Kanaです。トレーニング中によく聞かれるプロテインとアミノ酸サプリメントってどう違うんですか？という質問について掘り下げていきます。
何度かサプリメントについての記事は書いたことがありますが、今日はかなり詳しめです。
目次[:contents]
①プロテインとアミノ酸サプリメントの違い
②プロテインの種類
③アミノ酸サプリメントの種類
①プロテインとアミノ酸の違い
・プロテイン
タンパク質含有量：多い
摂取目的：筋肉の材料としてタンパク質を摂取
消化吸収時間：1～2時間
摂取タイミング：筋トレ開始1時間前、筋トレ終了直後、筋トレ終了1時間前、筋トレ終了後1時間以内など
・アミノ酸サプリメント
タンパク質含有量：少なめ
摂取目的：筋タンパク質合成促進、筋肉分解抑制など
消化吸収時間：30分
摂取タイミング：筋トレ開始30分前、筋トレ中、筋トレ終了30分前など
※アミノ酸の種類によって摂取するタイミングは変わります。
プロテインは一応タンパク質を摂るということが目的で、
アミノ酸サプリメントは、筋トレや激しい運動後に使われた必須アミノ酸を補充することが目的とされています。
アミノ酸はタンパク質の最小単位のため、プロテインと比べると吸収速度が速いという所が長所だと感じますね。
②プロテインの種類
プロテインは牛乳からタンパク質を抽出したホエイプロテイン
およびカゼインプロテイン（※カゼインはチーズの主成分）
大豆からタンパク質を抽出したソイプロテイン
の3つに大きく分けられます。
牛乳に含まれるホエイタンパクかカゼインタンパクかでホエイプロテイン、カゼインプロテインに分類されます。
ちなみによくスポーツ用品店などで売られている一般的なものはホエイプロテインです。
③アミノ酸サプリメントの種類
アミノ酸サプリメントとはなんぞやという所ですが、私たちの体内で合成できない必須アミノ酸の9種類（フェニルアラニン、ロイシン、バリン、イソロイシン、ス（ト）レオニン、ヒスチジン、トリプトファン、リジン、メチオニン）を中心に配合しているものが多いです。
アミノ酸の種類としては、総合アミノ酸、EAA、BCAA、アルギニン、グルタミン、シトルリン、クレアチンなど様々。
目的も筋肉の分解抑制、筋タンパク質合成促進、成長ホルモンの分泌促進などアミノ酸の種類によって大きく変わります。
筋トレと食事とプロテインの組み合わせでも十分筋肥大は可能だと言われていますが、より高い効果を求めるのであればアミノ酸を活用していくのが有効です。
また、上級者はプロテインとアミノ酸を使い分けているのでそちらもおすすめですよ。
プロテインとアミノ酸サプリメントの違いまとめ
プロテインはタンパク質の補給を目的に
アミノ酸サプリメントは必須アミノ酸を補う目的として使う！
筋肉をつける食事指導も得意としているので、管理栄養士&NSCA認定パーソナルトレーナーによる食事コーチング一度試してみてはいかかでしょうか？
