Dr.サカモトです。
「トレーニング始めようと思うのですが、何に気をつけたほうが良いですか？」
こんなことを聞かれます。
まず言いたいのは、「おめでとうございます！」と祝福したいです。
第一歩がなかなか出ないですから、その一歩は素晴らしいことです。
さて、
気をつけることは2点あります。
それは、
①続けることです。
それから「辞めたい」と思うこともあることを認識しておくことです。
つまり
②逆戻りしないように予防しておくことです。
これだけです。
「だけ」って言っても、これが大変なんですがね。
とにかく1mmでも進めようと開始して、1mmずつ進んでいく。
これしかないわけです。
立ちはだかるハードルも出てきます。
必ず来ます。
私だってありますよ。
「仕事忙しいなあ。。」
「飲み会か〜！」
「仕事で疲れすぎ。。」
いろいろと続けられないハードルが。
こんなことが続いて運動ができない日が数日続くと、
「もう運動なんか辞めとこ。。」
なんて気持ちになります。
そこで「続けるコツは？」ってのもよく聞かれるんですよ。
私はどうやっているかというと、やることのハードルを下げておくってことです。
例えば、
10分スロージョギングする
1分×10回を小分けでスロージョギングする
トレーニングの各種目を1セットずつトータル15分以内に終わらせる
1日6000歩以上
そのような感じです。
もちろん、私のコピーをする必要はないんです。
↑それは大変だと思うのであれば、
例えば
腕立て伏せ○回
スクワット○回
といった風にもっと簡単にします。
それでも難しいと感じたら、
ウォーキング5分とか
でも良いです。
やることはできるだけイージーにします。
効果云々というよりも、続けることを目的にします。
完全に辞めてしまうことで逆戻りですから、ちょっとでも行動するんです。
続けることで自信がつきますからね。
量は少しでも良いので、そこに執着しましょう。
ここは超大事です。
最後にもしできなかったとしても、自分を許すことです。
罪悪感を持ってはダメです。
出来ないことは100％誰でにもありますから。
ここも超大事ですよ！！
「こんな少ない量で効果があるの？」って言われます。
もちろんトレーニング効果はほとんどないですよ。
そんなのは気にせんのです！
長い目で見るんです。
健康づくりは長い旅なんです。
それを楽しみましょうよ。
