家でできるトレーニングのプログラムです。
◯ニーズ:減量のため一度の運動で消費量を多くすること。
◯種目:全身満遍なくで、脚の種目を2種目。
◯頻度:週6回
◯順番:脚、胸、背などの大筋群が先。
◯負荷:主に自重。
◯回数とセット数:10回前後を2セット。
◯休憩時間:20秒以内です。
写真はフロントランジという脚とお尻の種目です。スクワットと違うのは不安定なこと、前後に開くため股関節の柔軟性が要求されることです。ランニングへとトレーニング効果を転移させることも狙ってます。臀筋を意識するためです。この方はスロージョギングも日々行っておられますのでランジは重要な種目です。実は1ヶ月以内ですでに5kg減量されてます。火が付けば減量など早いものですね！スロージョギングと筋トレが功を奏している好例です。
