坂本誠のフィジカルトレーニング

最高のトレーニング環境、プログラム、指導、情報を提供できるよう日々前進しています

スロージョギング用のプレイボタンを使ってみて(後編)ターンの方法

ターンのやり方はこんな感じです。

f:id:physicalist:20160822121326j:image

下がスタート位置ですね。右足から始めて1歩2歩と進んでいきますが、7歩目がポイントです。横向きに着地し、身体を左に向けます。そして、8歩、9歩でターンするので逆向きになります。つまりスタート方向を向きます。元の位置に戻って行く時は今度は左足からスタートします。こんな感じです。

f:id:physicalist:20160822121248p:image

右足を横向きにしてますね。この時身体は左に向いてます。

f:id:physicalist:20160822121307p:image

両足は少しずれてますが、後ろ足が8歩目で、前足が9歩目ですね。そして帰りは左足から1歩目です。あとは同じように走り、今度は左足を横向きにしてターンします。

1分間で10往復なので1往復が6秒(片道3秒)です。このリズムで距離を1.5から5mまでの往復をすれば強度が規定されます。そうすれば時間さえ何分すれば何キロカロリー燃えたかが分かるので減量に効果的という訳ですね!どうですか?スマートでしょう!