〜トレーニー スポットライト〜
Dr.サカモトです。
久々帰ってこられた方の
トレーニングです。
シットアップです。
腹筋を鍛えるエクササイズで、
アームスイング（腕の振り）を使って実施しています。
それでも結構効きます。
腹筋をするときは
頭の後ろに腕を回して行うのが普通です。
でも、難しい場合や限界を迎える手前では
腕を振っても構いません。
先日の写真ですが、
結構追い込みました。
〜トレーニングの教養〜
「安静時＝1」として
「7km/hのジョギング＝安静時の7倍」になります。
倍率に自分の体重を掛けると1時間分の消費量が分かります。
70kgの人が7km/hを1時間で490kcal。
ランニングは8km/h=8倍、
9km/h=9倍のように
時速がそのまま倍率です。
便利ですよ。
しかし、もっと便利なのはマルガリアの理論です。
ランニング距離×体重です。
5km×70kg（Aさん）＝350kcal
といった計算です。
是非是非使ってみてください。
減量に役立ちますよ。
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パーソナルトレーニングジムWAKE
広島県福山市引野町3−23−6
TEL：084−959−5092
メール：info@bingogenki.com
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スポーツ健康科学博士、NSCA認定パーソナルトレーナー 坂本誠
〜宣伝〜
ダイエットモニターを募集しています。
通常よりも15％オフです。
ご興味のある方は是非とも！
〜編集後記〜
昨日はちょっと疲れてしまって、
歩数が6000歩でした。
今日は仕事の合間合間に3分ほど
スロジョギングターンを部屋で実施しています。
今のところ2000歩です（11時30分）。
1日トータルして疎らに運動した方が
血糖値は下がることが分かっています。
私は糖尿病ではないですが、
その方法を使って歩数を稼いで行ってみようと思います。
みなさんも、ファイト。
