WAKEフィジカルトレーニング

ミドルエイジからのワークアウト

減量について

ダイエットモニターAさんの結果

Dr.サカモトです。 ダイエットモニターAさん(20代)の結果です。 2ヶ月間のトライでした。とても頑張りましたよ 主な担当はトレーナー&管理栄養士のKanaちゃんでした。 この通りです。 Aさんは学生時代にバレーボールをやっていたこともあって、 動きにと…

ダイエットモニターMさんの結果発表!

ダイエットモニターのMさん(40代) の3ヶ月が終わりました。 写真はこの通りです。 ↓↓ どうですか? 絞れたでしょう? 奥さんからだったかな(?) 人から「痩せたね」って言われたそうです。 私もダイエットをやったことある身なのでわかります。 「細くな…

ダイエットモニターIさんの結果 

Dr. サカモトです。 3ヶ月のダイエットモニターが終わったIさんです。 食事指導はもちろん管理栄養士Kanaちゃんが行いました。 そして彼女がトレーニング指導も。 私はたま〜に指導しましたが、 Iさんはデッドリフトが60kgを6回上げるほどの ツワモノになっ…

ダイエットモニターYさんの結果

Dr.サカモトです。 担当の久保田トレーナー(兼管理栄養士)が メインで指導しました。 ダイエットモニターで入会されたYさんです。 本当によく頑張りました。 身体組成は次の通りです。 3回測定しました。 順に、 2月21日→3月5日→3月29日 です。 以下、項目…

実行なき成果はない!

ダイエットモニターにトライされている女性です。 見てください! フォワードランジ という種目ですが、 ナイスなフォームです。 結構、重心を上げて 後ろ膝が床ぎりぎりのところまで降りています。 この種目はお尻と太ももをトレーニングできます。 ルーマ…

筋肉の分解は止まらない!抑えるためにはどうしたらいい?

ダイエットモニター4人目のお客様です。 まだ開始して2週間経過してないくらいですが スクワットはフルボトムで とても力強く綺麗なフォーム! 元々筋肉量の多いSさん。 なるべく筋肉量はキープしたまま 体脂肪を落としていきます。 ↑これがめっちゃ肝心なん…

運動も食事もカスタマイズ出来ます!

A室において、長期スパンの減量目的でトレーニングされている お客様のご紹介です。 運動と食事の両面からサポートしていますが、 このお客様は隔月で食事指導を選択されています。 1月は食事指導をされたので、2月は食事指導はありません。 昨日のトレーニ…

目標達成の中間報告!

今日は、昨年の夏から、減量目的で入会され 約半年続けられているお客様の紹介です。 最初は 週2回、1回45分間のトレーニングを有酸素運動だけの プログラムでした。 ボールを使ったサーキットトレーニングや HIIT、ラダー(ステップワーク)などのプロ…

お菓子食べてもカロリー赤字を計算している人もいます

〜トレーニー スポットライト〜 Dr. サカモトです。 2017年の12月に 減量の短期集中コースを終えられて、 今に至っています。 フォームも格好良くなり、 体重も3ヶ月で10kg以上落とされ、 維持されています。 すごいの一言です。 Mさんは他の方のブログの投…

体脂肪を落とすために

〜体脂肪を落とすために〜 ベタなタイトルですが、 次のようなことが大事です。 1. 筋トレに加え有酸素運動を 2.タンパク質を意識して摂る 3.野菜を多めに 4.日常からアクティブに 5.最重要はカロリー赤字! 基本的なことなんですが、 特に5が大事ですよ。 W…

体重を1kg減らすには

7200kcalを消費しなければ なりません。 -6kgを目標にすると 7200kcal×6kgで43200kcalを 消費する計算になります。 これを何日で達成するかで 1日の消費カロリーが変わってきます。 例えば60日間で-6kgとなると720kcal/日 90日間で-6kgとなると480kcal/日…

食べれば痩せる物はない!

タイトルの通り、そのまんまです。 例えば唐辛子ダイエット。 このダイエット法が ブームになったのは1990年代。 唐辛子にはカプサイシンという成分があり この成分が脂肪の分解を促進するのですが、 唐辛子を食べれば体重が減少するかと 言えば無理があるよ…

ダイエットが成功したと言えるのは?

ダイエット、体重を 減少させていくのは当然のこと。 一つの過程に過ぎないですが。 しかし、体重が減ったその時点では まだダイエットが成功したとは 言えないでしょう。 これはどういう意味かというと 体重が減ってもその体重を維持できないと ダイエット…

試したことがあるダイエット法第1位は?

回答を見る前から分かっていましたが、 やはり食事制限が1番多いようです。 なかでもカロリー制限や糖質制限など しているというのが多数。 カロリー制限や糖質制限も やりすぎはよくないです。 むしろそのせいで栄養失調に なるかもしれないですし、 代謝も…

こんだけ燃やすのに。。

体脂肪は1gにつき 7.2kcalエネルギーを持っています。 つまり 7.2kcal燃やすと1g体脂肪が落ちます。 1000倍の7200kcal燃やすと、 1kg脂肪が落ちます。 体脂肪が余分に20kg溜まっているなら(上の写真のように)、 約14万kcal燃やさないと落ちません。 大変で…

食を制する者はダイエットも制する

ダイエットは何と言っても食が超大事! でも食について詳しくないと健康的に痩せられません。 例えば、じゃがいもは葉物野菜に比べると カロリーが高いです。 これは当然のことながら野菜には分類されないから。 じゃがいもは食品成分表的に いも及びでん粉…

寝るだけダイエット?

