初回のトレーニングを紹介します。 スロージョギング：約20分写真の方は、ニコニコペースで時速4km前後で行いました。 スクワット：10回×2セット脚とお尻を鍛える基本の種目 腕立て伏せ：6回× 3セット胸と腕のエクササイズ ローイング：10回×3セットボートを…