坂本誠のフィジカルトレーニング

パーソナルトレーナーの目線から、減量やトレーニングについて書いています

なかなか身体が変わらないという人のために 〜あと一歩踏み込みがあれば〜

惜しいと思うことが多々ある。筋力トレーニングで重いものを使わなかったり、最後まで追い込まなかったりすれば筋肉を太くするという意味では大して効果がない。筋トレするなら筋肉を太くするという目的のために筋トレをしたいものですよね。筋肉は大量の筋線維で出来ていて、重いものを扱うことで肥大しやすい速筋線維が動員される。速筋線維は負荷がかかると肥大しやすい。それは重いものを持って繰り返し動かし、最後まで上がらなくなるまで追い込むのが良い。打開策としては例えば10回上げるのがギリギリの重量を3セット行うのが良い。何百回も上げようというものではない。たった30回です。効果が出ないという人は10回をたった3セットにかけて欲しい。ダラダラ行う筋トレよりははるかに良いですよ!