WAKEフィジカルトレーニング

ミドルエイジからのワークアウト

栄養

ダイエットで食の知識も習得できる!

ダイエットモニター3人目は 男性のお客様Mさん。 ブログでは初めての紹介になりますね。 久保田もたまにトレーニングを 担当させていただいています。 トレーニング風景を1枚。 当ジムでは定番のトップサイドデッドリフト 50kgまで到達しました。 そんなMさ…

筋肉の分解は止まらない!抑えるためにはどうしたらいい?

ダイエットモニター4人目のお客様です。 まだ開始して2週間経過してないくらいですが スクワットはフルボトムで とても力強く綺麗なフォーム! 元々筋肉量の多いSさん。 なるべく筋肉量はキープしたまま 体脂肪を落としていきます。 ↑これがめっちゃ肝心なん…

ダイエットも楽しみながら!

ダイエットモニターで2人目として 1月に入ってから入会してくださいました。 週2回ジムに来てトレーニングも 楽しくされていますよ。 ダイエット中に筋トレをするメリットとしては 筋肉量をなるべく落とさないようにしたり 基礎代謝を上げる、有酸素運動の効…

食べれば痩せる物はない!

タイトルの通り、そのまんまです。 例えば唐辛子ダイエット。 このダイエット法が ブームになったのは1990年代。 唐辛子にはカプサイシンという成分があり この成分が脂肪の分解を促進するのですが、 唐辛子を食べれば体重が減少するかと 言えば無理があるよ…

肉食が起こす弊害とは

肉が好きな方多いと思います。 実際現代の日本人は食の欧米化が進み 和食を食べることも 昔に比べたら少なくなっています。 そんなおいしい肉ですが、 肉食ばかりしていると 動脈硬化や高血圧、大腸系の病気を 引き起こしやすくなってしまいます。 というこ…

食を制する者はダイエットも制する

ダイエットは何と言っても食が超大事! でも食について詳しくないと健康的に痩せられません。 例えば、じゃがいもは葉物野菜に比べると カロリーが高いです。 これは当然のことながら野菜には分類されないから。 じゃがいもは食品成分表的に いも及びでん粉…

生活習慣病を引き起こす恐れは?

本を読んでいてこのような チェックリストを発見しました。 みなさんは◯が何個つきますか? ①朝食は食べないことが多い ②昼食も含めて週2、3回以上外食する ③どちらかというと早食い ④揚げ物が好き ⑤食事を残すのは好きではない ⑥決まった時間に食事をしてい…

ダイエットにも使えるセルフモニタリング

栄養教育で使用する技法の1つとして セルフモニタリングというものがあります。 これは自分の食行動(内容、量、時刻、場所、気分) を記録したり 体重を記録したり 目標行動(食、運動、空腹の対処)を ◯△×で記録するなどがあります。 ダイエット中に使えて…

ヴィーガンに迫る危機

ベジタリアンは色々分けられるのですが、 肉魚は当然ながら卵、乳製品も 食べないのがヴィーガンです。 はちみつ、ゼラチン、コラーゲン、かつおだし なども避けるという... そんなヴィーガン信者の方は タンパク質は大豆から摂取しているからOK! とか思っ…

ダイエットは食事制限ではない

ご飯を食べなかったり、 何かに置き換えたりと 食事制限で体重が減ったとしても それは一時的なものです。 例えば 夜ご飯を食べないダイエットをします。 しかし、一生夜ご飯を食べない というわけにもいきません。 食事をまた摂りはじめると 必ずリバウンド…

運動後早めに補給

運動の直後は 食事による糖質の取り込み能が 2倍以上に増加します。 30分以内に食事で摂取すると 速やかに筋肉に 糖が取り込まれます。 血糖値上げないためにも大事です。 そして、糖質を筋肉に貯蓄しておくことで、 次の運動の準備体制ができます。 なにせ…

食べずに痩せるダイエットは...

ただ食事を減らして体重を落とす というダイエットをしたことがある人多いと思います。 こういう人は動いたりするのが面倒で、 「運動はせずに食事を減らせば体重も減らすことができる」 という極端な考えになっています。 食べたら太る→太るから食事の量を…

食事バランスガイドで食生活をチェック!続編

Kanaです。今回のブログは前回の食事バランスガイドの続きです。 ↓前回の記事はこちら www.sakamako.jp 朝の脳はエネルギー欠乏状態。朝食を食べないと集中力や記憶力も下がったままです。また、朝食を抜くと基礎代謝量も低下するのでダイエットにも逆効果。…

食事バランスガイドで食生活をチェック!

Kanaです。 みなさん、自分の食生活は正しいと胸を張って言えますか? 例えば、朝ご飯を食べなかったり、ダイエット中だから少なめにとか、夕食にビールをたらふくのんで揚げ物など高カロリーの物を食べるとか。様々だと思います。 また、日本食離れによって…

肉、魚よりも高タンパク質な食べ物ってある?

Kanaです。 最近よく話題になっている昆虫食! SNSでも話題ですし、テレビでも話題になるくらいです。 実際にも売り物になっていたり、昆虫食自動販売機があったり 昆虫食レストランも開業されていたりします。 驚きますよね! 無印良品では一部店舗でコオロ…

太りにくい焼肉の食べ方極意!

