WAKEフィジカルトレーニング

ミドルエイジからのワークアウト

たんぱく質の摂取量、足りてる?

 

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こんにちは☺NANAMIです。

 

タンパク質は食事の基本的な要素とされています。

Q.では実際にタンパク質の摂取量はどのくらい必要でしょうか?

 

A.日本では健康な人で体重1kgあたり0.8~1.0gとされています。

※体重50㎏の人であれば40~50g補う必要があるということ。

ちなみにアスリートの一般的な1日の推奨摂取量は体重1kgあたり1.2~2.0gです。

タンパク質の過剰摂取による障害は明確な根拠がない為、耐容上限量はありませんが腎臓に負担がかかるので2.0g/日にしましょう。

 

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