Kanaです。
7月16日(木)19:30~21:00
1日10分自宅でできる
時短トレーニング~お腹編~
開催いたしました!
今回でこのセミナーは2度目ですが、
前回来て下さった方や今回初参加の方
皆さんお越し下さり
ありがとうございました。
腹筋を鍛える時の部位についてや
腹筋を鍛えるメリットから解説し、
その後に実践していただくという形。
それぞれ種目を説明してから2つの部屋に
2人ずつ分かれて実践。
(密を避けるという目的もあり)
また来た際と帰る際は手洗いをしてもらい
マスクを着用してドアも全て開けて
コロナ対策もしています。
はじめはスタンダードな
シットアップから。
アームスイングは
腕をスイングさせて行うので
上半身も比較的起きやすいですね。
そしてニータッチ
胸の前で無腕をクロスさせるアームクロス
頭に手を持っていくアームヘッド
と進んでいきました。
これだけやっても
まだまだ序盤です(笑)
次はシーティッド・ニータック
脚を上げるだけでも十分きついです。
交互トウタッチと進んでいきます。
交互トウタッチは名の通り
つま先に交互にタッチしていく腹筋。
手は振り、足は左右に動かすので
めっちゃきつい。
私もはじめの頃は6回でへばってました(笑)
ここまでがお腹の前を鍛える
トレーニングです。
次に腹部の横を鍛えるトレーニング。
よく言う腹斜筋です。
サイドエクステンションは
一言できつい!!
下のお腹の横を意識します。
バスドライバーも腹斜筋です。
ダンベルやプレートを持つと
負荷もかかりややきつくなりますよ。
この6種目でラスト!
皆さんお疲れ様でした。
最後に初心者~中級者手前と
中級者~のプログラムについての話をして
2回目のお腹編も無事に終了です。
6種目だけど30回以上は皆さん腹筋を
されていたので翌日は
おそらく筋肉痛になったはずです。
次回8月も開催の予定はしてます。
コロナの影響もあると思われるので
オンラインでの対応になるかもしれませんが
ご参加をお待ちしております!
福山市パーソナルトレーニングジム管理栄養士のKanaでした。