先日１１月９日のブログで
家でも出来る運動や筋トレの紹介の具体的なご紹介です。
今日は踏台昇降です。
といっても
言葉で説明するより、目で見て確かめた方がいいと思うので
パーソナルトレーニングジムＷＡＫＥのYouTubeチャンネルの
踏台昇降をご紹介します。
踏台昇降ひとつでも、何種類がありますので
是非参考にして下さい。単調な動きですが、楽しめると思います。
動きが同じ向きなのでテレビや映画など観ながら
出来るのも利点かと思います。
ただ、踏み台昇降は道具がいるので
次は、道具無しでも出来る
「ももあげ運動をご紹介します」
もも上げ運動の良いところは、
座布団1枚のスペースでできるところです。
踏台昇降運動も省スペースですが、
台の幅がありますし、道具が必要です。
スクワットも良い運動ですが、
有酸素性運動ではないので長時間できません。
それを考えると脚を上げるだけなので、とても良い有酸素性運動です。
フォームは普通に足踏みするよりも、
もう少し膝を上げます。
正確にには股関節を60度上げます。
90度まで上げるのは流石にきついので、
60度でいきましょう。
ペースは1秒に2回です。
時計の秒針を見ながら1秒に「右！左！」と2回行います。
1分行えば120回行ったことになります。
【この程度が60度です】
運動強度は4METs（安静座位の4倍の強度）です。
1日30セット行えば、合計30分の運動になります。
METs×時間が運動量（エクササイズ）になります。
4METs×0.5時間＝2エクササイズとなります。
これに体重と1.05を掛ければエネルギー消費量になります。
体重が70kgなら147kcalの消費エネルギーです。
是非、室内で健康づくりとして実践してみて下さい！
