はい。みなさん、こんにちは！Dr.サカモトです。
今日は初心者はダイエットはこうやったら良いという話。
一般的に、筋トレはダイエットや体型改善のために行われることが多いですが、重量の軽い筋トレは消費カロリーを多く稼ぐことができません。特に、運動経験の少ない初心者や低体力者は、筋トレで扱える重さが限られているため、消費カロリーを多く稼ぐことが難しいと言えます。
このような場合、有酸素運動を行うことでより多くのカロリーを消費することができます。有酸素運動では、軽い負荷を長時間持続することができるため、初心者でも効率的にカロリーを消費することができます。有酸素運動は、例えばウォーキングや自転車に乗るなどの運動が該当します。これらの運動は、心肺機能を強化し、スロージョギングであれば足腰を鍛えることもできます。
また、筋トレは適切なフォームで行わないと怪我のリスクが高くなることもあります。特に、重い重量を扱う場合は、体に大きな負荷がかかるため、動作コントロールやフォームを崩すと怪我のリスクが高まります。筋肉痛になればさらに継続することが難しい場合もあります。この点でも、初心者には有酸素運動をメインにすることが適切と言えます。
しかし筋トレがダメかというと、もちろんそういうわけではありません。筋トレで消費カロリーを増やすことは有酸素運動ほどではありませんが、ダイエットにおいて筋トレが重要な役割を果たすことも事実です。長期的に見て、筋トレは筋肉量を増やし、単位体重あたりの基礎代謝を上げることができます。つまり、ダイエット中でも筋肉を保持しつつ体脂肪を減らすことができるのです。さらに、適切なフォームで行うことで、筋肉や関節の強化だけでなく、姿勢の改善にもつながります。つまり、筋トレはただ体重を減らすための手段ではなく、健康的で美しい体を作るための重要な要素となるのです。
運動経験の少ない初心者には、軽い負荷で長時間持続する有酸素運動で脂肪燃焼を、筋トレで筋肉を少しずつつけていくことを目的に実施するとより効率的で安全なダイエット法になります。
