WAKEフィジカルトレーニング

ミドルエイジからのワークアウト

2021-01-01から1年間の記事一覧

油物のお供に!簡単副菜【パリパリ甘酢大根】

こんにちはNANAMIです。 ここ最近楽なレシピ!!楽なレシピ!!と思って作っているのですが、自分的にヒットの楽ダイエットメニュー出来たので紹介します☺ 【パリパリ甘酢大根】です♡ 今回は火➔使わない!レンジ➔使わない! というクイックレシピです♪ 材料…

10分ダイエットメニュー!【ほうれん草のツナ胡麻和え♡】

こんにちはNANAMIです☺今日のダイエットメニューは、【ほうれん草のツナ胡麻和え】⌚10min今日も簡単に作れることを重視!!ほうれん草を、冷凍にしてチンするだけだと⌚5min で出来ちゃいます♥ 作り方は?①ほうれん草をゆでて、茹だったら水煮さらす。しっか…

DAISOで【美味しすぎるダイエットスナック】発見!🔍

こんにちはNANAMIです。 私はプチプラ大好きなのでよく100均に行くのですが、 管理栄養士なので美味しくて低カロリーなものないかな~とつい探しています。職業病ですね(笑) これは良いな!!と思ったものがあったので、ここで紹介します 今日のおすすめ品…

すぐ出来る!【大豆とひじきのサラダ✨】

こんにちはNANAMIです。 最近作って美味しかったので今日は簡単なサラダを紹介します♡ 混ぜるだけ♡【大豆とひじきサラダ】です。 作り方は、説明するまでもないぐらい超簡単(笑)ずぼらでOKです! 味付けがマヨネーズ入りなので、子供から大人まで食べやす…

コンビニでダイエット!【6種具材のお豆腐とひじきの煮物】

こんにちはNANAMIです。 ダイエットしていると今日何を食べるかメニューに悩みませんか?✋シーな物が続々出ているのでめっちゃ便利です☺ 今日はセブンイレブンの【6種具材のお豆腐とひじきの煮物】を紹介します! これ、ポイントは・食物繊維4.5g!→ひじき、…

低カロリーな麺!きのボナーラ♡

こんにちはNANAMIです。 ダイエットしていると、パスタなどの麺類ってちょっと躊躇しませんか?特にカルボナーラなど濃厚なメニューって、生クリームやチーズ、バターがたっぷりで 高カロリーなイメージ こんなお悩み解決レシピを作ったので紹介します♡【き…

レンジで簡単レシピ♡サバ缶南蛮漬け

こんにちは!Nanamiです☻ 今日のレシピは、サバ缶ですぐ出来る♡【ピリ辛南蛮漬け】 本当に簡単で美味しく5分で出来るので、見ていってください✨笑 材料とカロリー、PFCはこちら♡ 【1人分約210kcal P14.1g F15.3g C12.0g】 作り方は? ①ピーマンと玉ねぎをス…

簡単ダイエットレシピ!うずらの煮卵♪

こんにちはNANAMIです。 ダイエットって毎日毎日続けていると 【今日のメニュー、何にしようか。。】と メニューがワンパターンになったり、考えるのが大変になったりしませんか? そんな方へ!今日は誰でも作れる【うずらの煮卵】の紹介です♪ 材料はこちら…

DAISOで買えるダイエットおやつはコレ!

こんにちはNANAMIです。 今日はおすすめのお菓子を紹介します。ダイエット中って、 お菓子を食べたいけど食べると太るから我慢していませんか? 実は上手に選べばおやつって食べても大丈夫なんです。 ポイントは【おやつは1日200kcal】以内。 体重管理のため…

炭水化物だけ食べは腹持ちが悪いんです!!

こんにちは☺WAKE管理栄養士のNANAMIです。 今日は食べ方についてお話しします!前回投稿した鮭茶漬けを例に挙げます! 炭水化物=ご飯・パン・麺 類 炭水化物は消化吸収が速いので、これだけ単品で食べると、 ➡速やかに消化されるので腹持ちがいまいち そこ…

普通のハンバーグの約半分のカロリー!もやバーグ!

こんにちは☺WAKE管理栄養士のNANAMIです。 最近作った美味しいレシピを共有します♪この名も【もやバーグ】! 作り方は? ①もやしを洗ってゆでる ②ゆでている間に、ひき肉に塩コショウ、パン粉、卵をボールに入れて 粘りが出るまで混ぜる ③①のもやしが茹だっ…

最高の味!腹持ち鮭茶漬け♡

こんにちは!NANAMIです。 ダイエット中って どんなものを食べようか考えるのが大変じゃないですか? そんなあなたへ。今日はダイエットメニュー紹介!~鮭茶漬け~ ポイントは、 ・鮭を水でさっと洗うことでくさみが減る ・鮭のたんぱく質で、お茶漬けの腹…

ダイエット中太りにくい焼肉の食べ方

こんにちはNANAMIです 太りにくい焼肉の食べ方極意先週11月29日はいい肉の日でした。ダイエットしてても焼肉は食べたいですよね。ダイエット中の焼肉実はOKです。ポイントさえ守れば食べられます。①~⑤まで実際に焼肉に行った時をイメージしてみましょう。 …

筋肉痛対策にはこれ!

