Dr.サカモトです。
【フルボトム・スクワット】
自分自身の新しいトレーニングプログラムを作りました。
ちょっとマニアで私事なんですが。。
以前は週3回のトレーニングで、
1回のトレーニングで全身を行なっていました。
強度は中程度で、
追い込まないことを前提としていました。
1回で全身行いますからね。。
結構時間かかるんですよ。
胸、下半身、背中、肩、腕、腹です。
胸はベンチプレス、インクラインベンチプレス
下半身はスクワット、レッグエクステンション、レッグカール
背中はベントオーバーロウ、ラットプルダウン
肩はショルダープレス、アップライトロウ
腕はバイセプスカール 、トライセプスプッシュダウン
腹はクランチ
合計12種目ですが、各部位から1種目選んでたので、
6種目です。
時間がかかります。
1時間以上です。
しかも、デカイ筋肉を使う種目がほとんどなので、
循環器系への負荷も高いし、
後半になると心理的な負担も大きいです。
追い込まないと言ってもね。。
仕事が疲れて、
全部こなせない場合も多々ありました。
ですので、今度は小分けに分けるスプリット法です。
新しいプログラムは、
（1）「胸、腹」
（2）「背中、二頭筋」
（3）「肩、三頭筋」
（4）「下半身」
の組み合わせです。
詳細はまた次回！
（1）から解説します。
マニアな人の参考になったら嬉しいな。
WAKEではマニアなトレーニングも実施しています。
B室のタフネスコースです。
是非お越しください！
