WAKEフィジカルトレーニング

ミドルエイジからのワークアウト

減量について

ダイエットや健康に!お酒のコツとカロリー、糖質は?

NANAMIです。 最近徐々にコロナ情勢が落ち着いてきて、少しずつ日常を取り戻しつつありますね!嬉しいですね!今日はダイエット中も美味しく飲んでOK!なお酒の飲み方のコツを解説します。 3分で読めるので、読んでぜひ実践してみてくださいね♪ アルコールに…

基礎代謝を上げればそれだけで痩せる?

「基礎代謝を上げればそれだけで痩せる」とかいう情報が流れています。基礎代謝というのは安静時何もしていない時でも、生きていく上で最低限必要な代謝量です。基礎代謝は筋肉量との相関が高いです。そこでそれを増やすのに手っ取り早い方法が筋トレです(…

「消費量>摂取量 → 減量」これ基本です

過剰に脂肪が溜まった状態というのを肥満と言います。 体重に占める脂肪の割合を体脂肪率と言い、計算は簡単です。 例えば60kgの山田さんの脂肪の量が12kgあれば12÷60=0.2です。 あとは×100でパーセンテージにして、20%となります。 掛け算と割り算のみで…

辛いと思っていたけど楽しかったです! ~ダイエットモニター体験記~

ダイエットモニター3ヶ月-13.3kg達成したAさんにインタビューしました。 Aさんの結果はこちら↓ www.sakamako.jp 久保田:来られたきっかけは何だったんですか? Aさん:痩せたいのが1番で、自分でダイエットするとリバウンドしそうだったので、専門でプ…

快適自己ペースで

Dr.サカモトです。 運動によるエネルギー消費量はわずかで、 もし60kgの人が120kcal燃やそうと思うなら、 2kmジョギングする必要があります。 ランニングのエネルギー消費量=体重×距離 になるからです。 一生懸命速く走っても遅く走っても 距離が同じであれ…

サラダだけど野菜じゃない!それは何?!

NANAMIです。 突然ですが、日頃野菜ってどのくらい食べていますか? 最近はコンビニでもスーパーでも、 簡単にカット野菜やサラダが手に入る時代。 なのですが、実はサラダと書いてあるのに、サラダの仲間ではないものがあるんです。 それは「ポテトサラダ」…

1分×30回の細切れ運動でも体脂肪は落ちます!

Dr.サカモトです。 ロングセラーな質問があります。 「20分以上運動しないと脂肪が燃えないんですよね?」 とそれが当たり前とみなすような質問。 「では、19分59秒までは何が燃えているんですか?」 と問い返すと答えがないんです。 まあ良くて、 「糖質で…

減量はエビデンスと行動変容技法を

Dr.サカモトです。 毎年毎年ダイエット本が出ているといいうことは、 ニーズがあることを意味しています。 そうでないと出版社は世に出しません。 ただ毎年毎年出版されるということは逆にいうと、 1)こういった本には効果がない(効果があるなら毎年出ない…

ダイエットモニターTさんの結果! No.20

おはようございます。Kanaです。 2021年から始めたモニターダイエット成功者がついに20人目を迎えました。とても嬉しい限りです。 2021年の10月末から3ヶ月間で-7.4kg達成されたTさん。 トレーニングは私が、食事は七海さんが担当しました! それでは早速結…

ダイエットの基本食事は1日3食!

こんにちは☺NANAMIです。 今日はダイエット中の食事の基本について触れていきます。 ダイエット中だからといって、 食事を抜いたり、 過度な糖質制限をしていませんか? これらの行為は逆に体に脂肪を蓄えやすくし、リバウンドの原因にもなります。 …

ダイエットモニターKさんの成果! No.14

Dr.サカモトです。 ダイエットモニターKさんの成果です。 このモニターを公にできるのは 14人目なんですね。 嬉しい限りです。 あと今年中に6人募集しますよ。 さて、結果です。 【ビフォアアフターの写真】 ↑↑ どうですか? お腹が随分へっこみましたね。 …

ダイエットモニターIさんの結果 No.13

Dr.サカモトです。 2ヶ月のダイエットモニターにチャレンジしたIさんです。 終了しましたよ。 流石の結果です。 実はこのIさんも一つ前のブログのMさんと同様、 最初は自信なさげだったのですが、 そんなことはなかったですよ。 最近そういう人ほどうまく行…

ダイエットモニターMさんの2ヶ月チャレンジ No.12

Dr.サカモトです。 今回も素晴らしい結果です。 自身の立てた目標5kgマイナスを達成されました!! 最初は自信なさげでしたが、 そんなことはなかったです。 心に魂を持った女性でしたね。 【ビフォアアフターの写真】 見た目が全く違うのがよく分かります。…

ダイエットモニターのMさんのチャレンジ No.11

みなさん、こんにちは! Dr. サカモトです。 ダイエットモニターのお客様Mさんが 3ヶ月の減量が終わりました。 筋トレ、スロージョギング、食事の管理 を頑張られましたよ。 【ビフォアアフターの写真】 体重はマイナス7.4kgで、 ウェストはマイナス8cmです…

1ヶ月で1kg体重を落とす方法をお伝えします!

1ヶ月で1kg体重を落とす方法をお伝えします。 毎日次の距離を走ってください。 80kgの人3km。 75kgの人3.2km。 70kgの人3.4km。 65kgの人3.7km。 60kgの人4km。 以降5kgずつ体重が軽くなっても計算は簡単です。 毎日240kcal燃やさないといけないので、 240を…

赤字と黒字で真逆だが、「ダイエット」と「商売」は同じ!

