WAKEフィジカルトレーニング

ミドルエイジからのワークアウト

消費カロリー

ダイエットが成功したと言えるのは?

ダイエット、体重を 減少させていくのは当然のこと。 一つの過程に過ぎないですが。 しかし、体重が減ったその時点では まだダイエットが成功したとは 言えないでしょう。 これはどういう意味かというと 体重が減ってもその体重を維持できないと ダイエット…

食を制する者はダイエットも制する

ダイエットは何と言っても食が超大事! でも食について詳しくないと健康的に痩せられません。 例えば、じゃがいもは葉物野菜に比べると カロリーが高いです。 これは当然のことながら野菜には分類されないから。 じゃがいもは食品成分表的に いも及びでん粉…

寒い冬にこそ体を動かして正月太り解消!

今年も残りわずかになりましたが、 年末年始といえば暴飲暴食... 毎年正月太りした~なんて 言っている方も少なくないはずです。 冬に太る理由はイベントの多さのみならず、 寒さゆえに室内にいることが増えて運動不足になる ↓ 結果、カロリー黒字でウェスト…

食べずに痩せるダイエットは...

ただ食事を減らして体重を落とす というダイエットをしたことがある人多いと思います。 こういう人は動いたりするのが面倒で、 「運動はせずに食事を減らせば体重も減らすことができる」 という極端な考えになっています。 食べたら太る→太るから食事の量を…

減量は本気で気長にコツコツと!

「運動を始めたけど体重が落ちません」 という質問を頂くことが多いんですね。 その原因としていくつか書いてみようと思います。 (1)週に何回運動していますか? 「毎日スロージョギングをしていますか?」 すると「いいえ、週1回だけです」・・・ ジョギ…

食事バランスガイドで食生活をチェック!続編

Kanaです。今回のブログは前回の食事バランスガイドの続きです。 ↓前回の記事はこちら www.sakamako.jp 朝の脳はエネルギー欠乏状態。朝食を食べないと集中力や記憶力も下がったままです。また、朝食を抜くと基礎代謝量も低下するのでダイエットにも逆効果。…

食事バランスガイドで食生活をチェック!

Kanaです。 みなさん、自分の食生活は正しいと胸を張って言えますか? 例えば、朝ご飯を食べなかったり、ダイエット中だから少なめにとか、夕食にビールをたらふくのんで揚げ物など高カロリーの物を食べるとか。様々だと思います。 また、日本食離れによって…

HIITはお勧めです!

池本です。 WAKEでは、ダイエットや体力向上を目的としている お客様にHIIT(ヒット)をして頂いています。 HIITとは High-Intensity Interval Trainingの略で、 高強度で短時間のトレーニングを インターバルをはさみながらやるトレーニングで…

夏に向けてお客様もスタッフも肉体改造中!(食事編)

池本です。 梅雨も終盤に差し掛かり、気が付けば7月で夏もすぐそこですね! WAKEでは、夏に向けて短期集中でダイエットに取り組んでいるお客様が 3名いらっしゃいます。 大体同じころに3名の皆様がスタートしました。 それぞれダイエットの目的は様々です…

満腹感が得られないには訳がある!減量時にも知っておきたい空腹感と食欲の違いとは?

福山市のパーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 今日のブログのタイトルにもあるように満腹感という言葉はだいたいどういう意味か分かるかと思います。では、空腹感と食欲の違いは知っていますか?今回は満腹感・空腹感と食欲についてです…

気軽に簡単に出来る有酸素運動

福山市のパーソナルトレーニングジムWAKEのトレーナー池本です。 ゴールデンウイークも終わりました。 WAKEも5月2日~6日までお休みだったので、今日から通常業務に戻ります。 久しぶりの連休でしたが、外出自粛要請だったので、基本的に外出は控えました。…

カロリー0の罠 ~見た目に惑わされないで~

パーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 GW何をして過ごそうか考え中です。このブログを読んだ皆さんはどのように過ごされているのでしょうか? 私はこれといって特にすることないのですが、家の中で自重トレーニングか外に出てウォーキン…

減量とエネルギー収支

パーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 最近ダイエットしているという方のダイエットブログを何件か読みました。 そしてだいたい見かける痩せないという文字。 そもそもダイエットしてるのに体重が減らないのは運動した分かそれ以上食べて…

減量はカロリーのデフィシットで考えよう! 減量編

減量はカロリーのデフィシットで考えよう!減量編【健康TV Vol.3】 - YouTube 減量は難しいと言いながら実はとても理屈は単純です。摂取したカロリー以上に消費カロリーを上げれば良いだけのことです。つまり、「消費カロリー>摂取カロリー」です。ところが…

暴飲暴食を運動で打ち負かすことはできない!

