坂本誠のフィジカルトレーニング

Mako’s Physical Training. “Perfecting the basics is the fastest.” "Love Barbell-based training and Slow Jogging"

トレーニングをスタートする 〜家でトレーニングする人のお勧め器具〜

家でやるなら自重しかない?そんなことはないです。道具はさまざまあります。最近はホームトレーニーは多いみたいですね。お金とスペースがあればバーベルトレーニングできますが、そうでなければ代替えの器具を揃えるのが良いです。それをご紹介しましょう

 

・ゴムチューブ

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私がお勧めするのはゴムチューブです。まずはこれを購入して頂きたいです。ゴムの強度は各社3段階〜数段階あると思います。一般的には男性は「中」から、女性は「軽」から始めるのが良いでしょう。自重では難しい背中や肩の種目に適しています。もちろん、全身トレーニングできます。テクニックを使えばかなり追い込むこともできます。

 

・バランスボール

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他にはバランスボールです。よく座ってお尻を振っている人がいますが、用途はそれだけではありません。腹筋、背筋、腰部、脚部、腕部など、なんだっていけますよ。自重の一種ではありますが、バリエーションが増えます。女性は直径55cm、男性は直径65cmがお勧めです。

 

・ダンベル

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部位によって個数を揃えないといけませんが、腕部、肩、背中、そしてダンベルスクワットなど脚を鍛えるために使いやすいです。多彩にトレーニングできます。

 

・踏台

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そして筋トレではありませんが、有酸素性運動で脂肪を燃やしたり、心肺持久力をつけるには踏台昇降がお勧めです。室内用自転車も良いですが、私は場所をとる自転車よりも踏台が断然お勧めです。

 

こういった器具を揃えておくと健康への近道です。でも使い方が分からないですね。それを今後ご紹介していこうと思います。ご期待ください!