Dr.サカモトです。 「寝るだけダイエット」 というのを見ましたが、 寝てる時がエネルギー消費量は 最も低くなっています。 エネルギーを消費している時は、 心拍数が上がります(※)。 心臓が活動している筋肉に、 栄養素や酸素を送っているのですから。 そ…

大きい目標はおまけも大きい

Dr.サカモトです。 10年以上前、 減量したいから毎日3kmほど 走っている人がいました。 継続したけど、 ほとんど体重は落ちませんでした。 しかし、目標がフルマラソンに変わりました。 毎日10〜14km走りました。 タイムは5時間30分。 しかも4ヶ月で82kgから…

血液型別のダイエット法

Dr.サカモトです。 血液型別のダイエット法をお伝えします(※)。 A型:運動と食事 B型:運動と食事 AB型:運動と食事 O型:運動と食事 信じてください。 本当です。 信じる人はWAKEへ ↓↓↓ ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□ パーソナルトレーニングジムWAKE …

ダイエットでもするか!

Dr. サカモトです。 世で使われている ダイエット(※)という言葉が、 正直好きではないです。 ダイエットは 本来は「食事」という意味です。 もしくは「国会」。 ダイエットは万人が必須ですからね。 というわけで年末で腹がダブついてきたから、 ダイエッ…

ダイエットにも使えるセルフモニタリング

栄養教育で使用する技法の1つとして セルフモニタリングというものがあります。 これは自分の食行動(内容、量、時刻、場所、気分) を記録したり 体重を記録したり 目標行動(食、運動、空腹の対処)を ◯△×で記録するなどがあります。 ダイエット中に使えて…

全力で1km走ったとしても。。

「1km一生懸命走ったけど痩せません」 という方がいます。 これがよく陥る間違いです。 全力で走っても、 ゆっくり走っても ランニングの消費量は 「距離×体重」です。 消費量を上げるには距離を伸ばすか、 体重を増やすか、 その両方やるかどれかです。 消…

ダイエットは食事制限ではない

ご飯を食べなかったり、 何かに置き換えたりと 食事制限で体重が減ったとしても それは一時的なものです。 例えば 夜ご飯を食べないダイエットをします。 しかし、一生夜ご飯を食べない というわけにもいきません。 食事をまた摂りはじめると 必ずリバウンド…

食べずに痩せるダイエットは...

ただ食事を減らして体重を落とす というダイエットをしたことがある人多いと思います。 こういう人は動いたりするのが面倒で、 「運動はせずに食事を減らせば体重も減らすことができる」 という極端な考えになっています。 食べたら太る→太るから食事の量を…

最新のダイエット法から学ぶこと

毎年毎年新しいダイエット法が 出てくるってことは、 裏を返せば今までのダイエット法は 効果がないってことで、 今年の最新のダイエット法も 正直どうだったん? ちゅうことです。 そろそろ情報の 交通整理が必要だよ。 正しいダイエット法 知って、実践! …

メタボに有効な運動は?

一般的にはメタボと略される メタボリックシンドロームですが、 この言葉は単なる肥満という意味ではなく、 蓄積した内臓脂肪から悪い物質が出て いろんな病気(糖尿病、高血圧、など) を発症する考え方です。 内臓脂肪を減少させる方法は 主に2つあります…

そんな方法はないですよ(結論)

そんな方法はない! これは数年前にも書きました。 でも再度。 というのは、 「この努力なし」のイメージとか、 「必見」とか、 目を惹きますよね。 世の中努力なしで 結果が出るものなんてないですよ。 ほぼ。 英語の勉強も、 ビジネスも、 各種資格試験も…

習慣は才能を超える

私は体重を減らす時に、 日常生活の活動を歩数計に頼っています。 こまめに動くのは減量を成功させる上で 有効な戦略です。 動くと消費カロリーが上がっていきますから、 減量を目標としているお客様にも歩数計は 必須アイテムとしてお勧めしています。 1日…

ダイエットとはつまり

パーソナルトレーニングWAKEでは 短期集中コースなど、減量を目的にするコースの お客様に初回はカウンセリングや講義をします。 この講義って結構エネルギー要るんですよ。 だってこれから減量という大変なことに挑んでいくわけですから、 何をするかを説明…

健康と体力の恩恵

朝晩の気温差が激しすぎますね。 体調管理に気をつけたいところです。 さて、美容師さんから聞いた話ですが 同じ美容でも ヘアーサロンと ネイルサロンでは、ヘアーサロンの方が コロナウイルスで少し落ち着いた以降、 お客様の回復が早かったらしいです。 …