こんにちは！Dr.サカモトです。 GWはいかがお過ごしでしょうか？ 運動に関するブログを書くのが楽しみですね。 さて、今日は運動による血糖値の下降について。 https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00608.2016?rfr_dat=cr_pub++0…

先日、福山コロナワールドに行きました。 そこでスラムダンクの5人のイラストが実寸大で掲示してありました。 思わず真ん中に入って撮ってもらいました。 そこでバスケのシュートのゲームをしましたが、この時は500点ほど。 最高は700点なのでそこには全く及…

Dr.サカモトです。 今日は「筋トレしたら筋肉はどのくらいで太くなるのか？」という話です。 【8年筋トレを続けています】 筋トレをしたら筋肉が大きくなると言います。 それは喜ばしいことなんですが、実際に筋トレしてからどれくらいして変わりましたか？ …

運動しているあなたにとって炭水化物は何でしょう？ その真実を知るのなら「大事な即効のエネルギー源」だということを学ぶでしょう。 だから運動に備えて、力強く動けるために炭水化物を摂取するでしょう。 それにより運動も長く持続でき、それによってさら…

【うちの子供たち】 みなさん、こんにちは。 Dr.サカモトです。 子供の時（小学生）に筋トレしてはいけないってことを良く聞きます。 だけどこれは間違っています。 子供の時に筋トレ「も」やった方が良いです。 前提として巨大な重量を使うバーベルトレーニ…

「基礎代謝を上げればそれだけで痩せる」とかいう情報が流れています。基礎代謝というのは安静時何もしていない時でも、生きていく上で最低限必要な代謝量です。基礎代謝は筋肉量との相関が高いです。そこでそれを増やすのに手っ取り早い方法が筋トレです（…

2018年に書いたブログのリライトです。 ************************************************** 「筋トレが最強のソリューションである」 という本があります（https://books.rakuten.co.jp/rb/13535272/）。 巷では人気のようです。 私もTwitterでこの著者を…

【2022年3月2日50歳4ヶ月】 先日もインクラインベンチプレスから始めて肩と腕で終了。 去年の10月で50歳を超えました。 半世紀は早いもので人生を折り返しました。 さらにラストスパートで頑張らないと思う今日この頃です。 20代では筋トレは重さ重視でガム…

毎朝のフェイスブックの投稿で 先日こんな内容をアップしました。 最近は健康寿命を伸ばすことを 意識して文章を書いています。 日本人の平均寿命は 男性81歳、女性87歳です。 人生60年って言葉が懐かしく感じます。 それはさておき、 この投稿について、返…

スロージョギングのオンデマンド動画レクチャー スロージョギング協会から動画レクチャーがアップデートされました。 これです！ ↓ https://www.udemy.com/course/slowjogging/?referralCode=02D0C1639C17DAE408C9 先生はマギーと佐藤紀子さんです。 マギー…

インスパイアされながら 〜トレーニング風景〜 スライト・ベントオーバーロウ と名付けました。 わずかに（slight）前傾（bent over）して ボートを漕ぐ（Row）って感じです。 上の写真は昨年からずっと来られている 浅岡さんのトレーニング風景です。 昨日…

〜トレーニー スポットライト〜 健康と体力向上のために来られているYさんです。 もう1年以上来られています。 これはダンベルベンチプレス という種目です。 片方8kgで4セット行いました。 さらにこの後ダンベルフライという 同じく胸の種目を行ったので、 …

〜トレーニー スポットライト〜 Dr. サカモトです。 Kさんです。 成長著しいです。 ベンチプレスは推定マックスは80kgは超えています。 スクワットもフルボトムで90〜100kgです。 細マッチョにするというのが目的で来られています。 Kさんは大胸筋の上部が特…

〜トレーニー スポットライト〜 Dr. サカモトです。 2017年の12月に 減量の短期集中コースを終えられて、 今に至っています。 フォームも格好良くなり、 体重も3ヶ月で10kg以上落とされ、 維持されています。 すごいの一言です。 Mさんは他の方のブログの投…

〜トレーニー スポットライト〜 Dr.サカモトです。 久々帰ってこられた方の トレーニングです。 シットアップです。 腹筋を鍛えるエクササイズで、 アームスイング（腕の振り）を使って実施しています。 それでも結構効きます。 腹筋をするときは 頭の後ろに…

