家でやるなら自重しかない？そんなことはないです。道具はさまざまあります。最近はホームトレーニーは多いみたいですね。お金とスペースがあればバーベルトレーニングできますが、そうでなければ代替えの器具を揃えるのが良いです。それをご紹介しましょう
・ゴムチューブ
私がお勧めするのはゴムチューブです。まずはこれを購入して頂きたいです。ゴムの強度は各社3段階〜数段階あると思います。一般的には男性は「中」から、女性は「軽」から始めるのが良いでしょう。自重では難しい背中や肩の種目に適しています。もちろん、全身トレーニングできます。テクニックを使えばかなり追い込むこともできます。
・バランスボール
他にはバランスボールです。よく座ってお尻を振っている人がいますが、用途はそれだけではありません。腹筋、背筋、腰部、脚部、腕部など、なんだっていけますよ。自重の一種ではありますが、バリエーションが増えます。女性は直径55cm、男性は直径65cmがお勧めです。
・ダンベル
部位によって個数を揃えないといけませんが、腕部、肩、背中、そしてダンベルスクワットなど脚を鍛えるために使いやすいです。多彩にトレーニングできます。
・踏台
そして筋トレではありませんが、有酸素性運動で脂肪を燃やしたり、心肺持久力をつけるには踏台昇降がお勧めです。室内用自転車も良いですが、私は場所をとる自転車よりも踏台が断然お勧めです。
こういった器具を揃えておくと健康への近道です。でも使い方が分からないですね。それを今後ご紹介していこうと思います。ご期待ください！
