〜トレーニー スポットライト〜
3年前からのお付き合い。
浅岡さんのトレーニングです。
ヒールエレベイティッド・スクワットです。
そのダンベルバージョンです。
踵をバーベルのプレートに乗せて、
スクワットします。
通常のスクワットよりも大腿四頭筋(太ももの前側)
に効きます。
やってみると分かりますが、
それほど重い負荷でなくても、
強い刺激がかかっているのが分かりますよ。
段々と筋肉が慣れてきたようですよ。
だからこの種目を導入しました。
一歩一歩の漸進。
トレーニングでは超大事です。
ちなみに漸進というのはちょっとずつ進むことです。
〜トレーニングの教養〜
筋肉を収縮させると、
糖質が筋肉に取り込まれます。
糖質を組織に取り込むホルモンはインスリンが有名です。
しかし、インスリンとは全く別のメカニズムで、
筋肉が収縮することで糖質を筋肉に取り込みます。
筋肉を動かすとインスリンの効き目も良くなるし、
またそうでないインスリンが出ないI型の糖尿病の方にも
運動は貢献できます。
特に有酸素運動がお勧めです。
スロージョギングが良いですよ!
当ジムでは家庭での運動は
スロージョギングをおすすめしています。
スロージョギングでの健康法をマスターしたい方は
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パーソナルトレーニングジムWAKE
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スポーツ健康科学博士、NSCA認定パーソナルトレーナー 坂本誠