体力レベルが上がってくると、身体を鍛えるとき小分けにした方が心理的にも負担が少ないし、バルクアップできる!

Dr.サカモトです。

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【フルボトム・スクワット】

 

自分自身の新しいトレーニングプログラムを作りました。

ちょっとマニアで私事なんですが。。

 

 

以前は週3回のトレーニングで、

1回のトレーニングで全身を行なっていました。

強度は中程度で、

追い込まないことを前提としていました。

 

1回で全身行いますからね。。

結構時間かかるんですよ。

胸、下半身、背中、肩、腕、腹です。

 

胸はベンチプレス、インクラインベンチプレス

下半身はスクワット、レッグエクステンション、レッグカール 

背中はベントオーバーロウ、ラットプルダウン 

肩はショルダープレス、アップライトロウ 

腕はバイセプスカール 、トライセプスプッシュダウン

腹はクランチ

合計12種目ですが、各部位から1種目選んでたので、

6種目です。

 

時間がかかります。

1時間以上です。

しかも、デカイ筋肉を使う種目がほとんどなので、

循環器系への負荷も高いし、

後半になると心理的な負担も大きいです。

追い込まないと言ってもね。。

 

仕事が疲れて、

全部こなせない場合も多々ありました。

 

ですので、今度は小分けに分けるスプリット法です。

新しいプログラムは、

(1)「胸、腹」

(2)「背中、二頭筋」

(3)「肩、三頭筋」

(4)「下半身」

の組み合わせです。

 

詳細はまた次回!

(1)から解説します。

マニアな人の参考になったら嬉しいな。

 

WAKEではマニアなトレーニングも実施しています。

B室のタフネスコースです。

是非お越しください!