WAKEフィジカルトレーニング

ミドルエイジからのワークアウト

Health promotion

ダイエットや健康づくりに!GIのポイントとカロリーについて解説!

NANAMIです。昨日はKANAさんが血糖の上がり方を示す「GIとは?」を解説してくれたので、 今日はこの続きで、実際の食材のGIの例やGIを下げて食べる方法を解説していきます。 きっと今日から役に立つのでぜひトライしてみてくださいね! GI活用のポイントとし…

ダイエットや健康づくりに大事な「セカンドミール効果」とは?

NANAMIです。最近血糖値について書く事が多いのですが、今日は血糖に関わる小ネタです! 今日は食べた次の食後の血糖値コントロールに影響する、 「セカンドミール効果」について書いていきます。 セカンドミール効果とは=その名の通り セカンドミール効果…

ダイエットと健康づくりに役立つ、牛乳!低脂肪乳は特におすすめ♪

NANAMIです。今日は牛乳について 突然ですがみなさん、牛乳って、飲んでいますか? 私は子供のころから牛乳が大好きで毎食牛乳を飲んでいました(笑)でも牛乳ってダイエットや健康にどうなのか?今日はまとめてみます。3分で読めるので見ていってくださいね…

ダイエットや健康づくりには、茶色の炭水化物がおすすめ!

NANAMIです。 普段当ジムWAKEでは、極端な糖質制限など行わず、3食炭水化物も適量食べながらボディメイクをサポートしています。 その中でもご飯やパン、麺などの主食は毎日誰でも口にするものなので、 少しでもダイエットに良い食べ方が出来たら嬉しくない…

ダイエットや健康にプルーンは何個食べて良いの?カロリーや鉄分を解説!

NANAMIです。 管理栄養士として働いていると、時々プルーン食べている人に出会います。 最近は生理前にはプルーンを!という声が耳に入りました。今日は改めて、プルーンはダイエットや貧血に役だつかをまとめました! ぜひ最後まで読んでくださいね! 早速…

ダイエットモニターNさんの結果 No.22

Dr.サカモトです。 お客さんのNさんが2ヶ月のダイエットモニターに挑戦されました。 写真は上の通りです。 横から見た時の腹の凹みよう。 さすがだとは思いませんか?(Nさんがですよ!) 【体重、体脂肪率等】 体重は6.5kgマイナス。 ウェストは8cmマイナス…

ダイエットやボディメイクに、無調整豆乳と調整豆乳どっちが効果的?

NANAMIです。 今までに何度か聞かれたことがあるこの質問。 「ダイエットには無調整豆乳と、豆乳ってどっちがいいの?」 今日は管理栄養士としてどちらがダイエットやボディメイクに良いかを 解説していきます。最後まで読んでいってくださいね◎ [:contents]…

健康とダイエットを邪魔する!ペットボトル症候群ではないですか?

NANAMIです。 最近、「ペットボトル症候群って何?」という気になる質問を受けました。 みなさん知っていますか? 知らない方は3分で読めるので最後まで読んで学んでいってください。 さて答えとして、厚生労働省のHPではこう書いてあります。 「ペットボト…

本当のところ何歩歩くと、痩せるのか?距離とカロリーは?

NANAMIです。 WAKEはパーソナルトレーニングジムなので、痩せたい方も多く 来られています。 そんな中皆さんが気になる、どれだけ運動すれば痩せるのか、を 今日は解説していきます。 ぜひ最後まで読んで、今から実践してみてください! 結論から言うと、今…

体力を積極的に上げたいなら「最高心拍数」と「きつさの程度」を頼りにトレーニングする

最高心拍数のパーセンテージで負荷をかける 心拍数を測るのが億劫な方に お勧めは これまで有酸素運動なら「笑顔が保てる程度」で運動しましょうとお伝えしてきました。運動に慣れてきたら物足りなく感じるかもしれません。そんな時はレベルアップします。今…

Don't Pay Attention to Minor Matters 〜The key to success for weight loss〜

There are important things to make weight loss successful. That is not to pay attention to minor matters. There are many such minor matters. Please try the basic and common things on the right. Little by little, your body will change. Refe…

Burn body fat by stepping exercise!

There are lots of exercise modes to burn body fat such as walking, jogging, and bench stepping exercise. Of course, if you have more time, you can go swimming, dancing, bicycling, boating and more. Today I will introduce easier and more ac…