坂本誠のフィジカルトレーニング

スポーツ健康科学を分かりやすい情報にして発信しています

減量マメ知識

外食続きの場合の対処法

減量をしている時は真剣にしているつもりでも、どうしても付き合いで食べに行かないといけない時もあります。私ももちろん仕事関係のお付き合いはあります。どんな時だって外食は楽しいものですよ。私の場合、減量と言えば一昨年前を思い出します。その時に…

忙しすぎて運動できない? Too busy to exercise?

国際スロージョギングのHPに「Too busy to exercise?」という記事が投稿されていました(https://slowjogging.wordpress.com/)。「忙しすぎて運動できない?」ってタイトルです。先日のブログでも投稿したように「運動・スポーツをしない理由」のトップが忙…

食事の写真を撮ると「それが太る原因だ」ってのが分かるのと。。

食事の写真を撮ると、あとで何食べたか見返せるのが良い。だけど、それだけじゃない。撮ったことある人間なら分かるでしょう?最初に撮るとこれだけしか食べれないって感じることを。だから減量する人は最初に写真を撮って欲しい。抑止力が働くのよ!!これ…

この心理状態は魔物だね

最初にこれ見てください。 ↓ https://youtu.be/SKTJrzArAnw 2018年1月29日のテレビ番組「名医のTHE太鼓判!」ってのがあったらしい。そこで安田大サーカスのクロちゃんが、あり得ない不摂生で2型糖尿病だという。写真にあるように他にも慢性腎臓病、肝機能障…

正しい情報で楽に減量ができれば理想です 〜知識って大事〜

今日も新しい方が入会されました。とてもやる気のある方です。ここ最近はパーソナルのやり方をいろいろ模索しています。種目を追加したり、動きをマスターするための種目の順序の工夫とかですかね。それに、もちろん心理面や知識のことも。それで今日は最初…

出張や旅行が多いと食事が多くなる。。確かに!

【ウィーンでの食事】 トレーニングでも勝てないものがある どんなにトレーニングプログラムが優れていても、どんなにそのプログラムに沿ってハードにトレーニングしても打ち勝てないものがあります。それはいい加減な食事です。これだけは倒せません!大敵…

「ランニングマシンで1㎞一生懸命走って、きついし汗も出たのに。。」って対処法はまずは自分でやるものではないです!

今日もお客さんからの質問がありました。 「ランニングマシンで1㎞ほど一生懸命走って汗出してるんですが、全然体重が落ちなかったです。結構ハードで大変だったんですけどね」と。 うん、ありがちですね。きつさと汗の出がすごいと消費カロリー上がったんじ…

なぜダイエットが苦しいと思えるのか?見込み感にメスをいれないとね。

本日2コマパーソナルトレーニング2ヶ月集中の初回の講義がありました。この講義って結構エネルギー要るんですよ。だってこれから減量という大変なことに挑んでいくわけですから、何をするかを説明しないとイカンのですよ。 我がジムでは、テレビでもよく見る…

運動をスタートできないのなら、まずは負担から見直そう

本日は第5日目のスロージョギング大学ダイエット学部。 ちょうど全体の真ん中の日で中間測定でした。 体脂肪率を測って、 筋肉量(除脂肪体重って言いますが)を計算して、 体脂肪量も計算して、 あっ、減ってますね! そう、見事に減っていたんですよ、体脂…

動機付けレベルが高いと、常時そのことが頭にあるので成功しますよ!

息子は投げるのが好きです。上手に投げれたら褒めてるので、好きになってます。さて本題。ダイエットが続く人と続かないなとは、動機付けレベルに差があります。動機づけレベルが低いと、「目標に向かってた動機」がドンドンドンドン弱まっていってしまう。 …

スパッツで減量は可能なのか?

減量スパッツというのは本当にあるのでしょうか?減量は何度も言うように食事と身体活動のバランスなので、運動だけでは成果は出ないです。でも消費カロリーが高い運動の方が良いのは当然ですね。本当にスパッツ履いて消費カロリーが上がるかどうかを、検証…

「減量なんて簡単にできる!」と思って来る人が少なくなったと感じます

「減量なんて簡単にできる」と思っている人が少なくなったように思います。先日もジムに足を運んでくれた方がおられたのですが、減量は大変だということを認識しておられました。多分それは憶測ですが、このブログで減量は大変なんだというニュアンスのこと…

会食=高カロリー?あなたが当番役なら和食料理店で!

カロリーの高いお店を選んでいませんか? みんなで食べると食欲も増してきます。この日は私30分ほど筋トレしてて、お腹が減ってたんですよ。ジョギングもしたし。でもだからと言って沢山食べるとカロリーオーバーなんです。でも、ご覧の通り魚料理で低カロリ…

体づくりに特効薬はないです!

しかし汚ったない字だよね(笑)。これは新たに入られたお客さんへの初回講義の板書です。減量の方法を徹底してお伝えします。例えば、 「運動を増やして、食事を減らすしかないよ」 「Wakeでは宿題があります」 「細切れの運動でも全くOK」 「消費量は体重×…

夜食を食べると寝ている間に脂肪のエネルギー価が300倍に膨れ上がる???ダイエットに関する誤解やマイナー事項が多すぎる!