Kanaです。みなさん今日は何の日か知ってますか? そうです!8月29日は焼肉の日です。 今日は焼肉の日ということと、ダイエット中だけど焼肉に行くのでアドバイスお願いします。という声をよくいただくので、今回は太りにくい焼肉の食べ方について紹介します…

体脂肪がつきにくい食事術

Kanaです。 体脂肪が蓄積すると、身体にさまざまなデメリットが生じます。 太って体形が崩れるだけでなく、健康面では動脈硬化などに起因するリスクも高くなったり、肥満はテストステロンという男性ホルモンの分泌を低下させるなど、ホルモンの分泌を乱すた…

コストを抑えて簡単美味しく作れる高タンパクレシピ ~鶏むね肉のトマトクリーム煮~

Kanaです。 ダイエットにも筋肉upにも重要なタンパク質! 鶏むね肉を使ったレシピの紹介です。 今回で第4弾!!!! 使う材料はこちら ~材料~ 鶏むね肉(皮なし)1枚 ほうれん草2束 玉ねぎ1/4 塩少々 ブラックペッパー少々 牛乳200ml 小麦粉大さじ1 ケチャッ…

夏バテ予防にはこれ!栄養素のあれこれ

Kanaです。 そろそろ8月がやってきますね。 今年の夏もくそ暑いのでしょうか。 私は寒がりの暑がりなので夏は家でガンガンに クーラーをかけて快適に過ごしています。 という余談はさておき みなさんは夏バテというものを 感じたことはありますか? 暑さのた…

時短で誰もが失敗しない減量のための簡単レシピVol.5

Kanaです。 だいぶ前回から経過していますが、 今回で5回目となる 減量のための簡単レシピを公開します。 いつもは1食分を作ってましたが 1品物での公開です。 今回はゴーヤチャンプルー 夏バテ予防にもしっかり効くこと間違いなし! ~材料~(2人前) 豚も…

スタッフ肉体改造(食事雑学編)

池本です。 各地で大雨の被害が出ています。 被災された皆様に心からお見舞い申し上げます。 2年前に広島でも、この梅雨の最後に大きな水害がありました。 三原市に復興のボランティアに行かせて頂きましたが、 本当に心が痛い状況で、いかに当たり前の日々…

コストを抑えて簡単美味しく作れる高タンパクレシピ ~鶏むね肉のさっぱりレモン照り焼き~

Kanaです。 やってきました。高タンパク低脂質鶏むね肉のレシピ第3弾! 今回は鶏むね肉のさっぱりレモン照り焼きを作ります。 暑い夏だからさっぱりした味のもの食べたいですよね?ただの照り焼きだと味は濃くなりますが、レモンを加えることでレモンの酸味…

コストを抑えて簡単・美味しく作れる高タンパクレシピ ~鶏むね肉のふわふわピカタ~

久保田です。 前回鶏むね肉のレシピを紹介しましたが、今回で2回目になります。 前回のレシピは鶏むね肉を使ったチャーシュー風を作りました!今回はイタリア料理のピカタを作ります! ちなみに前回のレシピはYouTubeでも公開しています。YouTubeでは作り方…

コストを抑えて簡単・美味しく作れる高タンパクレシピ ~鶏むね肉のやわらかジューシーチャーシュー風~

久保田です。 いつもは減量のための簡単レシピを紹介していますが、今回は鶏むね肉を使った簡単で美味しく作れる高タンパクレシピを紹介します。こちらも定期的に公開していきますよ。 その前に少しだけ高タンパク質商品を選ぶときの基準についてお話します…

どうすればゴリラのようにムキムキになれるのか? ~ゴリラのようにムキムキになりたい~

久保田です。 今日はタイトル通り、ゴリラのようにムキムキになるためにはどうしたいいの?というお題です。 動物園にいるゴリラ。とてもムキムキですよね。ゴリラはほぼ草(葉)や果物、またはごくたまに蟻などの昆虫を食べて生きているのに(肉は基本的に…

栄養の指導は管理栄養士がバッチリ見てくれます!!〜餅は餅屋という話〜

坂本です! トレーニングで身体を変えることを夢見て頑張る人がいます。 この方が来られてもう4年になりますね。 ずっとずっとトレーニングを続け、いつの間にか変わっていました。 最初は前屈したら身体が前にバタッと倒れてしまいそう。 肩も上がらない。 …

時短で誰もが失敗しない減量のための簡単レシピVol.4

久保田です。 今回で4回目となりました。減量のための簡単レシピVol.4。 4回目はメインが玉子料理で、中華料理にしました。減量中毎回同じものだと飽きて続かなくなってしまいます。食事も和洋中などうまく取り入れることが長く続けられる鍵となりますよ。 …

満腹感が得られないには訳がある!減量時にも知っておきたい空腹感と食欲の違いとは?

福山市のパーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 今日のブログのタイトルにもあるように満腹感という言葉はだいたいどういう意味か分かるかと思います。では、空腹感と食欲の違いは知っていますか?今回は満腹感・空腹感と食欲についてです…

減量のための簡単レシピVol.3

福山市パーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 今日は前回に続いて減量のための簡単レシピVol.3。4月に始めたのですが今回で3回目となりました。今回の第3弾はメインが豆腐料理です! ・ご飯 ・豆腐の和風あんかけ ・焼きなす ・わかめの酢…

ラーメンを食べても太らない方法とは?

福山市のパーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 いきなりですが、ラーメンと聞いてどんなイメージがありますか? 炭水化物だし太りそう。こってりしてる。脂っこい。とか皆さんそれぞれラーメンに対するイメージが浮かぶと思います。 実際…