坂本誠のフィジカルトレーニング

最高のトレーニング環境、プログラム、指導、情報を提供できるよう日々前進しています

消費カロリー

バキバキの腹筋、寝るだけ、巻くだけ。。。倫理観はないのだろうか??

筋肉をつけていく(筋肥大させる)ためには、それ相応の強い刺激が筋肉に加わらないと無理です。その前提に立てば、「着るだけでバキバキの腹筋になる」っていう宣伝がいかに愚の骨頂だというのが分かりますね。宣伝をして誰かが引っかかれば良いと思ってい…

歯磨きしないと気持ち悪いのと同じように

今日は朝から石田内科循環器科メディカルフィットネスいしだで運動指導でした。ここには主に高血圧、脂質異常症、糖尿病の患者さんが運動療法に来られてるんです。週3回来られている人が多く、みなさん良い汗をかかれています。私も時々一緒に踏台昇降やスロ…

カロリー摂取の極端な制限は。。

収支というと収入と支出のことです。身体でいうと、収入はエネルギー摂取量で、支出はエネルギー消費量です(以下はエネルギーという文字は省きます)。例えば5000円の収入があって、支出が7000円なら収支がマイナス2000円になって貯金が減ることになります…

あらゆるものが価値ある情報

トレーナーとして情報を得ることは重要です。最近はFacebookに目を通すことも以前に比べれば増えてきました(ホント忙しかったので)。最近はほかのサイトの記事をシェアしている人多いなと感じます。時々、運動や減量についての記事も流れてきます。「スク…

自転車の消費カロリー

エネルギー消費量というのも結構誤解が多いって思うんです。よく雑誌に「このエクササイズの消費量はランニングの◯倍」とか、「この服を着ると◯◯倍の消費になる」とかね。だけど、そんな根拠もないことを言ってないで、教科書ってものを調べれば一発で分かる…

音楽を聴きながらなら部屋でも楽に走れる. If you listen to music, you can run easily in the room.

私はスロージョギングのインストラクターでもあり、パーソナルトレーナーでもあります。そこで、いろんなことを試しています。 最近は部屋の中でもずっとジョギングをしています。目的は一つです。「食べて体重を維持するためにはどれくらいの運動をしたらい…

ブログでの情報発信!プロとして発信するなら、あなたの専門領域のあなたの見方を

【今日の出来事】 今日は石田内科循環器科の運動療法施設で月2回の仕事でした。 【内容】 来られたお客さんは12名ほどでした。少なめでしたが、みなさん明るい方達ばかりなので体操も楽しくできました。途中新しい方の見学もあって、①「運動のこと」や利用法…

「ランニングマシンで1㎞一生懸命走って、きついし汗も出たのに。。」って対処法はまずは自分でやるものではないです!

今日もお客さんからの質問がありました。 「ランニングマシンで1㎞ほど一生懸命走って汗出してるんですが、全然体重が落ちなかったです。結構ハードで大変だったんですけどね」と。 うん、ありがちですね。きつさと汗の出がすごいと消費カロリー上がったんじ…

「スロージョギング教室 in 広島市中区スポーツセンター」 講義・講演 2017年 その7

この教室は1ヶ月以上前です。広島レクリエーション協会の方が先日写真を送ってくださって、今回ブログにしました。広島市中区のスポーツセンターでレクリエーション協会のイベントにお招きいただきました。その中でスロージョギングの教室の依頼を受けました…

昨日の糖尿病教室で感じたもう1つのこと

昨日はさいきじんクリニックでの糖尿病教室でした。昨日のブログで書きましたね。みなさんが勉強に来られてますが、逆に講師が勉強になることが多いです。 このセミナーではことり日和の健康体操に参加下さっているお客さんも数名参加されました。体操教室で…

筋トレ後にジョギングをしたら脂肪の燃焼効率が2倍になる??

いつもいつも楽しい「情報」ありがとうございます。ではこの「筋トレ後にジョギングをして脂肪燃焼効率が2倍なる」かを考察してみようと思います。 ●エネルギーの枯渇状態の影響 筋力トレーニングでベンチプレスを疲労困憊まで行って、すぐに有酸素運動をす…

私が全ての体力要素を満遍なく鍛えられるようにしている体操教室は「ことり日和」だけです!

