長にコツコツと!

「運動を始めたけど体重が落ちません」 という質問を頂くことが多いんですね。 その原因としていくつか書いてみようと思います。 (1)週に何回運動していますか? 「毎日スロージョギングをしていますか?」 すると「いいえ、週1回だけです」・・・ ジョギ…

if-then プランニング

池本です。 良い習慣こそ、成功率を高めると言われます。 今日は、目標実現の成功率を高める 「if-then プランニング」 を紹介したいと思います。 if-then プランニングとは、 「〇〇したら〇〇する」と決めて行動するという方法です。 例えば運動や筋トレを…

やるなら今しかない

池本です。 ある日 「やるなら今しかねぇ」 「やるなら今しかねぇ」 と5歳の娘が突然歌いだしました。 ご存知の方もいるかも知れませんが これは長渕剛の「西新宿の親父の唄」というタイトルの 歌です。 個人的に長渕剛は好きなので、この歌の 「やるなら今…