坂本誠のフィジカルトレーニング

パーソナルトレーナーの目線から、減量やトレーニングについて書いています

指導で感じたことあれこれ

いつ指導してもビッグスリーの重要性を感じる 〜初心者の方の指導をしている時に感じること〜

初心者でも丁寧に指導をすればデッドリフト、ベンチプレス、スクワットはできます。まずはこれに徹します。この方は筋肉をつけたいという目的で来れれています。上の写真のデッドリフトでは本日25kgです。そしてベンチプレスも25kgで行いました。本日で2回目…

技術と体力の融合

トレーニングは魔法ではないです。今日お客さんとのチャットのやりとりで、坂本さんのお陰でと言ってもらえました。その彼はバスケの選手なのですが、脚が踏ん張れるようになったと言われ、私としては嬉しい限りでした。さらに彼から「スピード&アジリティ…

ランニング時のチェックポイント

久しぶりのお客さんでした。今年の3月に来られて、膝を痛めて間が随分と開いてしまいました。 ランニングのスキルを身につけることがメインの難波さん(仮名)です。私が難波さんに指導した内容は次の通りです。私にはランニングスキルに関してチェックポイ…

「一生懸命にやる」だけでは、足りないと感じること

先日お客さんから言われたこと。 (お客さんからの情報が非常に価値がある!) 「一所懸命頑張っているのにお腹が引っ込まない」 「一所懸命やっているのに体力がついたような気がしない。」 「一所懸命やっているのに筋肉がつかない」 という内容。 うんう…

「面倒くさい」を一発で吹き飛ばす方法

即動く! 以上

「坂本さんはテレビ番組の情報などロクなのがないって言ってましたが、これも信じてはダメなんですか?」 坂本返答シリーズ

これはねぇ、例外です!!!(笑) (2013年はなまるマーケットで紹介されたスロージョギング) 以上

やる気があるからといって「やる」とは限らない

裏腹に「やりたくない」という気持ちが大きければ、「やらない」です。「やりたくないこと」を無理やりやろうとせず、「やれると思えること」やろう!

「ダイエット法って毎年たくさん出てくるから、どれを選んで良いのか。。」 坂本返答シリーズ

毎年毎年出てくるってことは、裏を返せば前回まで流行っていた数々のダイエット法は効果がないってことだよね。ってことで最新のも怪しいのでは??って思うのさ。

「乗馬のような機械に乗って揺れるとウエストが締まるらしい」

それするよりも、家の中でウロウロ歩く方が消費カロリーは2倍だよ! 以上

テレビで「◯◯ダイエット法」「◯◯で痩せる」って言ってましたよ! 坂本返答シリーズ

テレビを見たらおバカちゃんになるからダメって、昔お母ちゃんに言われたでしょ!? 以上 編集後記 写真は北斗の拳のラオウの兜です。欲しい❤️

「お腹の脂肪だけ部分的に落としたいです」 坂本返答シリーズ

「お腹だけ脂肪が落ちた!二の腕だけ脂肪が落ちた!太ももだけ脂肪が落ちた!」って人には、これまで巡り合ったことがありません。 以上 お知らせ 短期集中ダイエット ←ありがたいことに絶好調です!あとお1人です!

「普通に(時速5kmほどで)歩けますか?」「はい」 坂本返答シリーズ

だったら走れますよ! 以上 お知らせ 2か月集中ダイエット ←キャンペーン中 2017年5月31日まで

「痩せるためには腹式呼吸が良いらしいよ!」 坂本返答シリーズ

バカな!!痩せるためには低速式走行(スロージョギング)でしょ! 以上 編集後記 腹式呼吸がダメって言ってるわけではないので。テレビでハチミツがいいと言えば飛びつき、ココアがいいと言えば飛びつき。。同じ論理ですよ。なんの観点で腹式呼吸が効果がな…

「私走ったことがないんです!」「???」 坂本返答シリーズ

ウソでしょ!小さい時に走ったことあるでしょ! 以上 編集後記 写真は3年前のものです! お知らせ 2017年春のダイエット応援キャンペーン - WAKE 福山市のパーソナルトレーニングジム 肉体改造 - 福山市のパーソナルトレーニングジムWAKE

「筋肉がつくから筋トレしたくない」 坂本返答シリーズ

「(簡単に)頭が良くなるから勉強したくない」 ってレベルです。さすが! 以上 編集後記 お腹の調子が最悪でした。何が原因だったんだろう?用心します! 告知 本気の方へ 本気で体を変えたい方へ - 福山市のパーソナルトレーニングジムWAKE 短期集中で絞り…

