WAKEフィジカルトレーニング

ミドルエイジからのワークアウト

栄養

ダイエットや健康に!お酒のコツとカロリー、糖質は?

NANAMIです。 最近徐々にコロナ情勢が落ち着いてきて、少しずつ日常を取り戻しつつありますね!嬉しいですね!今日はダイエット中も美味しく飲んでOK!なお酒の飲み方のコツを解説します。 3分で読めるので、読んでぜひ実践してみてくださいね♪ アルコールに…

ダイエットや健康づくりに!GIのポイントとカロリーについて解説!

NANAMIです。昨日はKANAさんが血糖の上がり方を示す「GIとは?」を解説してくれたので、 今日はこの続きで、実際の食材のGIの例やGIを下げて食べる方法を解説していきます。 きっと今日から役に立つのでぜひトライしてみてくださいね! GI活用のポイントとし…

グリセミックインデックス(GI)って何?

Kanaです。最近NANAMIさんが血糖値ネタをよく書いてくださっていて、私も今回そのネタです。 あまり馴染みが無い方もいるかと思いますが、グリセミックインデックス(以下GI)という言葉を聞いたことはありますか? GIとは、食後に血糖値を上昇させる程度に…

ダイエットや健康づくりに大事な「セカンドミール効果」とは?

NANAMIです。最近血糖値について書く事が多いのですが、今日は血糖に関わる小ネタです! 今日は食べた次の食後の血糖値コントロールに影響する、 「セカンドミール効果」について書いていきます。 セカンドミール効果とは=その名の通り セカンドミール効果…

ダイエットと健康づくりに役立つ、牛乳!低脂肪乳は特におすすめ♪

NANAMIです。今日は牛乳について 突然ですがみなさん、牛乳って、飲んでいますか? 私は子供のころから牛乳が大好きで毎食牛乳を飲んでいました(笑)でも牛乳ってダイエットや健康にどうなのか?今日はまとめてみます。3分で読めるので見ていってくださいね…

Instagramで流行中!ダイエットにおすすめのサイリウムって何?

NANAMIです。最近会社のInstagramで「サイリウム」を使っている人が 多いなと思いました。今日はサイリウムについて何なのか、から使い方まで管理栄養士の視点からまとめてみました! サイリウムについて知っている人も知らない人もぜひ最後まで読んでみてく…

ダイエットやボディメイクに役立つ?プロテインバーのメリットは何?

NANAMIです。 プロテインバーって最近流行っていますよね! 今日は管理栄養士の視点から、プロテインバーについて、解説していきます。 ぜひ読んで、ダイエットやボディメイクに役立てて下さいね! プロテインバーとは? 筋肉が減るとどうなるか? では、た…

ダイエットや健康にプルーンは何個食べて良いの?カロリーや鉄分を解説!

NANAMIです。 管理栄養士として働いていると、時々プルーン食べている人に出会います。 最近は生理前にはプルーンを!という声が耳に入りました。今日は改めて、プルーンはダイエットや貧血に役だつかをまとめました! ぜひ最後まで読んでくださいね! 早速…

健康とダイエットを邪魔する!ペットボトル症候群ではないですか?

NANAMIです。 最近、「ペットボトル症候群って何?」という気になる質問を受けました。 みなさん知っていますか? 知らない方は3分で読めるので最後まで読んで学んでいってください。 さて答えとして、厚生労働省のHPではこう書いてあります。 「ペットボト…

16時間ダイエットは良いのか? ~管理栄養士視点から解説~

Kanaです。 最近なにかと話題になっている16時間ダイエットを聞いたことはありますか? このダイエットは前日の夕食から16時間は何も食べない(逆を言えば起きている間の8時間は食事をしてもいい)というダイエット方法です。 例えば19時に食事をする→16時間…

サラダだけど野菜じゃない!それは何?!

NANAMIです。 突然ですが、日頃野菜ってどのくらい食べていますか? 最近はコンビニでもスーパーでも、 簡単にカット野菜やサラダが手に入る時代。 なのですが、実はサラダと書いてあるのに、サラダの仲間ではないものがあるんです。 それは「ポテトサラダ」…

水分足りてる?

こんにちはNANAMIです。 今日は水分について触れていきます。 水分は栄養素ではないですが、生体に必要な物質です。体を構成する成分の中で最も多く含まれていて成人男性で約60%、成人女性で約55%分かりやすく言えば体重の約2/3は水分です。体内の水分量は常…

ダイエットの基本食事は1日3食!

こんにちは☺NANAMIです。 今日はダイエット中の食事の基本について触れていきます。 ダイエット中だからといって、 食事を抜いたり、 過度な糖質制限をしていませんか? これらの行為は逆に体に脂肪を蓄えやすくし、リバウンドの原因にもなります。 …

水分とって、元気にボディメイク!

こんにちはNANAMIです。 今日は夏至らしい、です。 暦の上では真夏なんですね! そんな今日は、夏に押さえて欲しい 水分摂取について。 まず、人のからだの水分量って、何%だと思いますでしょうか? 正解は、、人の60%が水分です。 60kgの人なら36kg。すご…

お客様からの質問コーナー ~食事編~

Kanaです。 梅雨入りして少し嫌な時期がやってきましたね。 気付けば5月も終盤です。 第2弾モニターダイエットのお客様も とても順調にみなさん頑張られていますよ! (トレーニング中のお客様一部です) 引き続きサポートに徹したいと思っています。 今回は久…

ダイエットで食の知識も習得できる!

