坂本誠のフィジカルトレーニング

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1kg減量するのに必要なカロリーは?

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1kgの減量に必要なカロリーは?

このタイトルには悩みましたが、致し方ないと思ってます!正確には1kg減量するのに必要な「摂取カロリーに対して余剰に燃やした消費カロリー」です。この必要な余剰消費カロリーとは7200kcalです。つまり脂肪組織1kgは7200kcalのエネルギー価を持っていることを意味します。これはドル換算のように1ドル100円になったり、120円になったりしません。変動は無しです。固定相場です!

余剰消費カロリーの意味

簡単に言うとある基準に対し、それよりオーバーして燃えた量が余剰消費カロリーです。摂取カロリーが1500kcalで消費カロリーが1500kcalなら余剰分はゼロです。よって体重は減りません。対して1500kcal摂取で、1740kcal消費なら240kcal分余剰なので、その分は脂肪組織から賄われます。お金が足りないので金庫からお金を持ってくるのと同じですね。

30日で1kgダウン

さて、この240kcalに30日をかけてみて下さい。240kcal×30日=7200kcalですね。お分かりでしょう!毎日240kcal余剰に消費カロリーを上げれば、30日で1kgダウンです。体重にもよりますが、ジョギングで3〜4km走れば240kcalの余剰消費カロリーの獲得です。しかも、ジョギングの速度は関係なしです。さらに細切れでもOKです。どうです?やる気が出てきませんか?