WAKEフィジカルトレーニング

ミドルエイジからのワークアウト

ダイエット

ダイエットチャレンジャーYさんの結果 〜マイナス4.7kg/2ヶ月達成〜 No.31

Dr.サカモトです。 ダイエットチャレンジャー31人目のYさんが2ヶ月の期間を終了しました。 報告が遅くなってしまいましたがお知らせします。 どうですか? 横から見た時お腹の膨らみが全然違います。 数値は次のとおりです。 体重は2ヶ月で4.7kg落ちました。…

ダイエットや健康に!お酒のコツとカロリー、糖質は?

NANAMIです。 最近徐々にコロナ情勢が落ち着いてきて、少しずつ日常を取り戻しつつありますね!嬉しいですね!今日はダイエット中も美味しく飲んでOK!なお酒の飲み方のコツを解説します。 3分で読めるので、読んでぜひ実践してみてくださいね♪ アルコールに…

ダイエットや健康づくりに!GIのポイントとカロリーについて解説!

NANAMIです。昨日はKANAさんが血糖の上がり方を示す「GIとは?」を解説してくれたので、 今日はこの続きで、実際の食材のGIの例やGIを下げて食べる方法を解説していきます。 きっと今日から役に立つのでぜひトライしてみてくださいね! GI活用のポイントとし…

ダイエットや健康づくりに大事な「セカンドミール効果」とは?

NANAMIです。最近血糖値について書く事が多いのですが、今日は血糖に関わる小ネタです! 今日は食べた次の食後の血糖値コントロールに影響する、 「セカンドミール効果」について書いていきます。 セカンドミール効果とは=その名の通り セカンドミール効果…

ダイエットと健康づくりに役立つ、牛乳!低脂肪乳は特におすすめ♪

NANAMIです。今日は牛乳について 突然ですがみなさん、牛乳って、飲んでいますか? 私は子供のころから牛乳が大好きで毎食牛乳を飲んでいました(笑)でも牛乳ってダイエットや健康にどうなのか?今日はまとめてみます。3分で読めるので見ていってくださいね…

ダイエットや健康づくりには、茶色の炭水化物がおすすめ!

NANAMIです。 普段当ジムWAKEでは、極端な糖質制限など行わず、3食炭水化物も適量食べながらボディメイクをサポートしています。 その中でもご飯やパン、麺などの主食は毎日誰でも口にするものなので、 少しでもダイエットに良い食べ方が出来たら嬉しくない…

Instagramで流行中!ダイエットにおすすめのサイリウムって何?

NANAMIです。最近会社のInstagramで「サイリウム」を使っている人が 多いなと思いました。今日はサイリウムについて何なのか、から使い方まで管理栄養士の視点からまとめてみました! サイリウムについて知っている人も知らない人もぜひ最後まで読んでみてく…

ダイエットやボディメイクに役立つ?プロテインバーのメリットは何?

NANAMIです。 プロテインバーって最近流行っていますよね! 今日は管理栄養士の視点から、プロテインバーについて、解説していきます。 ぜひ読んで、ダイエットやボディメイクに役立てて下さいね! プロテインバーとは? 筋肉が減るとどうなるか? では、た…

ダイエットや健康にプルーンは何個食べて良いの?カロリーや鉄分を解説!

NANAMIです。 管理栄養士として働いていると、時々プルーン食べている人に出会います。 最近は生理前にはプルーンを!という声が耳に入りました。今日は改めて、プルーンはダイエットや貧血に役だつかをまとめました! ぜひ最後まで読んでくださいね! 早速…

辛いと思っていたけど楽しかったです! ~ダイエットモニター体験記~

ダイエットモニター3ヶ月-13.3kg達成したAさんにインタビューしました。 Aさんの結果はこちら↓ www.sakamako.jp 久保田:来られたきっかけは何だったんですか? Aさん:痩せたいのが1番で、自分でダイエットするとリバウンドしそうだったので、専門でプ…

筋トレやダイエットに、ブロッコリーからたんぱく質がとれるのは本当?!

NANAMIです。 最近受けて驚いた質問があります。 「ブロッコリーはたんぱく質が豊富ですか?」今日は管理栄養士がこれについて解説していきます。 3分で読めるのでぜひ最後まで見ていってください◎ 目次[:contents] ①まずは毎食必要なたんぱく質量を確認 ②必…

ダイエットやボディメイクに、無調整豆乳と調整豆乳どっちが効果的?

NANAMIです。 今までに何度か聞かれたことがあるこの質問。 「ダイエットには無調整豆乳と、豆乳ってどっちがいいの?」 今日は管理栄養士としてどちらがダイエットやボディメイクに良いかを 解説していきます。最後まで読んでいってくださいね◎ [:contents]…

コンビニのスイーツで、ダイエットのリフレッシュをしませんか?

NANAMIです。 ダイエットやボディメイクしていると、お菓子は食べてはいけない、と 思っていませんか? 今日は管理栄養士がダイエット中でも食べてOKのスイーツを についてまとめました!ぜひ活用してくださいね☺◎ ①高たんぱくで濃厚!ギリシャヨーグルト ②…

健康とダイエットを邪魔する!ペットボトル症候群ではないですか?

NANAMIです。 最近、「ペットボトル症候群って何?」という気になる質問を受けました。 みなさん知っていますか? 知らない方は3分で読めるので最後まで読んで学んでいってください。 さて答えとして、厚生労働省のHPではこう書いてあります。 「ペットボト…

16時間ダイエットは良いのか? ~管理栄養士視点から解説~

Kanaです。 最近なにかと話題になっている16時間ダイエットを聞いたことはありますか? このダイエットは前日の夕食から16時間は何も食べない(逆を言えば起きている間の8時間は食事をしてもいい)というダイエット方法です。 例えば19時に食事をする→16時間…

本当のところ何歩歩くと、痩せるのか?距離とカロリーは?

