家でできるトレーニングのプログラムです。 ◯ニーズ:減量のため一度の運動で消費量を多くすること。 ◯種目:全身満遍なくで、脚の種目を2種目。 ◯頻度:週6回 ◯順番:脚、胸、背などの大筋群が先。 ◯負荷:主に自重。 ◯回数とセット数:10回前後を2セット。 ◯休憩…