こんにちはNANAMIです。 運動後やトレーニング後に起こる筋肉痛。 この筋肉痛の回復を促進する効果が期待されるのがクエン酸やアミノ酸です。クエン酸は主に梅や柑橘系などに含まれていて、乳酸の分解を早めてくれます。アミノ酸は特に筋肉組織の主成分とな…

ダイエット目的の食事指導

こんにちはNANAMIです。 ダイエット目的で来られているお客様には食事関連の資料をお渡しして、食事の重要なことをお話しています。 ダイエットにありガチなのが、食べる量を減らすというもの。しかしダイエットだからといって摂取カロリーを減らせばいいも…

コオロギの栄養価が凄い!!!

こんにちはNANAMIです。 世の中で最強なタンパク質を摂取出来るもの知ってますか?………。答えはコオロギです。コオロギは乾燥させると食肉などのタンパク質に比べて約2倍多くなります。そのままだと水分が多いので、食肉などとタンパク質含有率はほぼ変わらな…

着圧ソックスっていろいろあるけど、効果は違うの?

こんにちは!NANAMIです。 今日は女性が気になるこの話題。 結論から言うと、 【各メーカーともに運動のどこに焦点を置いているか】 によって効果は違ってきます。 コンプレッションウェアについては各メーカーで様々に研究されています。 例えば歩行に注目…

アミノ酸の種類と働き

こんにちは!NANAMIです。 自然界にはたくさんのアミノ酸が存在しているが、我々の体のタンパク質を構成しているのはわずか20種類!なかでも食事から摂取すべきアミノ酸は9種類。この9種類のアミノ酸は必須アミノ酸と呼ばれ、体内では合成さ…

BCAAってなに?

こんにちはNANAMIです。今日はBCAAについて。 筋肉を動かすエネルギー源となるのがバリン、ロイシン、イソロイシンの3種類の必須アミノ酸=BCAAこのBCAAは筋肉を構成するタンパク質の約35%を占めています。 プロテインと違う所は消化吸収時間が約…

運動×食事で検査値の改善が可能に?

おはようございます!Kanaです。 今日から12月になりました~今年もあっという間ですね。 残りの1ヶ月もフルパワーで頑張ります。 そんな今年も終わりに近づく頃、去年の夏から来ていただいているお客様Sさんから嬉しい報告がありました! 健康診断の結果、…

アルコールは筋肥大の敵?

こんにちはNANAMIです。 今日はアルコールと筋肥大について。結論から言うと敵です アルコールを飲むと筋肉に様々な影響が及びます。筋肉の成長に関わる男性ホルモンであるテストステロンの分泌を抑制したり、筋肉の分解を進行させるコルチゾール…

水分足りてる?

こんにちはNANAMIです。 今日は水分について触れていきます。 水分は栄養素ではないですが、生体に必要な物質です。体を構成する成分の中で最も多く含まれていて成人男性で約60%、成人女性で約55%分かりやすく言えば体重の約2/3は水分です。体内の水分量は常…

食事の基本構成 五大栄養素!

こんにちはNANAMIです。 ダイエットや減量の際はバランスの良い食事が欠かせません。 食事の基本構成は「五大栄養素」と「食物繊維」をバランス良く摂ることが理想です。 ✔︎主食:炭水化物 ✔︎主菜:タンパク質・脂質 ✔︎副菜:ビタミン・ミネ…

パーソナルトレーナーになるならNSCA認定パーソナルトレーナーの資格を取って夢をつかめ

福山のパーソナルトレーニングジムWAKEで トレーニング指導をしている スポーツ健康科学博士の坂本です。 私の持っているトレーナー資格をご紹介します。 NSCA認定パーソナルトレーナーです。 NSCAはNational Strength and Conditioning Association の略で…

ダイエットモニターOさんの結果 No.18

ダイエットモニターの結果発表です。 今年に入ってから18人目のOさんです。 Oさんはオンライン指導だけで 食事指導と運動指導を行ってきました。 食事はチャットで指導し、 運動はスロージョギング です。 実はOさん、2016年にWAKEでダイエットに挑戦したこ…

モニターダイエット挑戦中のお客様 ~秋から年末・来年編~

おはようございます。Kanaです。 11月も終盤になりすっかり寒くなりましたね☃︎ 今年も残すとこわずかであっという間です。 現在WAKEでは年末~来年にかけてモニターダイエットに挑戦されている女性のお客様が3名いらっしゃいます。 皆さんほぼ同タイミングで…

たんぱく質の摂取量、足りてる?

こんにちは☺NANAMIです。 タンパク質は食事の基本的な要素とされています。 Q.では実際にタンパク質の摂取量はどのくらい必要でしょうか? A.日本では健康な人で体重1kgあたり0.8~1.0gとされています。 ※体重50㎏の人であれば40~50g補う…

パーソナルトレーナー養成講座

スポーツ健康科学博士のDr.サカモトです。 久々にブログを書いています。 今弊社株式会社WAKEで、 パーソナルトレーナー養成講座をスタートしました。 SさんとKさんの2人が受講しています。 下記のようなNSCAのテキストを使って、第2章まで終えました。 筋肉…

ダイエットの基本食事は1日3食!

こんにちは☺NANAMIです。 今日はダイエット中の食事の基本について触れていきます。 ダイエット中だからといって、 食事を抜いたり、 過度な糖質制限をしていませんか? これらの行為は逆に体に脂肪を蓄えやすくし、リバウンドの原因にもなります。 …

プロテイン使った朝食なら、蒸しパンはどう?

こんにちはNANAMIです。 今日はプロテインのアレンジメニューを紹介します! ダイエットやボディメイク中って、たんぱく質を増やして、炭水化物は適量にすることが大切。そうなると、甘い物やパンって控えている人が多いと思います。 一般的にはおやつやパン…