坂本誠のフィジカルトレーニング

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今日は走れない・・・そんな時には自転車で代用。

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自転車で有酸素性トレーニング

大腿部の付け根に痛みがあるということで自転車で有酸素性トレーニングをしました。ジョギングやスクワットで痛みが出るそうです。今回は自転車で試したところ痛みがないとのことでした。自転車でもランニングやウォーキングと同じく有酸素運動としては優れています。酸素摂取量もランニングと同等に設定することも出来ます。

私は計算式からこの方の場合は、65ワットがランニングと同等エネルギー消費量になることが分かったので、その負荷に設定しました。心拍数もランニングとほぼ同じでした。ある運動ができない場合は、他のエクササイズに代用することがあります。私の場合は消費エネルギーの観点から設定することがよくあります。一部が痛くてもしっかり心臓に負荷を掛けたいですからね!