運動しているから大丈夫だとの声をよく聞きます。しかし、運動をしていても暴飲暴食だけは打ち負かすことはできません。ジョギングを1時間(時速6km)したとしても体重80kgの人で480kcalです。会合があってコース料理を食べると1800kcalほどあるため、約1400…

もも上げ運動で脂肪を燃焼させる 〜消費カロリーは?〜

ウォーキング、スロージョギング、踏み台昇降など体脂肪を燃焼させる運動手法はたくさんあります。他にももちろん、水泳、ダンス、自転車、ボートなど調べればいくらでも出てきます。今日はさらに手っ取り早い「もも上げ運動」をご紹介します。 膝上げエクサ…

一日中ずっと大掃除をした時の歩数

今日と昨日とお家の大掃除をやっとります。 年末にやっていなかったのかい? やってましたが、全部できなかったの、新年に回しました。 それで、ただ掃除するだけってのは面白くないので、大掃除することでどれだけ歩数が増えるか調べてみました。 以下、時…

歯磨きしないと気持ち悪いのと同じように

今日は朝から石田内科循環器科メディカルフィットネスいしだで運動指導でした。ここには主に高血圧、脂質異常症、糖尿病の患者さんが運動療法に来られてるんです。週3回来られている人が多く、みなさん良い汗をかかれています。私も時々一緒に踏台昇降やスロ…

カロリー摂取の極端な制限は。。

収支というと収入と支出のことです。身体でいうと、収入はエネルギー摂取量で、支出はエネルギー消費量です(以下はエネルギーという文字は省きます)。例えば5000円の収入があって、支出が7000円なら収支がマイナス2000円になって貯金が減ることになります…

あらゆるものが価値ある情報

トレーナーとして情報を得ることは重要です。最近はFacebookに目を通すことも以前に比べれば増えてきました(ホント忙しかったので)。最近はほかのサイトの記事をシェアしている人多いなと感じます。時々、運動や減量についての記事も流れてきます。「スク…

自転車の消費カロリー

エネルギー消費量というのも結構誤解が多いって思うんです。よく雑誌に「このエクササイズの消費量はランニングの◯倍」とか、「この服を着ると◯◯倍の消費になる」とかね。だけど、そんな根拠もないことを言ってないで、教科書ってものを調べれば一発で分かる…

音楽を聴きながらなら部屋でも楽に走れる. If you listen to music, you can run easily in the room.

私はスロージョギングのインストラクターでもあり、パーソナルトレーナーでもあります。そこで、いろんなことを試しています。 最近は部屋の中でもずっとジョギングをしています。目的は一つです。「食べて体重を維持するためにはどれくらいの運動をしたらい…

ブログでの情報発信!プロとして発信するなら、あなたの専門領域のあなたの見方を

【今日の出来事】 今日は石田内科循環器科の運動療法施設で月2回の仕事でした。 【内容】 来られたお客さんは12名ほどでした。少なめでしたが、みなさん明るい方達ばかりなので体操も楽しくできました。途中新しい方の見学もあって、①「運動のこと」や利用法…

「ランニングマシンで1㎞一生懸命走って、きついし汗も出たのに。。」って対処法はまずは自分でやるものではないです!

今日もお客さんからの質問がありました。 「ランニングマシンで1㎞ほど一生懸命走って汗出してるんですが、全然体重が落ちなかったです。結構ハードで大変だったんですけどね」と。 うん、ありがちですね。きつさと汗の出がすごいと消費カロリー上がったんじ…

「スロージョギング教室 in 広島市中区スポーツセンター」 講義・講演 2017年 その7

この教室は1ヶ月以上前です。広島レクリエーション協会の方が先日写真を送ってくださって、今回ブログにしました。広島市中区のスポーツセンターでレクリエーション協会のイベントにお招きいただきました。その中でスロージョギングの教室の依頼を受けました…

昨日の糖尿病教室で感じたもう1つのこと

昨日はさいきじんクリニックでの糖尿病教室でした。昨日のブログで書きましたね。みなさんが勉強に来られてますが、逆に講師が勉強になることが多いです。 このセミナーではことり日和の健康体操に参加下さっているお客さんも数名参加されました。体操教室で…

筋トレ後にジョギングをしたら脂肪の燃焼効率が2倍になる??

いつもいつも楽しい「情報」ありがとうございます。ではこの「筋トレ後にジョギングをして脂肪燃焼効率が2倍なる」かを考察してみようと思います。 ●エネルギーの枯渇状態の影響 筋力トレーニングでベンチプレスを疲労困憊まで行って、すぐに有酸素運動をす…

私が全ての体力要素を満遍なく鍛えられるようにしている体操教室は「ことり日和」だけです!

健康になりたいと思ったときに行う運動は何ですか?有酸素運動?筋トレ?ストレッチ?実は全部大事です。有酸素は消費量が高く心肺機能がアップするし、筋トレは筋力アップの効果高いし、ストレッチは身体が柔らかくなりますね。これはそれぞれの特徴なんで…

「スロージョギングのススメ」 尾三地区スポーツ推進委員 研修大会でお話させて頂きました! 講義・講演2017年 その4

今回で今年に入って講演は5回目です。その4となっていますが、広島でのスロージョギングはまだ写真がないのでブログにしていません。しかし、嬉しいですね。毎月スロージョギングのことで、何かしら講演のお仕事を頂けるのは。 それで、今回は三原市で「スロ…

体づくりに特効薬はないです!

しかし汚ったない字だよね(笑)。これは新たに入られたお客さんへの初回講義の板書です。減量の方法を徹底してお伝えします。例えば、 「運動を増やして、食事を減らすしかないよ」 「Wakeでは宿題があります」 「細切れの運動でも全くOK」 「消費量は体重×…