パーソナルトレーナー養成講座です。 NSCA認定パーソナルトレーナー（NSCA-CPT）に合格するようサポートしてます。 今年で3人目の方です。 来月は4人目の方が受講する予定。 嬉しいです。 生体エネルギー機構とかいう難しいお題の講義しています。 運動生理…

福山市民からしたら見慣れた福山城。 私は通勤の帰り道にライトに照らされた城を毎日見ています。 そんな福山城は今年で築城400年。リニューアルと耐震工事を経て、8月28日にオープンするので行く予定です。 といいつつ、日曜日は城周りを散歩しているのでよ…

NANAMIです。 私は関東在住ですが、両親が鹿児島の人間なので、親戚は鹿児島に住んでいます。 7月頭に久しぶりの鹿児島旅行をしたので、緩くブログで書こうと思います！ 〇◎7/2~7/4 2泊3日◎〇 スケジュール 7/2 鹿児島着 おばあちゃんと叔父に会う ダムで釣…

プロテインもらって満足そうな片山さんです。 WAKEでダイエットに挑戦して3ヶ月で5.2kgの減量に成功しましたよ。 いつも筋トレを楽しそうにやってくれるんです 新たな種目を入れて挑戦してもらっています。 こんな感じです ↓↓ 左から ワイドスタンス・スクワ…

2ヶ月前に入会された渡辺さんです。 水泳のパフォーマンスを上げるという。 それが目的です。 なので、できるだけ泳力に活きるトレーニングをやってます。 ベンチプレスやらスクワットやらデッドリフトやら基礎のビッグスリーはもちろんのこと。 腕のプル動…

7/12にマツダスタジアムに野球観戦に行きました。 今月2回目。 天気予報ではここ数日広島市は雨。 試合出来るか？と思っていたのですが、晴れ女を発揮しすぎて雨マークはどこへやら。 自他ともに認める晴れ女です(笑) この日はなんと！マツダスタジアムに秋…

道頓堀まで来ました。 グリコネオンは12年ぶりでした。 息子とグリコポーズをやろうと思ったのですが、 次の方が何人も待っててポーズができませんでした（笑）。 私はやりたかったんですがね。 ここまで車でやってきました。 最近はスロージョギングの講習…

スタッフ日記として、日常をあれこれ綴ることになったので 趣味やら好きなことやら書いていきます。 ついに！！！ 私が推しているグループのツアーが始まりました。 と言っても6月18日が初日だったんですが。 私的初日は7月6日の名古屋公演。 なんと名古屋は…

懐かしい写真が出てきました（1997年7月頃）。 筋バイオプシーという実験の写真です。 太いニードルを太ももに突き刺して、小指の爪ほどの筋肉を切り取って分析します。 分析結果からは2種類の筋線維の割合がわかります。 それはマラソンタイプとスプリンタ…

先月ちょいと鑑定してもらいたいものがあって、鑑定のたくみ堂【公式】鑑定のたくみ堂 ブランド・宝石・時計・骨董品などの買取｜販売｜質預かりに行きました。 同じ中小企業家同友会に所属している中西さんのところです。 地区は違うんですけどね。 色々と…

旬の野菜は体に良い。 大好きなトマトを6つももらいました。 あと茄子とゴーヤです。 昨日娘のピアノ教室があって、先生の家まで娘を歩いて連れて行ったんです。 その途中娘が歩きにくいスリッパというかサンダルというか、そんなのを履いていたので途中で抱…

あ〜緊張した。。久々に。 先月は歌の収録があってGrand Soul Cafe GunsHome | Gunsに行きました。 私の曲はLet it be。 ビートルズの思いっきり文化系のような人の歌を体育会系の私が歌うのはミスマッチなんだが（笑）。 今年に入って福山東ロータリークラ…

今朝は村上栄二さんのパーソナルからです。 トレーニング中、何やら市民の方から電話があって質問に応えている模様。 もちろん政治のことのようです。 多忙ですね、本当に。 私には筋トレしながら電話するなんてとても出来んです(^◇^;)。 これはダンベルを使…

NANAMIです。 最近徐々にコロナ情勢が落ち着いてきて、少しずつ日常を取り戻しつつありますね！嬉しいですね！今日はダイエット中も美味しく飲んでOK!なお酒の飲み方のコツを解説します。 3分で読めるので、読んでぜひ実践してみてくださいね♪ アルコールに…

NANAMIです。昨日はKANAさんが血糖の上がり方を示す「GIとは？」を解説してくれたので、 今日はこの続きで、実際の食材のGIの例やGIを下げて食べる方法を解説していきます。 きっと今日から役に立つのでぜひトライしてみてくださいね！ GI活用のポイントとし…