ダイエット、ダイエットと言って 食事ばかりを意識する。 それも良いのですが、 まず毎日体重計に乗りましょう。 体重が分かるから、目標ができます。 体重は現金と同じです。 現金がどれくらいあるのか、 つまり脂肪どのくらいあるのか分かるから、 収入と…

ダイエットモニターの結果 フライング!!笑

Dr.サカモトです。 今日はダイエットモニターの結果を フライングで出します(笑)。 ゴールデンウィーク明けから ダイエットモニターにトライされているMさんです。 まだ途中なので詳細は避けますが、 日々超頑張っています。 今のところ順調で このような…

高速ダイエットでマイナス5kgを達成できそうです。

Dr.サカモトです。 1ヶ月でマイナス5kgという 高速ダイエットプログラムを開始しました。 5月からでしたね。 最初のお客さんです。 ↓↓ 【フォワードランジ 】 【トップサイド・デッドリフト】 WAKEでのトレーニング模様ですが、 基本的な種目をきっちりと熟…

ダイエットモニターHさんの2ヶ月のチャレンジ No.9 

Dr.サカモトです。 またお一人ダイエットモニターのお客さんが、 2ヶ月のモニター(監視)期間が終わったので、 そのご報告です! まずは写真です。 見ての通りです。 【ビフォア・アフターの写真 横から】 横から見ると、 ビフォアでは腰辺りに脂肪が少し乗…

ダイエットモニターNo.8 〜2ヶ月で体脂肪量マイナス4.4kg!ウェストマイナス8cm 〜

■ダイエットモニターHさんの結果■ Dr.サカモトです。 Hさんが目標達成されました。 2ヶ月で5kg体重を落とすことだったのですが、 5.5kgマイナスです! ご本人は無理かと思っていたそうですが、 ギリギリ間に合いました 素晴らしい追い込みでした。 【ビフォ…

ダイエットモニターMさんの結果 No. 7

■ダイエットモニターMさんの結果■ Dr.サカモトです。 ダイエットモニター第2弾にチャレンジされたMさんです。 本当によく頑張りました。 2ヶ月でマイナス5.2kgです(WAKEで計測した前後比較)。 ご自身で計測し始めた記録では 62日で7.3kgマイナスです。 【…

ダイエットモニターAさんの結果 No. 5

Dr.サカモトです。 ダイエットモニターAさん(20代)の結果です。 2ヶ月間のトライでした。とても頑張りましたよ 主な担当はトレーナー&管理栄養士のKanaちゃんでした。 この通りです。 Aさんは学生時代にバレーボールをやっていたこともあって、 動きにと…

ダイエットモニターMさんの結果発表! No. 4

ダイエットモニターのMさん(40代) の3ヶ月が終わりました。 写真はこの通りです。 ↓↓ どうですか? 絞れたでしょう? 奥さんからだったかな(?) 人から「痩せたね」って言われたそうです。 私もダイエットをやったことある身なのでわかります。 「細くな…

ダイエットモニターIさんの結果 No. 3

Dr. サカモトです。 3ヶ月のダイエットモニターが終わったIさんです。 食事指導はもちろん管理栄養士Kanaちゃんが行いました。 そして彼女がトレーニング指導も。 私はたま〜に指導しましたが、 Iさんはデッドリフトが60kgを6回上げるほどの ツワモノになっ…

ダイエットモニターYさんの結果 No.1

Dr.サカモトです。 担当の久保田トレーナー(兼管理栄養士)が メインで指導しました。 ダイエットモニターで入会されたYさんです。 本当によく頑張りました。 身体組成は次の通りです。 3回測定しました。 順に、 2月21日→3月5日→3月29日 です。 以下、項目…

実行なき成果はない!

ダイエットモニターにトライされている女性です。 見てください! フォワードランジ という種目ですが、 ナイスなフォームです。 結構、重心を上げて 後ろ膝が床ぎりぎりのところまで降りています。 この種目はお尻と太ももをトレーニングできます。 ルーマ…

筋肉の分解は止まらない!抑えるためにはどうしたらいい?

ダイエットモニター4人目のお客様です。 まだ開始して2週間経過してないくらいですが スクワットはフルボトムで とても力強く綺麗なフォーム! 元々筋肉量の多いSさん。 なるべく筋肉量はキープしたまま 体脂肪を落としていきます。 ↑これがめっちゃ肝心なん…

運動も食事もカスタマイズ出来ます!

A室において、長期スパンの減量目的でトレーニングされている お客様のご紹介です。 運動と食事の両面からサポートしていますが、 このお客様は隔月で食事指導を選択されています。 1月は食事指導をされたので、2月は食事指導はありません。 昨日のトレーニ…

目標達成の中間報告!

今日は、昨年の夏から、減量目的で入会され 約半年続けられているお客様の紹介です。 最初は 週2回、1回45分間のトレーニングを有酸素運動だけの プログラムでした。 ボールを使ったサーキットトレーニングや HIIT、ラダー(ステップワーク)などのプロ…

お菓子食べてもカロリー赤字を計算している人もいます

〜トレーニー スポットライト〜 Dr. サカモトです。 2017年の12月に 減量の短期集中コースを終えられて、 今に至っています。 フォームも格好良くなり、 体重も3ヶ月で10kg以上落とされ、 維持されています。 すごいの一言です。 Mさんは他の方のブログの投…