〜トレーニー スポットライト〜 3年前からのお付き合い。 浅岡さんのトレーニングです。 ヒールエレベイティッド・スクワットです。 そのダンベルバージョンです。 踵をバーベルのプレートに乗せて、 スクワットします。 通常のスクワットよりも大腿四頭筋（…

Dr.サカモトです。 高齢者に 「いつも通りの歩行をしてください」というと、 4.5~5km/hほどになります。 この速度で安静の3.5~4倍の強度です。 健康づくりには5倍以上必要です。 歩行の場合は6km/h、 走行の場合は4km/h が5倍に相当します。 通常よりも少し…

「シュートを決めるようにするには。。。」 私にはわかりません。 以前バスケの選手がやってきて、 「シュートが上手になりたい」 と言いました。 私はシュートの飛距離を 伸ばすお手伝いはできますが、 シュートを上手にすることはできません。 ボールが飛…

人間動く時のエネルギー源は 糖質と脂質の 2つだと思うでしょ？ だけど、違います。 生物で習ったあれです。 アデノシン三リン酸（ATP）が 直接のエネルギー源です。 糖質と脂質を利用して ATPを作り直しています。 作り直す？？ 詳しくは割愛。 激しい運動…

筋肉痛は「慣れない」強い負荷が 加わった時に生じます。 普段からベンチプレスをやってても テニスやったら前腕が筋痛になるのは、 普段から「慣れていない」強い負荷が 掛かったからです。 普段スクワットをやっている人でも、 山に登ったら太ももが筋痛に…

「筋肉痛がないからこのトレーニングは効いてない」 と言われることが多いです。 本当にそうなのかな？ 違います。 筋肉痛が起こるのは、 1）いつもよりも負荷がかかった時 2）慣れていない負荷がかかった時 です。 1）の場合は運動不足の人です。 普段全然…

11月になりました。朝晩の気温差が激しいので 体調管理は気をつけてたいところですね。 そして運動をするには、いい季節です！ ただ、初めて運動をする人、不慣れな人、体力が低い人 にとってきつい運動は抵抗があるでしょう。 またきつく感じられるハードな…

Dr.サカモトです。 【フルボトム・スクワット】 自分自身の新しいトレーニングプログラムを作りました。 ちょっとマニアで私事なんですが。。 以前は週3回のトレーニングで、 1回のトレーニングで全身を行なっていました。 強度は中程度で、 追い込まないこ…

Dr.サカモトです。 最近になってやっと、 トレーニングに気合が入ってくるようになりました。 楽しくなったんですよ、筋トレが。 きついんだけど。 高重量が上がるってわけではないんです。 今ベンチプレスは 95kg以上は扱っていないです。 スクワットもフル…

こんにちは！ Dr. サカモトです。 健康づくりのためにジョギングとウォーキング、 そして筋トレをお勧めしているパーソナルトレーナーです。 「皮下脂肪と内臓脂肪はどう違うのか？」 という質問がありました。 皮下脂肪は字の如く、 皮膚の下に溜まっている…

Dr.サカモトです！ 「１つのトレーニングから得られる効果は基本的に1つ」 分かりやすい言葉です。 しかし、実際には複数の効果があります。 例えばジョギングすれば、 全身持久力が向上するのが最も大きな効果です。 他には太ももの筋肉が肥大したり、 生活…

Dr. サカモトです。 筋肉痛のことって 聞かれることがものすごく多いですね。 例えば、 「筋肉痛がないから、 このトレーニングはダメなんですか？」 とか 「筋肉痛が２日後に来るから、 私は齢なんだ！」 とかね。 だけど、実は上記のことは 全部ウソです。…

少し前に、庭の芝生について書かせてもらいましたが、 芝生が育つと同時に元気に育つのが雑草です。 知らぬ間に、ホント良く育ってくれています。 環境なんて関係なく、力強く生き抜いています。 雑草を抜きながら毎回思う事は 「雑草魂」という言葉です。 …

今日から春の交通安全運動が始まっています！ スローガンがあるみたいで 『あおるより ゆずるあなたが かっこいい』 らしいです。心に留めたいと思います！ https://www.pref.hiroshima.lg.jp/uploaded/attachment/376870.pdf 交通運動といえば、いわゆる 「…

今日のセッションが終わった直後にこのようなメールを頂きました。 私の話が目から鱗ということで、そう言って頂けるとは思っていませんでした。 今日のセッションは先月からプログラムとして設けている、トレーニングアドバイスです。 SERVICE - 福山市のパ…