健康になりたいと思ったときに行う運動は何ですか?有酸素運動?筋トレ?ストレッチ?実は全部大事です。有酸素は消費量が高く心肺機能がアップするし、筋トレは筋力アップの効果高いし、ストレッチは身体が柔らかくなりますね。これはそれぞれの特徴なんで…

「スロージョギングのススメ」 尾三地区スポーツ推進委員 研修大会でお話させて頂きました! 講義・講演2017年 その4

今回で今年に入って講演は5回目です。その4となっていますが、広島でのスロージョギングはまだ写真がないのでブログにしていません。しかし、嬉しいですね。毎月スロージョギングのことで、何かしら講演のお仕事を頂けるのは。 それで、今回は三原市で「スロ…

体づくりに特効薬はないです!

しかし汚ったない字だよね(笑)。これは新たに入られたお客さんへの初回講義の板書です。減量の方法を徹底してお伝えします。例えば、 「運動を増やして、食事を減らすしかないよ」 「Wakeでは宿題があります」 「細切れの運動でも全くOK」 「消費量は体重×…

デッドリフトのこだわり!

【デッドリフトのスタートポジション】 デッドリフト またビッグスリーの一つです。スクワット、ベンチプレス、デッドリフトは何度も言いますが基本中の基本です。この種目はここから立つ!そんな種目です。ネーミングが「死の挙上」ってくらいだからきつい…

フィットネスリテラシー

ずいぶん前のことです。クリエーターの方と話をしていたんですね。「ITって道具だから、ある程度使えれば仕事の効率が上がります。ITリテラシーが低いと仕事相手にも迷惑をかけてしまいます。」ってことを言っていたんです。リテラシーって言葉は遠い昔に専…

夜食を食べると寝ている間に脂肪のエネルギー価が300倍に膨れ上がる???ダイエットに関する誤解やマイナー事項が多すぎる!

夜食を食べると寝ている間に脂肪のエネルギー価が300倍に膨れ上がる??? これはお客さんとダイエットの話をしていた時に出てきた誤情報です。ご本人がテレビで見て得た情報だそうです。うろ覚えで確実ではないそうですが、いずにれしても「夜食は太る」と…

体幹=腹筋?

昨日もデッドリフト、スクワット、ベンチプレスを徹底しました。お客さんの疲労感は半端ないでしょうね。わたしはこの3種目を主に徹底して指導しています。このビッグスリーと言われる基本が大好きなんですよ!以前にお客さんから「体幹トレーニングはやらな…

運動不足の人がいきなりスロージョギングをしても大丈夫?こんな注意は必要。

先日スロージョギングの教室を開催していた時のこと。「運動不足の人がスロージョギングをいきなりするのは良くないですよね?」という質問を受けました。これはよく聞かれます。 1)普通に歩ける人ならスロージョギングもできます 普通=日本人の平均歩行…

歩く運動のメリット。長距離移動に向いている-

健康づくりとして人気の高いウォーキング。体力を高めるために速歩が流行ってます。今人気の高いインターバルウォーキングは時速約7kmを3分間、普通の歩行を3分間繰り返すものです。時速7kmというのは結構早いスピードで、「きつい」運動になります。対して…

あなたに優しい健康法 「スロージョギング」 当日出したこのクイズ分かりますか?

昨日の福山本通りにあるコミュニティハウスumbrellaのまちなか寄席は大変勉強になりました。自分の人生の棚卸ができたというのが最も大きかったですね。昨日たくさんのことをお話させて頂いたのですが、今日は昨日の講話のなかでの「スロージョギングクイズ…

私とスロージョギングとの出会いは20年前。今日私がスロージョギングを研究する理由は十分でした!

人生の棚卸し作業って頭の中が整理できますね。2017年2月4日の福山本通りのumbrella で「まちなか寄席」で講話をさせて頂きます。そこでスロージョギングとの出会いをお話させて頂きますが、今日はその途中まで。講話が終わってからその全部をブログで書きま…

1年で1kg体重が増えた。その理由は基礎代謝の低下?

「1年で1kg体重が増えた」と言う声を聞きます エネルギー保存の法則の前提に立つなら、体重は収支バランスで決まる。体重が増えたなら支出よりも収入が多かったに違いない。つまりエネルギー消費量よりも摂取量が多かったということです。これだけ! では1日…

スロージョギングターンを40分(SJT40)以上やり続けた結果のアフターの写真です!

自分の100日間のダイエットが終わりました。これは前のブログにもお話した通り!今回はアフターの写真ができたのでそれを掲載します! 76.4kg(8月1日)が68.2kg(11月10日)まで落ちました 実際には最後すこしリバウンドして69.5kg(写真右)になりました。…