「ダイエットが成功して、その後リバウンドしない方法を知りたいんですけど」 坂本返答シリーズ

終わりと思わないこと! 以上

「20分以上運動を続けないと脂肪が燃えない」とテレビで言っていた。 坂本返答シリーズ

運動始めたその時から脂肪は燃えてるよ! 以上

「走っても走っても体重が落ちません!」坂本返答シリーズ

食べてるでしょ?? 以上 編集後記 ただいま英語の学術論文の投稿をする直前です。文章は終わっていますが、体裁を整えるのが意外と大変ですね。でも、これも訓練!頑張ります。

「雨が降ってるのでウォーキングできません!」 坂本返答シリーズ

普通に歩くよりも、掃除の方が消費が高いよ! 以上 編集後記 ランニングマシン上で、時速3㎞から少しずつスピードアップしていくと自然と走りはじめるのが時速6~7㎞です。これ未満のスピードでは普通歩きますね。そんな研究論文読んでました。今は夜の3時。…

「1000歩増やしてください!」「えっ!そんなに?無理」 坂本返答シリーズ

人の1歩はだいたい70㎝、10歩が7m、100歩が70m、1000歩が700m! ほら、スーパーに歩いて行けば簡単に1000歩でしょ。 簡単さ! 以上 編集後記 編集ってほどでもないけど、これから10数日はブログをコンパクト&インパクトで書きたいと思います。学位論文の中…

歳をとったから運動できないという人必見

若者でも高齢者のような体力の人いっぱいいます。 高齢者でも若者以上の体力の人も少なからずいます。 年齢は関係ないです! 以上 編集後記 「運動する時間がない」「運動する体力がない」「運動する年齢ではない」と思っている人が運動しない理由です。役立…

体力が落ちてきたから運動できないという人必見

体力が低い人ほど、体力は上がりやすい! 体力が高い人ほど、体力は簡単に上がらない! 以上 編集後記 体力についても誤解が多いです。「痩せると体力が落ちる」とかね。

たくさん食べて運動もせずに痩せたいと思っている人必見

たくさん食べて運動もせずに痩せる方法はない! 以上 編集後記 こういうことを聞かれることが多いので書きました。役立てて頂ければ幸いです!

動機付けレベルが高いと、常時そのことが頭にあるので成功しますよ!

息子は投げるのが好きです。上手に投げれたら褒めてるので、好きになってます。さて本題。ダイエットが続く人と続かないなとは、動機付けレベルに差があります。動機づけレベルが低いと、「目標に向かってた動機」がドンドンドンドン弱まっていってしまう。 …

「簡単楽々エクササイズ」って裏を返せばこんなこと。もっとその先が大事!

「簡単楽々エクササイズ」というのをよく聞きます。簡単で楽々なので自分にも出来るって思うでしょう。運動をしたことがない人には、まず始めてもらわないといけないと思っていますので(もしくは活動量を増やすこと)、簡単楽々って魅力的な言葉です。 それ…

実際よりも多い体脂肪率の数値ってどうなの?

私が某メーカー◯ムロンの体脂肪計で測定すると22%って数値が出ました。キャリパーという器具を使って脂肪の厚みを測定する方法がありますが、それによると15%だった時期です(10年前くらいかな)。実は自分にしては体脂肪が多い時期だったんですが、◯ムロン…

過労は怖い

実は先週の日曜日に急に目眩が来て、ふらついた。だんだん体調を崩して、先週の金曜日には頭痛にも襲われてた。原因は過労であると思う。講演の資料作り、福岡への往復、論文執筆、パーソナルトレーニング指導、スロージョギング指導、考え込むことが多い上…

豊洲の安心・安全と運動の安心・安全は似てるんだよ!

運動の安心・安全は、豊洲の安心・安全と似てますね。私はどっちかというと科学的という方を優先してるので「安全」が先で、それがあって安心だと思いますね。 それは置いといて、豊洲の安全基準を満たしていない土壌のせいで、安心できないというのが世間を…

講演は自分の意思を伝える大多数への戦略(ポピュレーションアプローチ)

自分の意思を伝えようとする場合いろんな方法がありますね。直接人と会って話をするとか、電話で話をするとか。そうでなくても、今ならブログを書いたり、SNSで発信したり。どの方法にしても伝えるってことは人に影響を与えるってことです。何らかのね。私は…

講演を繰り返すうちに感じたこと

今日も講演のお仕事でした。さいきじんクリニックでの糖尿病教室です。その名も「糖を制するスロージョギング」です。これは昨年熊本で講演をさせて頂いたタイトルです。最近、健康づくりに関する講演が増えています。ご想像のとおりスロージョギング関連の…