坂本誠のフィジカルトレーニング

パーソナルトレーナーの目線から、減量やトレーニングについて書いています

無理のないトレーニング目標を

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今年はベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目を継続します。昨年は無理な計画で継続ができませんでした。今年は無理なく継続を目的に行います。

種目:

メイン種目

ベンチプレス、スクワット、デッドリフト

 

補助種目

ラットプルダウン、ショルダープレス

or

レッグレイズ、クランチ

順序:上記の通り

頻度:週2回

強度:80%前後の強度で

量:メイン種目8回×3セット  補助種目10回×2セット

休息時間:1分前後

 

有酸素運動は合計30分のスロージョギングを週5日行う。

 

これで頑張っていきたいと思います。

体調がなかなか回復しませんね。。咳が止まりません。