減量について

やるなら今しかない

池本です。 ある日 「やるなら今しかねぇ」 「やるなら今しかねぇ」 と5歳の娘が突然歌いだしました。 ご存知の方もいるかも知れませんが これは長渕剛の「西新宿の親父の唄」というタイトルの 歌です。 個人的に長渕剛は好きなので、この歌の 「やるなら今…

HIITはお勧めです!

池本です。 WAKEでは、ダイエットや体力向上を目的としている お客様にHIIT(ヒット)をして頂いています。 HIITとは High-Intensity Interval Trainingの略で、 高強度で短時間のトレーニングを インターバルをはさみながらやるトレーニングで…

スタッフ肉体改造(食事雑学編)

池本です。 各地で大雨の被害が出ています。 被災された皆様に心からお見舞い申し上げます。 2年前に広島でも、この梅雨の最後に大きな水害がありました。 三原市に復興のボランティアに行かせて頂きましたが、 本当に心が痛い状況で、いかに当たり前の日々…

夏に向けてお客様もスタッフも肉体改造中!(食事編)

池本です。 梅雨も終盤に差し掛かり、気が付けば7月で夏もすぐそこですね! WAKEでは、夏に向けて短期集中でダイエットに取り組んでいるお客様が 3名いらっしゃいます。 大体同じころに3名の皆様がスタートしました。 それぞれダイエットの目的は様々です…

栄養の指導は管理栄養士がバッチリ見てくれます!!〜餅は餅屋という話〜

坂本です! トレーニングで身体を変えることを夢見て頑張る人がいます。 この方が来られてもう4年になりますね。 ずっとずっとトレーニングを続け、いつの間にか変わっていました。 最初は前屈したら身体が前にバタッと倒れてしまいそう。 肩も上がらない。 …

時短で誰もが失敗しない減量のための簡単レシピVol.4

久保田です。 今回で4回目となりました。減量のための簡単レシピVol.4。 4回目はメインが玉子料理で、中華料理にしました。減量中毎回同じものだと飽きて続かなくなってしまいます。食事も和洋中などうまく取り入れることが長く続けられる鍵となりますよ。 …

私が使っている体脂肪測定法から分かったダイエットのときに大事なこと

こんにちは! 福山市のパーソナルトレーニングジムWAKEのトレーナー坂本です。 私は今まで減量の指導を数多くしてきました。よく聞かれるのが脚痩せの方法です。それから、腕のたるみ、お腹の脂肪を取る方法がよく聞かれます。みなさんは体脂肪を調べるため…

満腹感が得られないには訳がある!減量時にも知っておきたい空腹感と食欲の違いとは?

福山市のパーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 今日のブログのタイトルにもあるように満腹感という言葉はだいたいどういう意味か分かるかと思います。では、空腹感と食欲の違いは知っていますか?今回は満腹感・空腹感と食欲についてです…

減量のための簡単レシピVol.3

福山市パーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 今日は前回に続いて減量のための簡単レシピVol.3。4月に始めたのですが今回で3回目となりました。今回の第3弾はメインが豆腐料理です! ・ご飯 ・豆腐の和風あんかけ ・焼きなす ・わかめの酢…

ラーメンを食べても太らない方法とは?

福山市のパーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 いきなりですが、ラーメンと聞いてどんなイメージがありますか? 炭水化物だし太りそう。こってりしてる。脂っこい。とか皆さんそれぞれラーメンに対するイメージが浮かぶと思います。 実際…

減量中(ダイエット)におすすめの野菜

福山市のパーソナルトレーニングジム管理栄養士の久保田です。 5月とは思えない気温が続き夏のようです。これから夏に向けてダイエットするという方もいるのではないでしょうか? さて、今日はそんな減量中(ダイエット)におすすめの野菜についてです。 まず…

努力と継続

最近テレビも、人と人の距離を一定に保っていたり コメンテーターがテレビ電話で出演したり、 過去の映像やドラマを流したり 日々テレビも変化していっていますね。 そして、最近テレビで目にしたのが、 「何でも食べて良くて、楽して誰でも今日から出来るダ…

減量のための簡単レシピVol.1

パーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 先日、全国に緊急事態宣言が出されました。コロナの影響は計り知れません。 自分や周りの大切な人も守る為に週末の外出自粛は勿論のこと、平日でも不要不急の外出は控えないといけないですね。 とい…

ダイエットキャンペーン&グループエクササイズ大募集

パーソナルトレーニングジム管理栄養士の久保田です。 先週WAKEの看板が変わりました!かっこよくなりましたね~ 23日の月曜日にはWAKEのオリジナルTシャツが届いたので、早速スタッフで着用。M-DESIGN様ありがとうございます。 かっこよくてとてもいい感じ…

目的と目標

今日、新しくパーソナルトレーニングを受けたいという方が 最初のレクチャーを受講する為に来られました。 WAKEでは様々な、サービスを提供していますが 今日来られた方は、短期徹底パーソナルトレーニングを 選択されました。 短期徹底 - 福山市のパーソナ…

