WAKEフィジカルトレーニング

ミドルエイジからのワークアウト

筋トレ

部分ヤセできる?

みなさん、こんにちは! Dr.サカモトです。 今日は部分ヤセについてです。 部分痩せができないことは、多くの人が知っていることかもしれませんが、それでも「お腹だけ落としたい」という声はよく耳にします。筋トレを始める人にとって、この誤解はとても深…

運動初心者や低体力者は筋トレだけではダイエットは難しい?

はい。みなさん、こんにちは!Dr.サカモトです。 今日は初心者はダイエットはこうやったら良いという話。 一般的に、筋トレはダイエットや体型改善のために行われることが多いですが、重量の軽い筋トレは消費カロリーを多く稼ぐことができません。特に、運動…

筋トレすると筋肉はどう太くなっていく?

Dr.サカモトです。 今日は「筋トレしたら筋肉はどのくらいで太くなるのか?」という話です。 【8年筋トレを続けています】 筋トレをしたら筋肉が大きくなると言います。 それは喜ばしいことなんですが、実際に筋トレしてからどれくらいして変わりましたか? …

子供の時に筋トレ「も」した方が良いのか?

【うちの子供たち】 みなさん、こんにちは。 Dr.サカモトです。 子供の時(小学生)に筋トレしてはいけないってことを良く聞きます。 だけどこれは間違っています。 子供の時に筋トレ「も」やった方が良いです。 前提として巨大な重量を使うバーベルトレーニ…

ダイエット中は筋トレで筋肉量の低下にブレーキをかける

減量する際に大事なのは「筋肉をいかに残して、脂肪だけを落としてくか」なんですよ。 「えっ?筋肉を増やして、脂肪を落とすんじゃないの?」って人がいます。 正直言いましょう。 かなり難しいんですよ。 無理とは言わないけど、95%くらい無理かな。 「で…

女性にもバーベルトレーニングがお勧めです!

女性が増えてきました。 私が最近担当したのは6人です。 私はほとんどが男性で筋肉をあるレベルまで付けていきたいとか、本格的にバルクアップを目指している人です。 だけど女性も本格的に取り組んでいる人多いですよ。 女性は元来筋肉は付きにくいのですが…

辛いと思っていたけど楽しかったです! ~ダイエットモニター体験記~

ダイエットモニター3ヶ月-13.3kg達成したAさんにインタビューしました。 Aさんの結果はこちら↓ www.sakamako.jp 久保田:来られたきっかけは何だったんですか? Aさん:痩せたいのが1番で、自分でダイエットするとリバウンドしそうだったので、専門でプ…

Sサイズのスキニーが穿けるようになった! ~お客様パーソナル体験談~

Kanaです。 去年の7月からパーソナルトレーニングに週1回45分で来ていただいているUさん。 太ももが気になる。綺麗にスキニーが穿けるようになりたい。 ショートパンツも夏に穿けるようになりたいと言われていたのですが、、、 最近ついにSサイズのスキニー…

自主トレ大事? 〜トレーニングは一生継続〜

Dr.サカモトです。 「パーソナルトレーニングを受けているのに 自主トレは大事かな?」 確かにそういう意見もあります。 だけど、私は 自主トレは大事 だと思っています。 パーソナルトレーニングを受けたけど、 なんか言われるがままにやってきたので なん…

経営も筋トレも同じ

2021年9月28日のFacebook投稿と同じ内容です!!(失礼) ******************************************************************** さまざまなことに挑戦する日々。経営が今非常に楽しい。もちろん順風満帆ではありません。変化の激しい時代だと思う。だから…

ハードな筋トレにはBCAA!

おはようございます。Kanaです。 BCAA聞いたことがありますか? 筋トレをしている人は聞いたことが あると思います! BCAAとは バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。 このBCAA簡単に言うと 筋肉を動かすエネルギー源で、 筋肉を構成するタンパクのう…

ダイエットモニター成功者続出中

Kanaです。とても暑い日が続きますね~ 6月からこんな暑さなので 7.8月はもっと暑くなりそうですね。 さて、今年になってWAKEで推している モニターダイエット! 第3弾は6月末で申し込みを締め切ります。 1月第1弾、4月第2弾、5月GW後から第3弾と 多くのお客…

今より”だいぶ”いいカラダを求めて 〜マッスルアップ・モニターをはじめてみようかと思ってる!!どう?〜

今より“だいぶ"いいカラダを求めていきたい場合は、 本気でトレーニングをやるしかないです。 "ちょっと"いいカラダを求めても、 ハードルが低いのでちょっとも筋肉がつきません。 これ間違いないです。 この方は求めたレベルがちょっとでは無いので、 "だい…

元気で長生きが大事で、不健康で長生きでは人生楽しくない!

