坂本誠のフィジカルトレーニング

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WAKEで使っているトレーニング種目の略号

トレーニングの記録はトレーニングの度に用紙に記録しています。でもベンチプレスを毎回ベンチプレスと記入するのは面倒です。ですので、私は(多分多くのトレーナーが)ベンチプレスと書かずにBPのように大文字の略号で書いています。以前はカーフレイズはCRと書いていて、クランチもCRと書いてしまったためどちらの種目か判断できなくなりました。そこで自分なりにクランチは正式にはアブドミナルクランチ なのでABCRとしていたのですが、長いのでCRNにしました。そんな感じで今回は私流の略号をご紹介します。

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(1)主なエクササイズ

BP ベンチプレス

FLY フライ

Dip ディップス

PO プルオーバー

 

下肢

BSQ バックスクワット

FSQ フロントスクワット

Leg-Ex レッグエクステンション

LNG ランジ

Leg-C レッグカール

RDL ルーマニアンデッドリフト

CR カーフレイズ

 

背部

LPD ラットプルダウン

BORow ベントオーバーロウ 

PRow プーリーロウ 

OARow ワンアームロウ

Chin チンニング

GM グッドモーニング

 

SPショルダープレス

SR サイドレイズ

BOSR ベントオーバー・サイドレイズ

URR アップライトロウ

SS ショルダーシュラッグ

 

上腕三頭筋

NGBP ナロウグリップベンチプレス

Ly TREX ライイングトライセプスエクステンション

HP TREX ハイプーリー・トライセプスエクステンション

Pdown プッシュダウン

 

上腕二頭筋

BC バイセプスカール

HC ハンマーカール

 

腹部

CRN クランチ

SU シットアップ

LR レッグレイズ

 

全身系のエクササイズ

DL デッドリフト

SN スナッチ

CL クリーン

PP プッシュプレス

 

(2)姿勢やポジション、動き、トレーニング器具、握り方等の表記

●姿勢やポジション

I インクライン

D ディクライン

SE シーティッド

ST スタンディング

Ly ライイング(仰向け)

Pro プローン(うつ伏せ)

BO ベントオーバー(前屈位)

HP ハイプーリー

例)

インクラインの傾斜でベンチプレスを行なった場合 → IBP

ディクラインの傾斜でフライを行なった場合 → DFLY

トライセプスエクステンションをライイングで行なった場合 → Ly TREX

 座ってカーフレイズを行なった場合 → SE CR

 

●動き

F フォワード (前方)

S サイド (側方)

B バック(後方)

T ツイスティング(捻転)

例)

前方にランジを行なった場合 → FLNG

捻転させながらバイセプスカールを行なった場合 → TBC

 

●トレーニング器具 

(D) ダンベル

(B) バーベル

(C) ケーブル

(MB)メディシンボール

(BB)バランスボール

(RB)ゴムバンド

(PL)プレート

例)

ダンベルを使ったベンチプレス → BP(D)

メディシンボールを使ったバスドライバー → BusD(MB)

 

●握り方

[U]アンダーグリップ(逆手)

[O]オーバーグリップ(順手)

[AL]オルタネイティッドグリップ(順逆手)

[NT]ニュートラルグリップ

[W]ワイドグリップ

[N]ナロウグリップ

例)ラットプルダウンをニュートラルグリップで行なった場合 → LPD[NT]

 

全てトレーニング種目がこの握り方や道具と組み合わさって上手く表記されるわけではないです。例えばナロウグリップベンチプレス のようにそもそもナロウグリップで行うことが通常の場合はNGBPと記載し、BP[N]とは記載しません。NGBPはNGBPです。ベントオーバーロウ のBORowも然りです。

 

 

【編集後記&お知らせ】

残暑が続きますね。秋が早く来てほしいです。

 

さあ、告知です! 

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