体脂肪を確実に落とすには

体脂肪を落とす方法をよく聞かれます。体脂肪は人間にとって必要ですが、一定量以上に過剰に溜まると肥満になります。また病気を引き起こすほど太ってしまうと単なる肥満ではなく、肥満症と言います。 体脂肪を落とす大前提として、まず次のことを知っておき…

働きざかりの40代に最適 -有酸素運動で無理なくダイエット-

私は今40代後半です。40代になると疲れやすく、疲労の回復も多少落ちてきたように感じます。実際に基礎代謝量も落ちたんでしょうね。お腹まわりの脂肪も若いときよりも付きやすくなったのかな。同じ状況にある人は世の中たくさんいると思います。実際、「仕…

減量はカロリーのデフィシットで考えよう! 減量編

減量はカロリーのデフィシットで考えよう!減量編【健康TV Vol.3】 - YouTube 減量は難しいと言いながら実はとても理屈は単純です。摂取したカロリー以上に消費カロリーを上げれば良いだけのことです。つまり、「消費カロリー>摂取カロリー」です。ところが…

3ヶ月で週1回のトレーニングでお腹ぽっこりを解消する

3ヶ月間パーソナルトレーニングを受けて来られたクライアントさんです。 74日でマイナス2.6kgです。ご本人曰く「すごすぎて笑える」(笑) 写真だけ見ると驚くかもしれませんが、これで今のところ74日でマイナス2.6kgです。たった。。体重はそれほど落ちてい…

減量なんてね。どこまで本気になるかです!

運動に見合った分だけ食べてるから体重が減らないんです。 どんなに食事を減らしても、運動量が少なくてそれに見合っていたら体重は減らないんです。 どんなに運動をしても、それに見合った食事量を取っていたら体重は減らないんですよ。 財務状況(体重)を…

ハードトレーニーSpotlight: サーキットトレーニング

減量を目指して頑張っているお客さんです。減量はエネルギー消費量を稼ぐことが決め手になります。そこでサーキットトレーニングという休息を取らずに連続で動く続ける方法が有効になります。私のサーキットトレーニングの基本は4カテゴリーに分けて実施しま…

暴飲暴食を運動で打ち負かすことはできない!

運動しているから大丈夫だとの声をよく聞きます。しかし、運動をしていても暴飲暴食だけは打ち負かすことはできません。ジョギングを1時間(時速6km)したとしても体重80kgの人で480kcalです。会合があってコース料理を食べると1800kcalほどあるため、約1400…

基本が大事! The basics are so important!

「Think different」というとAppleのロゴの下に書いてあったと思います。どんな意味なんでしょう?「異風に考えろ」という意味でしょうか?転じて型を破って考えろって意味でしょうか? I remember that "Think different" is written under Apple's logo. W…

マイナー事項を気にしない 〜減量の落とし穴と成功の鍵〜

減量を成功させるために重要なことがあります。それはマイナーな事項を気にしないことです。 マイナー事項を気にしない こういったマイナー事項が多いです。右側の基本的で当たり前のことを実行してみてください。身体に変化が現れますよ。 参考 https://www…

もも上げ運動で脂肪を燃焼させる 〜消費カロリーは?〜

ウォーキング、スロージョギング、踏み台昇降など体脂肪を燃焼させる運動手法はたくさんあります。他にももちろん、水泳、ダンス、自転車、ボートなど調べればいくらでも出てきます。今日はさらに手っ取り早い「もも上げ運動」をご紹介します。 膝上げエクサ…

ランニングでメタボを解消するには

メタボリックシンドロームという言葉が世に知れ渡ってから10年以上経ちます。一般的にはメタボと略されますが、この言葉が単なる肥満と解釈されることが少なくないです。メタボは内臓脂肪の蓄積にともなって、アディポサイトカインの分泌異常が動脈硬化性疾…

腹筋をすればお腹周りの脂肪が落ちるわけではない

「腹筋をやって脂肪を落とす」 という人がいます。しかし、腹筋を使って、お腹周りの脂肪が落ちるわけではないです。部分痩せはできません。これは常識になりつつあります。二の腕の脂肪がタプタプしてる状態でお腹がシックスパックの人を見たことありますか…

ズレてませんか?その考え

●栄養不足だと栄養士から言われて、たくさん食べてます ●お菓子はちょっとしか食べてません ●食事は普通ですよ ●消化の良いものを食べています ●甘くないお菓子なので大丈夫ですよ ●ナイシトール取ってますが全然体重が落ちません ●便秘だから体重が落ちない…

減量では「その一手」が必要なんですよ

「減量したいので徹底的に指導してほしい」ってセリフ。私好きなんです。 積極的じゃないですか! 学ぼうとする姿勢もあるし。 でも、あれです。 「痩せさせてください!」ってセリフを時々使う人がいます。 これ。良くないです。 なぜかって言うと、他人任…

減量を開始して1ヶ月ほどで「中だるみ」が来る 〜やめる理由の一つ〜

(ある日の昼食) 中だるみは誰でも100%あります。前と同じ楽な生活を送りたくなる現象は100%誰でもあるんです。これを「逆戻り現象」と言います。だから心配する必要ないです。誰だってあるわけだから。大事なことは諦めないことです。諦めたらそこで失敗…