ダイエットモニター3人目は 男性のお客様Mさん。 ブログでは初めての紹介になりますね。 久保田もたまにトレーニングを 担当させていただいています。 トレーニング風景を1枚。 当ジムでは定番のトップサイドデッドリフト 50kgまで到達しました。 そんなMさ…

筋肉の分解は止まらない!抑えるためにはどうしたらいい?

ダイエットモニター4人目のお客様です。 まだ開始して2週間経過してないくらいですが スクワットはフルボトムで とても力強く綺麗なフォーム! 元々筋肉量の多いSさん。 なるべく筋肉量はキープしたまま 体脂肪を落としていきます。 ↑これがめっちゃ肝心なん…

ダイエットも楽しみながら!

ダイエットモニターで2人目として 1月に入ってから入会してくださいました。 週2回ジムに来てトレーニングも 楽しくされていますよ。 ダイエット中に筋トレをするメリットとしては 筋肉量をなるべく落とさないようにしたり 基礎代謝を上げる、有酸素運動の効…

食べれば痩せる物はない!

タイトルの通り、そのまんまです。 例えば唐辛子ダイエット。 このダイエット法が ブームになったのは1990年代。 唐辛子にはカプサイシンという成分があり この成分が脂肪の分解を促進するのですが、 唐辛子を食べれば体重が減少するかと 言えば無理があるよ…

肉食が起こす弊害とは

肉が好きな方多いと思います。 実際現代の日本人は食の欧米化が進み 和食を食べることも 昔に比べたら少なくなっています。 そんなおいしい肉ですが、 肉食ばかりしていると 動脈硬化や高血圧、大腸系の病気を 引き起こしやすくなってしまいます。 というこ…

食を制する者はダイエットも制する

ダイエットは何と言っても食が超大事! でも食について詳しくないと健康的に痩せられません。 例えば、じゃがいもは葉物野菜に比べると カロリーが高いです。 これは当然のことながら野菜には分類されないから。 じゃがいもは食品成分表的に いも及びでん粉…

生活習慣病を引き起こす恐れは?

本を読んでいてこのような チェックリストを発見しました。 みなさんは◯が何個つきますか? ①朝食は食べないことが多い ②昼食も含めて週2、3回以上外食する ③どちらかというと早食い ④揚げ物が好き ⑤食事を残すのは好きではない ⑥決まった時間に食事をしてい…

ダイエットにも使えるセルフモニタリング

栄養教育で使用する技法の1つとして セルフモニタリングというものがあります。 これは自分の食行動(内容、量、時刻、場所、気分) を記録したり 体重を記録したり 目標行動(食、運動、空腹の対処)を ◯△×で記録するなどがあります。 ダイエット中に使えて…

ヴィーガンに迫る危機

ベジタリアンは色々分けられるのですが、 肉魚は当然ながら卵、乳製品も 食べないのがヴィーガンです。 はちみつ、ゼラチン、コラーゲン、かつおだし なども避けるという... そんなヴィーガン信者の方は タンパク質は大豆から摂取しているからOK! とか思っ…

ダイエットは食事制限ではない

ご飯を食べなかったり、 何かに置き換えたりと 食事制限で体重が減ったとしても それは一時的なものです。 例えば 夜ご飯を食べないダイエットをします。 しかし、一生夜ご飯を食べない というわけにもいきません。 食事をまた摂りはじめると 必ずリバウンド…

運動後早めに補給

運動の直後は 食事による糖質の取り込み能が 2倍以上に増加します。 30分以内に食事で摂取すると 速やかに筋肉に 糖が取り込まれます。 血糖値上げないためにも大事です。 そして、糖質を筋肉に貯蓄しておくことで、 次の運動の準備体制ができます。 なにせ…

食べずに痩せるダイエットは...

ただ食事を減らして体重を落とす というダイエットをしたことがある人多いと思います。 こういう人は動いたりするのが面倒で、 「運動はせずに食事を減らせば体重も減らすことができる」 という極端な考えになっています。 食べたら太る→太るから食事の量を…

食事バランスガイドで食生活をチェック!続編

Kanaです。今回のブログは前回の食事バランスガイドの続きです。 ↓前回の記事はこちら www.sakamako.jp 朝の脳はエネルギー欠乏状態。朝食を食べないと集中力や記憶力も下がったままです。また、朝食を抜くと基礎代謝量も低下するのでダイエットにも逆効果。…

食事バランスガイドで食生活をチェック!

Kanaです。 みなさん、自分の食生活は正しいと胸を張って言えますか? 例えば、朝ご飯を食べなかったり、ダイエット中だから少なめにとか、夕食にビールをたらふくのんで揚げ物など高カロリーの物を食べるとか。様々だと思います。 また、日本食離れによって…

肉、魚よりも高タンパク質な食べ物ってある?

Kanaです。 最近よく話題になっている昆虫食! SNSでも話題ですし、テレビでも話題になるくらいです。 実際にも売り物になっていたり、昆虫食自動販売機があったり 昆虫食レストランも開業されていたりします。 驚きますよね! 無印良品では一部店舗でコオロ…