坂本誠のフィジカルトレーニング

最高のトレーニング環境、プログラム、指導、情報を提供できるよう日々前進しています

減量について

減量では「その一手」が必要なんですよ

「減量したいので徹底的に指導してほしい」ってセリフ。私好きなんです。 積極的じゃないですか! 学ぼうとする姿勢もあるし。 でも、あれです。 「痩せさせてください!」ってセリフを時々使う人がいます。 これ。良くないです。 なぜかって言うと、他人任…

減量を開始して1ヶ月ほどで「中だるみ」が来る 〜やめる理由の一つ〜

(ある日の昼食) 中だるみは誰でも100%あります。前と同じ楽な生活を送りたくなる現象は100%誰でもあるんです。これを「逆戻り現象」と言います。だから心配する必要ないです。誰だってあるわけだから。大事なことは諦めないことです。諦めたらそこで失敗…

「コーヒーで脂肪を分解」→「スロージョギングで燃焼」→「昼食を低カロリーに」→「減量成功!」 みたいな

お客さんからコーヒーを頂きました。私の心のオアシスです。ありがとうございました。 コーヒーといえばカフェインが含まれています。カフェインは交感神経を刺激して、アドレナリンを分泌させます。アドレナリンは脂肪組織に働きかけて脂肪の分解を促します…

細切れで500歩ずつ時間があるときにスロージョギングするのは、減量の戦略としては良いことだと改めて思った!

まとまった時間がない時に、細切れでスロージョギングをするのは健康上良いことだと、以前のブログでも紹介しました(http://www.sakamako.jp/entry/2018/03/10/115408)。3月22日から減量を始めると宣言して5日が経ちました。現在マイナス1.8kgです。やって…

バキバキの腹筋、寝るだけ、巻くだけ。。。倫理観はないのだろうか??

筋肉をつけていく(筋肥大させる)ためには、それ相応の強い刺激が筋肉に加わらないと無理です。その前提に立てば、「着るだけでバキバキの腹筋になる」っていう宣伝がいかに愚の骨頂だというのが分かりますね。宣伝をして誰かが引っかかれば良いと思ってい…

歯磨きしないと気持ち悪いのと同じように

今日は朝から石田内科循環器科メディカルフィットネスいしだで運動指導でした。ここには主に高血圧、脂質異常症、糖尿病の患者さんが運動療法に来られてるんです。週3回来られている人が多く、みなさん良い汗をかかれています。私も時々一緒に踏台昇降やスロ…

カロリー摂取の極端な制限は。。

収支というと収入と支出のことです。身体でいうと、収入はエネルギー摂取量で、支出はエネルギー消費量です(以下はエネルギーという文字は省きます)。例えば5000円の収入があって、支出が7000円なら収支がマイナス2000円になって貯金が減ることになります…

筋トレすると基礎代謝が上がって減量ができた?

筋トレすると基礎代謝が上がって減量ができるという論理はそろそろ辞めましょう。本当にそう思う。 体重を3ヶ月で10kg落としたいという人が時々訪れます。不可能ではないですが、結構厳しくストイックに取り組まないと、実現は難しいですよ。以前クライアン…

お門違いな言葉

パーナソナルトレーニングは成果が出やすいトレーニングシステムです。マンツーマンなので効きやすいフォームとか、減量の悩みや食事のことなど、いろいろ聞けるのでメリットがたくさんあるんです。 先日、何人かのクライアントさんから クライアントA:「体…

ライダーキックばかり習ってもダメなんです!(昭和ライダーの話です 笑)

仮面ライダーはなぜ強いの?必殺のライダーキックがあるから?ライダーパンチ?違います。それもあるけど、彼の強さはもっと深いです。それは正義感という強いマインドと世界の平和を守るという目的があるからです。「せ〜かいの平和をま〜もるため〜♫」って…

食事の写真を撮ると「それが太る原因だ」ってのが分かるのと。。

食事の写真を撮ると、あとで何食べたか見返せるのが良い。だけど、それだけじゃない。撮ったことある人間なら分かるでしょう?最初に撮るとこれだけしか食べれないって感じることを。だから減量する人は最初に写真を撮って欲しい。抑止力が働くのよ!!これ…

挑戦しなければ、チャンスも来ない

先日良いお話を聞きました。某会社社長さんと「今年のキャッチフレーズは?」といったお話になったんです。やはりブレずに進むには心に留めておくキーワードが必要です。それがこの言葉です。 No challenge, No chance! 「挑戦しなければ、チャンスも来ない…

足を痛めたけど、他の対処法を教えてもらったのが良かったです 〜お客様インタビュー〜

3ヶ月間24回のパーソナルトレーニングを受けられた松尾さんです。体重は12kg落とされました。最初は少し不安そうな感じで始められたことを覚えています。ですが、筋トレとスロージョギングを行なってすこしずつ体が変わってきました。3ヶ月を終えてインター…

自分が立てた目標だから頑張らないといけない! 〜お客様インタビュー〜

【ステッピング】強度は3メッツ以上 3ヶ月のパーソナルトレーニングを受けて来た麻生さん(仮名)です。以前のブログでご紹介した男性の麻生さん(仮名)の奥様です。何となく不安げな感じで運動をされていましたが、心の奥底には高いモチベーションをもつ方…

音楽を聴きながらなら部屋でも楽に走れる. If you listen to music, you can run easily in the room.

