坂本誠のフィジカルトレーニング

Mako’s Physical Training. “Perfecting the basics is the fastest.” "Love Barbell-based training and Slow Jogging"

1歩1歩を大切に!

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1歩の歩幅は何センチか?

1歩は多くの人が60〜80cmの間に入ります。

平均的に70cmです。

1000歩歩くと700mです。

逆に考えると、たったの700m歩いただけで1000歩です。

1日に3000歩しか歩いていないという人は、たったの2.1kmしか歩いていないということになります。

健康になるためのエクササイズ量は週23エクササイズです(ちょっと専門的な単位ですが)。

23エクササイズはジョギングで言うと23kmの距離に相当します。

ウォーキングでいうと消費量は半分なので、倍の46km必要です。

46km÷7日で1日当たり6.6km歩く必要があります。

ですので、2.1kmの距離では全然足りません。

約3倍歩く必要があります。

つまり9000歩です。

必要量にギリギリ過ぎるので、もうちょっと付け足して10,000歩欲しいです。

 

買い物にちょっと歩いて行って700m=1000歩

コンビニに歩いて行って700m=1000歩

意識して外を歩いて700m=1000歩

これで合計3000歩!!

 

もう一工夫すれば1000歩、2000歩、3000歩は行けるはず。

動かない脚は虚弱になり。。そして、脚が立たなくなる。。

使わないエネルギーは内臓脂肪となり。。そして、糖尿病、高血圧などの心血管系疾患の元を作り。。

使わない心臓はスタミナがなくなり。。より動けない身体になる。。

 

ちょっと歩数を稼ごうという一工夫。

まとめて一気に歩かなくても良いという一安心な考え方。

そう考えると、たった6.6km!たった10,000歩。

無理ではないです。

 

健康な内に健康のことを真剣に考えておきたい。

1歩1歩を大切に!