Kanaです。最近NANAMIさんが血糖値ネタをよく書いてくださっていて、私も今回そのネタです。 あまり馴染みが無い方もいるかと思いますが、グリセミックインデックス（以下GI）という言葉を聞いたことはありますか？ GIとは、食後に血糖値を上昇させる程度に…

NANAMIです。最近血糖値について書く事が多いのですが、今日は血糖に関わる小ネタです！ 今日は食べた次の食後の血糖値コントロールに影響する、 「セカンドミール効果」について書いていきます。 セカンドミール効果とは＝その名の通り セカンドミール効果…

健康になろうと思うなら「教養を身につける」ことです。教えを養うと書きますが良い言葉です。教えてもらったことは単なる知識です。ただし教養という話になるとまた一歩上です。教養は大量に知識を入れておくことではなく、それをどう機能的に組み合わせて…

NANAMIです。今日は牛乳について 突然ですがみなさん、牛乳って、飲んでいますか？ 私は子供のころから牛乳が大好きで毎食牛乳を飲んでいました（笑）でも牛乳ってダイエットや健康にどうなのか？今日はまとめてみます。3分で読めるので見ていってくださいね…

NANAMIです。 普段当ジムWAKEでは、極端な糖質制限など行わず、3食炭水化物も適量食べながらボディメイクをサポートしています。 その中でもご飯やパン、麺などの主食は毎日誰でも口にするものなので、 少しでもダイエットに良い食べ方が出来たら嬉しくない…

「基礎代謝を上げればそれだけで痩せる」とかいう情報が流れています。基礎代謝というのは安静時何もしていない時でも、生きていく上で最低限必要な代謝量です。基礎代謝は筋肉量との相関が高いです。そこでそれを増やすのに手っ取り早い方法が筋トレです（…

Kanaです。トレーニング中によく聞かれるプロテインとアミノ酸サプリメントってどう違うんですか？という質問について掘り下げていきます。 何度かサプリメントについての記事は書いたことがありますが、今日はかなり詳しめです。 目次[:contents] ①プロテイ…

NANAMIです。最近会社のInstagramで「サイリウム」を使っている人が 多いなと思いました。今日はサイリウムについて何なのか、から使い方まで管理栄養士の視点からまとめてみました！ サイリウムについて知っている人も知らない人もぜひ最後まで読んでみてく…

NANAMIです。 プロテインバーって最近流行っていますよね！ 今日は管理栄養士の視点から、プロテインバーについて、解説していきます。 ぜひ読んで、ダイエットやボディメイクに役立てて下さいね！ プロテインバーとは？ 筋肉が減るとどうなるか？ では、た…

過剰に脂肪が溜まった状態というのを肥満と言います。 体重に占める脂肪の割合を体脂肪率と言い、計算は簡単です。 例えば60kgの山田さんの脂肪の量が12kgあれば12÷60＝0.2です。 あとは×100でパーセンテージにして、20％となります。 掛け算と割り算のみで…

NANAMIです。 管理栄養士として働いていると、時々プルーン食べている人に出会います。 最近は生理前にはプルーンを！という声が耳に入りました。今日は改めて、プルーンはダイエットや貧血に役だつかをまとめました！ ぜひ最後まで読んでくださいね！ 早速…

ダイエットモニター3ヶ月－13.3kg達成したＡさんにインタビューしました。 Ａさんの結果はこちら↓ www.sakamako.jp 久保田：来られたきっかけは何だったんですか？ Ａさん：痩せたいのが1番で、自分でダイエットするとリバウンドしそうだったので、専門でプ…

NANAMIです。 最近受けて驚いた質問があります。 「ブロッコリーはたんぱく質が豊富ですか？」今日は管理栄養士がこれについて解説していきます。 3分で読めるのでぜひ最後まで見ていってください◎ 目次[:contents] ①まずは毎食必要なたんぱく質量を確認 ②必…

Dr.サカモトです。 お客さんのNさんが2ヶ月のダイエットモニターに挑戦されました。 写真は上の通りです。 横から見た時の腹の凹みよう。 さすがだとは思いませんか？（Nさんがですよ！） 【体重、体脂肪率等】 体重は6.5kgマイナス。 ウェストは8cmマイナス…

NANAMIです。 今までに何度か聞かれたことがあるこの質問。 「ダイエットには無調整豆乳と、豆乳ってどっちがいいの？」 今日は管理栄養士としてどちらがダイエットやボディメイクに良いかを 解説していきます。最後まで読んでいってくださいね◎ [:contents]…