私はスロージョギングのインストラクターでもあり、パーソナルトレーナーでもあります。そこで、いろんなことを試しています。 最近は部屋の中でもずっとジョギングをしています。目的は一つです。「食べて体重を維持するためにはどれくらいの運動をしたらい…

強烈な目標が描けた。本日も取り敢えずスロージョギングターンを40本(40分)完了です。

トレーニングには目標がないと実行しにくいと一昨日のブログで書きました。でも今日自分の目標が出来ました。自分の場合は実体験を通して効果を知りたいんですね。でないと面白くない。そこで次のことをやってみます。 ●12月21日〜3月21日の3ヶ月 ・週2回の…

とても上手に体重を落としていった人がいる

以前のお客さんでメチャメチャ順調に体重を落としていった方がいます。最終的に2ヶ月で8.4kg落とされました。その方は合計8回のパーソナルです。パーソナルというよりもお話しがメインでした。減量の考え方、家で行う運動の方法、食事法などです。 それで何…

身体づくりを始めるには強烈な動機付けが必要

体脂肪率が増えましたね。現在15.0%ジャストです。 去年のブログでダイエット宣言をして100日で体重を8.9kg落としましたが、忙しい中ででも必死でしたよ。 合間を見つけてちょこちょこ走り、食事は途中から制限を始めて、研究の方が忙しくなるわで大変でした…

正しい情報で楽に減量ができれば理想です 〜知識って大事〜

今日も新しい方が入会されました。とてもやる気のある方です。ここ最近はパーソナルのやり方をいろいろ模索しています。種目を追加したり、動きをマスターするための種目の順序の工夫とかですかね。それに、もちろん心理面や知識のことも。それで今日は最初…

「一生懸命にやる」だけでは、足りないと感じること

先日お客さんから言われたこと。 (お客さんからの情報が非常に価値がある!) 「一所懸命頑張っているのにお腹が引っ込まない」 「一所懸命やっているのに体力がついたような気がしない。」 「一所懸命やっているのに筋肉がつかない」 という内容。 うんう…

やる気があるからといって「やる」とは限らない

裏腹に「やりたくない」という気持ちが大きければ、「やらない」です。「やりたくないこと」を無理やりやろうとせず、「やれると思えること」やろう!

「ダイエット法って毎年たくさん出てくるから、どれを選んで良いのか。。」 坂本返答シリーズ

毎年毎年出てくるってことは、裏を返せば前回まで流行っていた数々のダイエット法は効果がないってことだよね。ってことで最新のも怪しいのでは??って思うのさ。

「乗馬のような機械に乗って揺れるとウエストが締まるらしい」

それするよりも、家の中でウロウロ歩く方が消費カロリーは2倍だよ! 以上

テレビで「◯◯ダイエット法」「◯◯で痩せる」って言ってましたよ! 坂本返答シリーズ

テレビを見たらおバカちゃんになるからダメって、昔お母ちゃんに言われたでしょ!? 以上 編集後記 写真は北斗の拳のラオウの兜です。欲しい❤️

「お腹の脂肪だけ部分的に落としたいです」 坂本返答シリーズ

「お腹だけ脂肪が落ちた!二の腕だけ脂肪が落ちた!太ももだけ脂肪が落ちた!」って人を見たことないんだけど。 以上 お知らせ 短期集中ダイエット ←ありがたいことに絶好調です!あとお1人です!

「痩せるためには腹式呼吸が良いらしいよ!」 坂本返答シリーズ

バカな!!痩せるためには低速式走行(スロージョギング)でしょ! 以上 編集後記 腹式呼吸がダメって言ってるわけではないので。テレビでハチミツがいいと言えば飛びつき、ココアがいいと言えば飛びつき。。同じ論理ですよ。なんの観点で腹式呼吸が効果がな…

「ダイエットが成功して、その後リバウンドしない方法を知りたいんですけど」 坂本返答シリーズ

終わりと思わないこと! 以上

「20分以上運動を続けないと脂肪が燃えないんでしょ?」 坂本返答シリーズ

「じゃあ、19分59秒までどうやって動いてるの?運動始めたその時から脂肪は燃えてるよ!」 以上

「走っても走っても体重が落ちません!」坂本返答シリーズ

食べてるでしょ?? 以上 編集後記 ただいま英語の学術論文の投稿をする直前です。文章は終わっていますが、体裁を整えるのが意外と大変ですね。でも、これも訓練!頑張ります。

「雨が降ってるのでウォーキングできません!」 坂本返答シリーズ

普通に歩くよりも、掃除の方が消費が高いよ! 以上 編集後記 ランニングマシン上で、時速3㎞から少しずつスピードアップしていくと自然と走りはじめるのが時速6~7㎞です。これ未満のスピードでは普通歩きますね。そんな研究論文読んでました。今は夜の3時。…