夜食を食べると寝ている間に脂肪のエネルギー価が300倍に膨れ上がる??? これはお客さんとダイエットの話をしていた時に出てきた誤情報です。ご本人がテレビで見て得た情報だそうです。うろ覚えで確実ではないそうですが、いずにれしても「夜食は太る」と…

決意ではなく、「決断」!しかも「断」が大事です

減量しようにも今までの習慣が根付いているので、なかなか正しい生活にするというのは難しいです。しかも一気に変えるなんて至難の技です。私も弱いですから、それは同じなんです。でも減量しようと思うならブレてはいけないです。やると決めた以上は。 決意…

成功した減量を、その後も維持させるコツ

■柳井の般若寺の散策模様 ■柳井グランドホテルの昼食 減量後に維持させるほうが10倍難しい 柳井〜福山交流スロージョギングでランチタイムの際、柳井グランドホテルの社長が言われていた言葉がもう1つあります。それは「減量を成功した後維持させる方法」で…

私が減量をしている目標と目的は?

目標と目的を明確にわける 先に目標と目的を明確に分けておきます。もちろん意味が違います!目標は最終的な到達点。目標は目印という意味もあるので、目的の途中経過と考えても良い。減量の目標は66kgにすること。目的は「健康的に取り組むこと」です。栄養…

減量を成功させるには「出来ない理由を潰す」こと

柳井-福山交流スロージョギングでのお昼のお食事 柳井〜福山交流スロージョギングのランチタイムで良いお話を聞きました。柳井グランドホテルの社長さんのお話です。内容はダイエットのことで、社長自身もスロージョギングの実践者です。もともと110kgあった…

なかなか体重が落ちない!もしかしてお菓子(間食)を食べてませんか?

お菓子は「少し」でも結構カロリーありますので・・・・。 なかなか体重が落ちないというのはよく聞きます。しかしよく聞くとビスケットを3〜4枚食べたとか、饅頭を1つ食べたと言います。残念ながらそれでは体重は落ちません。例えば阿闍梨餅(あじゃりもち…

筋肉に効いたから痩せるわけではない

筋肉に効いたから脂肪がおちるわけではありません。写真の力こぶは上腕二頭筋です。この小さい筋肉が7kgのダンベルを持って動いたからといって、消費量は知れてます。30㎝を移動させても、仕事量が少ないです。7kg×0.3m=2.1kgmですね。踏台昇降を考えてみて…

運動も食事制限もしてるのに体重が減らない!でもそれって何日継続してるんですか?

運動もしてるし、食事制限もできてる!だけど体重が減らない こう訴える人がいます。次のグラフを見て下さい。これらは全て私が減量指導しているクライアントさんの体重の推移です。全体を見ると体重がよく落ちてますよね。だけど最初の3〜4日だけを見てくだ…

10年で10kg体重が増えた!?いったいなぜ?

10年前に比べて10kg太った こう言う方がよくいます(私もそうでしたが)。さて1日当たりで何kcal余剰だったことになるでしょうか?1kgの脂肪は7,200kcal持ってますので、10kgだと72,000kcalになります。 これを3650日(365日×10年)で割ると19.7kcalです。つ…

ビール、日本酒、焼酎、減量中にどうしても飲みたくなったら。カロリーを知っておく。

ビールは毎晩飲んでます 私はアルコールは大好きで、特にビールは毎晩飲んでます(^^)。正直アルコールを飲むのは悪いことではないですよ!私はビール、日本酒、焼酎の順に好きですがみなさんはどうでしょうか? カロリーを知っておく よく「減量中に飲みたく…

減量の際の食事制限とは、具体的にどのようにすれば良いのだろう?(後編)

飲み会が多い人向けに 昨日のブログではタンパク質、糖質、野菜のことについて書きました。カロリー計算しなくても良いのでオススメの方法です。でもよく言われるのが「夜に飲み会が多いんですよ〜!」というコメントだ。この教科書的な方法だと飲み会の時に…

減量の際の食事制限とは、具体的にどうすれば良いのだろう?(前編)

食事制限が重要になるわけ 世には減量をしたいと思っている人が山の様にいます。しかし運動を始めたにも関わらず減量出来ていない人が多いですよね。それは多分知らず知らずのうちに、消費カロリーを賄うように食べているのだと思うんです(見てないので「思…

減量するには筋トレとランニングはどっちが良いの?

減量は消費カロリーの高い運動をするのが望ましい 減量は「消費カロリー > 摂取カロリー」の前提に立つならば、出来るだけ消費カロリーが高い運動をするのが望ましい。理由は消費カロリーと摂取カロリーの負の差額が大きくなるからだ。この負の差額こそが貯…

減量中は食事を我慢するのではなく正しく選ぶ

減量中に「食べていけない」と思い込んでないでしょうか? 減量している人はよく、「食べてはいけない」と思い込んでいるようです。無理もありません。動かないことを当然として、減量しようとすれば「食事を引き算」するしかありません。では真剣に食を考え…

意外にも?減量中はコンビニ食をおすすめしています

減量中はマジメにコンビニ食が良いです 減量中はマジメにコンビニ食が良いですよ。とは言っても、パスタ、焼きそば、弁当などはカロリーが高いです。脂肪も、糖質も多いのでお勧めできません。着目するのはタンパク質です。 タンパク質は必須 筋肉量が落ちる…

夜食を食べたら太るという根拠はどこにもない。

夜食を食べると太る? 夜食を食べると太るというのをよく聞きます。本当なんでしょうかね?はなはだ疑問です。論理はこうです。「夜遅くに食べると、睡眠時に成長ホルモンが食べたものを脂肪に合成させて太りやすくなる」と言うのです。 エネルギー保存の法…