WAKEフィジカルトレーニング

ミドルエイジからのワークアウト

メタボに有効な運動は?

一般的にはメタボと略される

メタボリックシンドロームですが、

この言葉は単なる肥満という意味ではなく、

蓄積した内臓脂肪から悪い物質が出て

いろんな病気(糖尿病、高血圧、など)

を発症する考え方です。

内臓脂肪を減少させる方法は

主に2つあります。

食事の適正化運動です。

今回はどのような運動がメタボ解消に有効なのか?

まずは基本的な知識のご紹介します。

 

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(1)メタボを予防・改善するには週に10エクササイズ

システマティックレビューによると

内臓脂肪を減少させる運動量として

週に10エクササイズの量が必要である

ことが示されています。

この10エクササイズを簡単に言うと

おおよそ10kmのジョギングの

エネルギー消費量に相当します。

体重70kgの人が10km走ると、

70kg×10km=700kcalになります。

つまり1週間に

自分の体重の×10倍の消費カロリー

内臓脂肪が減少するという意味です。

 

(2)強度よりも量が大事

内臓脂肪を落とすには車のガソリンと同じで、

走らせた分だけガソリンがなくなるという

比例関係になります。

ゆっくりと走ればガソリンは食わないので

時間がかかります。

速度を上げればパワーが必要なため

ガソリンが多く消費され短い時間でガソリン

は減ります。

 

考え方としては、

きつい運動はやりたくないのであれば、

軽い運動で長時間実施すれば

量を稼げます。

 

次回は具体的にどのような

運動が有効かご紹介したいと思います。

 

 

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