NANAMIです。 WAKEはパーソナルトレーニングジムなので、痩せたい方も多く 来られています。 そんな中皆さんが気になる、どれだけ運動すれば痩せるのか、を 今日は解説していきます。 ぜひ最後まで読んで、今から実践してみてください! 結論から言うと、今…

快適自己ペースで

Dr.サカモトです。 運動によるエネルギー消費量はわずかで、 もし60kgの人が120kcal燃やそうと思うなら、 2kmジョギングする必要があります。 ランニングのエネルギー消費量=体重×距離 になるからです。 一生懸命速く走っても遅く走っても 距離が同じであれ…

サラダだけど野菜じゃない!それは何?!

NANAMIです。 突然ですが、日頃野菜ってどのくらい食べていますか? 最近はコンビニでもスーパーでも、 簡単にカット野菜やサラダが手に入る時代。 なのですが、実はサラダと書いてあるのに、サラダの仲間ではないものがあるんです。 それは「ポテトサラダ」…

ダイエットモニターAさんの結果 No.21

2022年記念すべき1人目のモニターダイエット成功者はAさん(男性)でした。 2月から約3ヶ月間かなり頑張られたAさん、おめでとうございます! トレーニングも食事指導も久保田が担当しました。 結果発表です! 【ビフォアアフターの写真】 どうですか?お腹…

ダイエットサプリにはご用心

Kanaです。 GWは何をして過ごされましたか?私は倉敷行ったり、推しの舞台を観に行ったり、まったりした1週間でした。 今日のタイトルはこれ そのまんまです。 最近よくインスタグラムやfacebookなど広告がよく流れてきます。 1日3分で◯◯kgの脂肪が落ちると…

減量はエビデンスと行動変容技法を

Dr.サカモトです。 毎年毎年ダイエット本が出ているといいうことは、 ニーズがあることを意味しています。 そうでないと出版社は世に出しません。 ただ毎年毎年出版されるということは逆にいうと、 1)こういった本には効果がない(効果があるなら毎年出ない…

ダイエットモニターTさんの結果! No.20

おはようございます。Kanaです。 2021年から始めたモニターダイエット成功者がついに20人目を迎えました。とても嬉しい限りです。 2021年の10月末から3ヶ月間で-7.4kg達成されたTさん。 トレーニングは私が、食事は七海さんが担当しました! それでは早速結…

ダイエットモニターUさんの結果!No.19

新年明けましておめでとうございます。Kanaです。 2022年もパーソナルトレーニングジムWAKEを宜しくお願いいたします。 少し間が空きましたが、2021年ラストを飾るモニターダイエット達成されたUさん! 10月の終わり頃から2ヶ月間で-6.8kg絞ったお客様です。…

油物のお供に!簡単副菜【パリパリ甘酢大根】

こんにちはNANAMIです。 ここ最近楽なレシピ!!楽なレシピ!!と思って作っているのですが、自分的にヒットの楽ダイエットメニュー出来たので紹介します☺ 【パリパリ甘酢大根】です♡ 今回は火➔使わない!レンジ➔使わない! というクイックレシピです♪ 材料…

DAISOで【美味しすぎるダイエットスナック】発見!🔍

こんにちはNANAMIです。 私はプチプラ大好きなのでよく100均に行くのですが、 管理栄養士なので美味しくて低カロリーなものないかな~とつい探しています。職業病ですね(笑) これは良いな!!と思ったものがあったので、ここで紹介します 今日のおすすめ品…

すぐ出来る!【大豆とひじきのサラダ✨】

こんにちはNANAMIです。 最近作って美味しかったので今日は簡単なサラダを紹介します♡ 混ぜるだけ♡【大豆とひじきサラダ】です。 作り方は、説明するまでもないぐらい超簡単(笑)ずぼらでOKです! 味付けがマヨネーズ入りなので、子供から大人まで食べやす…

コンビニでダイエット!【6種具材のお豆腐とひじきの煮物】

こんにちはNANAMIです。 ダイエットしていると今日何を食べるかメニューに悩みませんか?✋シーな物が続々出ているのでめっちゃ便利です☺ 今日はセブンイレブンの【6種具材のお豆腐とひじきの煮物】を紹介します! これ、ポイントは・食物繊維4.5g!→ひじき、…

低カロリーな麺!きのボナーラ♡

こんにちはNANAMIです。 ダイエットしていると、パスタなどの麺類ってちょっと躊躇しませんか?特にカルボナーラなど濃厚なメニューって、生クリームやチーズ、バターがたっぷりで 高カロリーなイメージ こんなお悩み解決レシピを作ったので紹介します♡【き…

普通のハンバーグの約半分のカロリー!もやバーグ!

こんにちは☺WAKE管理栄養士のNANAMIです。 最近作った美味しいレシピを共有します♪この名も【もやバーグ】! 作り方は? ①もやしを洗ってゆでる ②ゆでている間に、ひき肉に塩コショウ、パン粉、卵をボールに入れて 粘りが出るまで混ぜる ③①のもやしが茹だっ…

モニターダイエット挑戦中のお客様 ~秋から年末・来年編~

おはようございます。Kanaです。 11月も終盤になりすっかり寒くなりましたね☃︎ 今年も残すとこわずかであっという間です。 現在WAKEでは年末~来年にかけてモニターダイエットに挑戦されている女性のお客様が3名いらっしゃいます。 皆さんほぼ同タイミングで…