坂本誠のフィジカルトレーニング

Mako’s Physical Training. “Perfecting the basics is the fastest.” "Love Barbell-based training and Slow Jogging"

50歳からの筋トレ 〜単インターバルで追い込む〜

通称「50歳からの筋トレ」です。

井上さんとのお付き合いはもう7年になります。最初は減量でしたが、今は体づくりです。現在、膝を鵞足炎で痛めていて脚の筋トレはやっていません。これは昨年の10月27日のトレーニングで、この時は1週か2週に1度来られる感じでした。上半身のみしっかりと追い込むトレーニングです。

 

1)ベンチプレス

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20kg×10、30kg×5、40kg×7、32.5kg×10

 

2)インクラインベンチプレス            
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27.5kg×6、27.5×8

 

3)クロースグリップベンチプレス(ダンベル)+パームプレス
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6kg×10→10秒アイソメトリックス、6kg×10→10秒アイソメトリックス

 

4)ラットプルダウン            
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22kg×10、45kg×5、36kg×10

 

5)トップサイド・デッドリフト
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20kg×10、50kg×6、50kg×8

 

6)ショルダープレス
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14.5kg×6、17kg×12

 

7)サイドレイズ
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3kg×10、3kg×10

 

8)ツイスティングダンベルカール
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3kg×15×3(インターバル20秒)

 

9)ライイング・トライセプスエクステンション
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12kg×10、12kg×10

 

10)レッグレイズ
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10回、10回

 

私のトレーニングはストリクトスタイルといって、反動を使わずに筋肉に効かせることを意識するトレーニングです。時間は45分なので各種目2セットほどです。挙上回数は6〜10回の範囲にしてインターバルは30秒ほどで実施しています。筋肉がパンプしている感じはかなりあると思います。お陰で体格は随分と変わってきて、大胸筋が目立ってきました。早く膝が治ってほしいですが、時間が薬です。全身をトレーニングできることを楽しみに待っているところです。


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井上さんとは毎回ワークアウトが終わったら記念撮影をしてフェイスブックに流しています。宣伝効果も抜群で本当に感謝です!!(^人^)