WAKEフィジカルトレーニング

ミドルエイジからのワークアウト

スロージョギングで健康長寿大作戦 in 中国労働衛生協会 2024

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去年も「スロージョギングで健康長寿大作戦」で講師をさせて頂きました。

今年も去年と同じテーマです。

今回も楽しみにしていましたよ😄

 

スライドは同じものを使いました。

今回意識したのは次の通りです。

・歩行とスロージョギングは筋肉の使い方が違うという点を知ってほしかった。

・ストップウォッチを使わずに1分間で180歩をカウントする方法を伝授したかった。

この2点です。

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スロージョギンの最重要3点である

1)指の付け根で着地

2)小さな歩幅でリズムよく

3)ニコニコペース

は何度もいったので伝わったと思います。

2)は1分間に180歩をマスターすれば確実にできるようにできます。

今回はそこを徹底しました。


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上記3つを1点1点お伝えしました。

ニコニコペースは隣の人とおしゃべりをしながら走れば分かりやすいです。

おしゃべりできなければキツイという証拠ですから。

 

ニコニコペースで運動中血圧上昇は抑えられるし、長期に継続すれば安静時の血圧が下がります。

血糖値を下げる場合も1日中間隔を空けて行った方が下がりやすい。

脚筋力もアップします。

メリットはたくさんあります。

 


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これは後半で逆方向に走っているところです。

歩くような速度で走って、その違いがはっきりと分かったと思います。

スロージョギングは

・最大酸素摂取量の向上(スタミナ向上)

・内臓脂肪の減少(メタボ予防)

・筋肉量の維持(フレイル予防)

の3つに役立てることができます。

研究による証拠があります。

一挙三得!

そんな運動です。

 

万人にやってほしいエクササイズです!

来年もご用命頂ければ飛んでいきます!

 

中国労働衛生協会のスタッフの皆さんありがとうございました。