WAKEフィジカルトレーニング

ミドルエイジからのワークアウト

摂取カロリー

目標達成の中間報告!

今日は、昨年の夏から、減量目的で入会され 約半年続けられているお客様の紹介です。 最初は 週2回、1回45分間のトレーニングを有酸素運動だけの プログラムでした。 ボールを使ったサーキットトレーニングや HIIT、ラダー(ステップワーク)などのプロ…

ダイエットが成功したと言えるのは?

ダイエット、体重を 減少させていくのは当然のこと。 一つの過程に過ぎないですが。 しかし、体重が減ったその時点では まだダイエットが成功したとは 言えないでしょう。 これはどういう意味かというと 体重が減ってもその体重を維持できないと ダイエット…

食を制する者はダイエットも制する

ダイエットは何と言っても食が超大事! でも食について詳しくないと健康的に痩せられません。 例えば、じゃがいもは葉物野菜に比べると カロリーが高いです。 これは当然のことながら野菜には分類されないから。 じゃがいもは食品成分表的に いも及びでん粉…

寒い冬にこそ体を動かして正月太り解消!

今年も残りわずかになりましたが、 年末年始といえば暴飲暴食... 毎年正月太りした~なんて 言っている方も少なくないはずです。 冬に太る理由はイベントの多さのみならず、 寒さゆえに室内にいることが増えて運動不足になる ↓ 結果、カロリー黒字でウェスト…

食べずに痩せるダイエットは...

ただ食事を減らして体重を落とす というダイエットをしたことがある人多いと思います。 こういう人は動いたりするのが面倒で、 「運動はせずに食事を減らせば体重も減らすことができる」 という極端な考えになっています。 食べたら太る→太るから食事の量を…

食事バランスガイドで食生活をチェック!続編

Kanaです。今回のブログは前回の食事バランスガイドの続きです。 ↓前回の記事はこちら www.sakamako.jp 朝の脳はエネルギー欠乏状態。朝食を食べないと集中力や記憶力も下がったままです。また、朝食を抜くと基礎代謝量も低下するのでダイエットにも逆効果。…

食事バランスガイドで食生活をチェック!

Kanaです。 みなさん、自分の食生活は正しいと胸を張って言えますか? 例えば、朝ご飯を食べなかったり、ダイエット中だから少なめにとか、夕食にビールをたらふくのんで揚げ物など高カロリーの物を食べるとか。様々だと思います。 また、日本食離れによって…

スタッフ肉体改造(食事雑学編)

池本です。 各地で大雨の被害が出ています。 被災された皆様に心からお見舞い申し上げます。 2年前に広島でも、この梅雨の最後に大きな水害がありました。 三原市に復興のボランティアに行かせて頂きましたが、 本当に心が痛い状況で、いかに当たり前の日々…

夏に向けてお客様もスタッフも肉体改造中!(食事編)

池本です。 梅雨も終盤に差し掛かり、気が付けば7月で夏もすぐそこですね! WAKEでは、夏に向けて短期集中でダイエットに取り組んでいるお客様が 3名いらっしゃいます。 大体同じころに3名の皆様がスタートしました。 それぞれダイエットの目的は様々です…

時短で誰もが失敗しない減量のための簡単レシピVol.4

久保田です。 今回で4回目となりました。減量のための簡単レシピVol.4。 4回目はメインが玉子料理で、中華料理にしました。減量中毎回同じものだと飽きて続かなくなってしまいます。食事も和洋中などうまく取り入れることが長く続けられる鍵となりますよ。 …

満腹感が得られないには訳がある!減量時にも知っておきたい空腹感と食欲の違いとは?

福山市のパーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 今日のブログのタイトルにもあるように満腹感という言葉はだいたいどういう意味か分かるかと思います。では、空腹感と食欲の違いは知っていますか?今回は満腹感・空腹感と食欲についてです…

ラーメンを食べても太らない方法とは?

福山市のパーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 いきなりですが、ラーメンと聞いてどんなイメージがありますか? 炭水化物だし太りそう。こってりしてる。脂っこい。とか皆さんそれぞれラーメンに対するイメージが浮かぶと思います。 実際…

カロリー0の罠 ~見た目に惑わされないで~

パーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 GW何をして過ごそうか考え中です。このブログを読んだ皆さんはどのように過ごされているのでしょうか? 私はこれといって特にすることないのですが、家の中で自重トレーニングか外に出てウォーキン…

減量とエネルギー収支

パーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 最近ダイエットしているという方のダイエットブログを何件か読みました。 そしてだいたい見かける痩せないという文字。 そもそもダイエットしてるのに体重が減らないのは運動した分かそれ以上食べて…

管理栄養士がスロージョギングを体験して思ったこと

パーソナルトレーニングジムWAKEの管理栄養士の久保田桂奈です。 今日はびんご運動公園でスロージョギングの見学をさせていただきました。 男女11名の方に参加していただき、楽しくお話しをしながら、スロージョギングが出来ていたと感じました。 今日で最後…

減量はカロリーのデフィシットで考えよう! 減量編

減量はカロリーのデフィシットで考えよう!減量編【健康TV Vol.3】 - YouTube 減量は難しいと言いながら実はとても理屈は単純です。摂取したカロリー以上に消費カロリーを上げれば良いだけのことです。つまり、「消費カロリー>摂取カロリー」です。ところが…

暴飲暴食を運動で打ち負かすことはできない!

運動しているから大丈夫だとの声をよく聞きます。しかし、運動をしていても暴飲暴食だけは打ち負かすことはできません。ジョギングを1時間(時速6km)したとしても体重80kgの人で480kcalです。会合があってコース料理を食べると1800kcalほどあるため、約1400…

マイナー事項を気にしない 〜減量の落とし穴と成功の鍵〜

減量を成功させるために重要なことがあります。それはマイナーな事項を気にしないことです。 マイナー事項を気にしない こういったマイナー事項が多いです。右側の基本的で当たり前のことを実行してみてください。身体に変化が現れますよ。 参考 https://www…

「コーヒーで脂肪を分解」→「スロージョギングで燃焼」→「昼食を低カロリーに」→「減量成功!」 みたいな

お客さんからコーヒーを頂きました。私の心のオアシスです。ありがとうございました。 コーヒーといえばカフェインが含まれています。カフェインは交感神経を刺激して、アドレナリンを分泌させます。アドレナリンは脂肪組織に働きかけて脂肪の分解を促します…

カロリー摂取の極端な制限は。。

収支というと収入と支出のことです。身体でいうと、収入はエネルギー摂取量で、支出はエネルギー消費量です(以下はエネルギーという文字は省きます)。例えば5000円の収入があって、支出が7000円なら収支がマイナス2000円になって貯金が減ることになります…