Dr. サカモトです。
【ノルディックウォーキング】
7年前の写真です。
ノルディックウォーキングという
両手でポールを突いて歩くスポーツがあります（写真）。
このウォーキングはとても健康に良いスポーツです。
タイトルで同速度の歩行よりも消費量が1.2倍と書きました。
「なんだ！わずか1.2倍か！」
なんて思うかもしれません。
みなさん、消費税10％になってどう思いましたか？笑
このわずかな増加でも大きいんですよ。
健康を確保するための歩行スピードは時速6kmが目安です。
時速6kmは安静時の5倍の運動強度です。
でも、これはちょっと速いスピードです。
きつさも伴いますしね。
では時速5kmの通常スピードなら
運動強度どうでしょうか？
時速5kmのスピードは安静時の4倍の強度です。
これでは少し強度が低く、
もう少し強度を上げたいところです。
しかし、冒頭でも言ったようにノルディックウォーキングは
同速度の1.2倍の強度になります。
つまり、時速5kmでノルディックウォーキングをすると、
1.2倍増しなので、4倍×1.2＝4.8倍です。約5倍です。
健康確保のレベルをほぼ満たします。
ここにノルディックウォーキングの意味があります。
普通のスピードで歩いているようで、
実は適度な強度がかかっています。
さらに良いことに、消費量が上がっているにも関わらず、
きつさの程度は同速度のウォーキングと同じです。
近年健康づくりのためには、通常の歩行では強度が低いとされています。
LIPA（Little Impact Physical Activity＝影響の小さい身体活動）の部類に入ります。
したがって、工夫が必要です。
例えば、スロージョギングやインターバル速歩など。
前者は我が師匠 田中宏暁先生考案、後者は信州大学の能勢先生の考案です。
両方とも強度を上げる創意工夫があります。
実はノルディックウォーキングも強度が高くなる、
メリットが潜在的に隠されているんですね。
工夫云々関係なく。
だから素晴らしい！
ノルディックウォーキングも超オススメですよ！！
【編集後記＆宣伝】
上のノルディックの私の写真。。
7年前のですが、多分70kg前後だと思います。
しかし、細っ！！
今
↓
やっぱり職業に応じて、
つーか、指導の専門に応じて
身体を変えていくのは大事ですね。
パーソナルトレーナーとして指導するなら、
身体を作っておくと信用度が違います。
先日、「やっぱ、ガタイが良い人に教えてもらうと、
気分がいいよ！」って言ってもらえました。
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それからYouTubeでDr.サカモトの筋肉に訊けを始めました。
ネーミングを「スポーツと健康の教養」に変えるかもしれませんが、いろいろと試します。
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