スロージョギング&ターンで5.3kg減量（1ヶ月）
スロージョギング&ターンを始めて1ヶ月半が経ちました。やっと体重は76.4kgから71.1kgに落ちました。開始から5.3kg減量です。この間筋トレのようなハードなエクササイズはやってません。消費カロリーだけ考えるなら、ハードなエクササイズで大量に消費カロリーを上げるのも良いでしょう。しかし、今回はニコニコペースに拘ってます。なぜニコニコペースのような楽な運動で減量できるのでしょうか？そこには秘密があります。
乳酸とは何だろう？
運動の強度を徐々に上げていくと、ある時点から急に乳酸が溜まってきます。この急に乳酸が増加してくる強度は、まだ笑顔が自然に保てます。さらにおしゃべりもできます。ちなみに、この乳酸ってよく話題に出てきますが、一体何なのでしょうか？
糖質と脂質
ご飯や麺類などの食品は炭水化物と言いますが、身体の中に入ると糖質というふうに名前が変わります。この糖質の80%が筋肉に貯蔵されます。筋肉以外は肝臓や血液中に備蓄されます。筋肉は動くためにはエネルギー源が必要で、それが糖質と脂質です。
2つのエンジン
あなたが緩やかな運動を開始したとしましょう。すると筋肉内のエンジンに糖質が運ばれます。そのエンジンは2つあります。第1エンジンと第2エンジンです。糖質が第1エンジンに運ばれ、燃やしていくとある程度燃えますが、糖質を完全に燃やし尽くすことはできません。次の第2エンジンに運搬されて、「酸素と反応」して水と二酸化炭素まで完全分解されます。これは緩やかな運動をした場合の糖質の燃え方です。いわゆる有酸素運動です。
では、ハードな運動をした場合にはどうなるのでしょうか？さあ、次から乳酸の話になります。それは次回お話しますね。