毎朝のフェイスブックの投稿で 先日こんな内容をアップしました。 最近は健康寿命を伸ばすことを 意識して文章を書いています。 日本人の平均寿命は 男性81歳、女性87歳です。 人生60年って言葉が懐かしく感じます。 それはさておき、 この投稿について、返…

効かぬなら。。

トレーニー スポットライト 〜抜け毛予防に〜 【トランクローテーション】 Dr. サカモトです。 かれこれ5年継続されているお客さんYさんです。 このお客さんとは3回ほど一緒に食事にも行きました。 楽しいお客さんです。 いろんな話をしてくれます。 育毛剤…

結果を早く出したいならモニターダイエット

Kanaです。だいぶ日中は暖かくなってきましたね。 春も本番を迎えようとしているところでしょうか。 さて、そんな春に向けて現在モニターダイエットで 1月から来ていただいているお客様の Mさん(男性)とSさん(女性)の 1ヶ月目の中間結果を報告します! …

久々の人の指導に入る時の感動

トレーニースポットライト 〜久々の人の指導に入る時の感動〜 ダイエットモニターに来てくださっているIさんです。 今年一番に来られたのですが、順調に体重も落ちています。 結構ストイックですよ。 この方! 体重もすでに55日で7kgマイナスですから。 目標…

ダイエットで食の知識も習得できる!

ダイエットモニター3人目は 男性のお客様Mさん。 ブログでは初めての紹介になりますね。 久保田もたまにトレーニングを 担当させていただいています。 トレーニング風景を1枚。 当ジムでは定番のトップサイドデッドリフト 50kgまで到達しました。 そんなMさ…

筋肉の分解は止まらない!抑えるためにはどうしたらいい?

ダイエットモニター4人目のお客様です。 まだ開始して2週間経過してないくらいですが スクワットはフルボトムで とても力強く綺麗なフォーム! 元々筋肉量の多いSさん。 なるべく筋肉量はキープしたまま 体脂肪を落としていきます。 ↑これがめっちゃ肝心なん…

明確な目標設定と正確な形態測定

最近自分にもしっかり目標を 決めないといけないと感じています。 目標がないと、ダラダラとしてしまいますよね。 パーソナルトレーニングジムWAKEでは 目標のバロメータとして キャリパーを使った 体脂肪率などの形態測定を、 ご希望のお客様に定期的に…

「インスパイアされながら」「深い話は真実に迫れる」

インスパイアされながら 〜トレーニング風景〜 スライト・ベントオーバーロウ と名付けました。 わずかに(slight)前傾(bent over)して ボートを漕ぐ(Row)って感じです。 上の写真は昨年からずっと来られている 浅岡さんのトレーニング風景です。 昨日…

「長い目で見て身体を変える」「身長と体重だけでは肥満の度合いは判定できない」

〜トレーニー スポットライト〜 健康と体力向上のために来られているYさんです。 もう1年以上来られています。 これはダンベルベンチプレス という種目です。 片方8kgで4セット行いました。 さらにこの後ダンベルフライという 同じく胸の種目を行ったので、 …

ダイエットも楽しみながら!

ダイエットモニターで2人目として 1月に入ってから入会してくださいました。 週2回ジムに来てトレーニングも 楽しくされていますよ。 ダイエット中に筋トレをするメリットとしては 筋肉量をなるべく落とさないようにしたり 基礎代謝を上げる、有酸素運動の効…

持久力も筋力も!

〜トレーニー スポットライト〜 Dr.サカモトです。 筋トレを始めて1年ちょっとのSさんです。 この方とは筋トレもそうですが、 会話がめちゃおもろいです。 いろんなビジネスチャンス(?)を持ってきてくれます(笑)。 この方ビジネスマンではないのですが…

ハードにトレーニングする人がさらに増えてきました! 〜トレーニー スポットライト〜

〜トレーニー スポットライト〜 Dr. サカモトです。 Kさんです。 成長著しいです。 ベンチプレスは推定マックスは80kgは超えています。 スクワットもフルボトムで90〜100kgです。 細マッチョにするというのが目的で来られています。 Kさんは大胸筋の上部が特…

明日の体力増進は今日から

〜トレーニー スポットライト〜 Dr.サカモトです。 久々帰ってこられた方の トレーニングです。 シットアップです。 腹筋を鍛えるエクササイズで、 アームスイング(腕の振り)を使って実施しています。 それでも結構効きます。 腹筋をするときは 頭の後ろに…

40歳からの筋トレ 漸進!

〜トレーニー スポットライト〜 3年前からのお付き合い。 浅岡さんのトレーニングです。 ヒールエレベイティッド・スクワットです。 そのダンベルバージョンです。 踵をバーベルのプレートに乗せて、 スクワットします。 通常のスクワットよりも大腿四頭筋(…

「お母さん、背中すごいね!」って言われてみませんか?

〜スポットライト〜 57.5kgのトップサイド・デッドリフトです。 すごいでしょ?! 年齢は言いませんが、 私よりも先輩です。笑 WAKEでトレーニングをされてもう少しで3年です。 息子さんから「お母さん、背中すごいね」 って言われたそうです。 そう言われて…

健康的にトレーニング!

8月の終わりから週2回のペースで 健康になる事を目的に、半年間続けて いらっしゃいます。 今日も楽しい、全身トレーニングになりました。 月に数回 有酸素運動も入れているので、 体重を維持した状態で、体脂肪率を下げて 筋肉量が増えてきています。 半年…

目的を持った運動を!

「なんでも良いから運動をしよう」 というのはこれから運動を始める人にとって 導入としては良いと思います。 しかし、もし目的が体力向上や 筋力アップなら 単なる歩行や低強度のヨガ等では 体力を上げるという観点からは不十分になります。 「ヨガやって歩…