坂本誠のフィジカルトレーニング

パーソナルトレーナーの目線から、減量やトレーニングについて書いています

スロージョギングと筋トレで効果倍増

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家でできるトレーニングのプログラムです。

◯ニーズ:減量のため一度の運動で消費量を多くすること。

◯種目:全身満遍なくで、脚の種目を2種目。

◯頻度:週6回

◯順番:脚、胸、背などの大筋群が先。

◯負荷:主に自重。

◯回数とセット数:10回前後を2セット。

◯休憩時間:20秒以内です。 

写真はフロントランジという脚とお尻の種目です。スクワットと違うのは不安定なこと、前後に開くため股関節の柔軟性が要求されることです。ランニングへとトレーニング効果を転移させることも狙ってます。臀筋を意識するためです。この方はスロージョギングも日々行っておられますのでランジは重要な種目です。実は1ヶ月以内ですでに5kg減量されてます。火が付けば減量など早いものですね!スロージョギングと筋トレが功を奏している好例です。

 

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