「基礎代謝を上げればそれだけで痩せる」とかいう情報が流れています。基礎代謝というのは安静時何もしていない時でも、生きていく上で最低限必要な代謝量です。基礎代謝は筋肉量との相関が高いです。そこでそれを増やすのに手っ取り早い方法が筋トレです（手っ取り早い？？笑）。だから筋トレして筋肉増やして痩せようという論理になるのだと思います。ただし筋肉量が1kgほど増えたからといって基礎代謝は10〜20kcalほどしか増加しません。これは1時間程度の話ではなく、1日中の基礎代謝でこの差です。もちろん長い目で見たら1日あたり20Kcalの消費増は1年で1kgマイナスになるので良いかもしれません。しかし、たかだかそんなものです。筋トレしたら基礎代謝が増加して脂肪が落ちたっていう人がいますが、実際には筋トレ自体のエネルギー消費のおかげで脂肪が落ちているのです。ある程度中級者のレベルになると筋トレ1時間行うと体重70kgの人で6メッツとしたら420kcalです。これなら毎日行えば1ヶ月で2kg程度は落ちます。
基礎代謝が増加したから脂肪が落ちたのか？それとも筋トレ自体のエネルギー消費のおかげで脂肪が落ちたのか？正解は後者です。何でもセンセーショナルな方を答えにしないように！もっと論理的に考えて、地道な作業に価値を置きましょう。
