こんにちはNANAMIです。
今日は夏至らしい、です。
暦の上では真夏なんですね！
そんな今日は、夏に押さえて欲しい
水分摂取について。
まず、人のからだの水分量って、
何％だと思いますでしょうか？
正解は、、
人の60％が水分です。
60kgの人なら36kg。
すごく多くないですか？
ちなみに5％身体から水分が不足すると、
脱水や熱中症になってしまうんです。
実は、のどが渇いた時って、
既に身体は脱水状態。
なので、のどが渇く前に水を飲むことが
脱水予防のコツです。
また特にトレーニングなどの運動をすると
汗をかくので、水分摂取はマストです！
～飲み方のポイント～
・1日に1.5～2l飲む
※朝昼夜に500mlを1本以上と思うと
わかりやすい！
・水やお茶で飲むとベター
※コーヒーやアルコールは利尿作用で
尿から水分が出ていきやすいので避ける
・トレーニング前と後には必ず飲む
※汗や呼吸から水分が出ていくから積極的に
・寝る前、起床時に１杯
寝てる間は呼吸から水分が出ていって
水分不足になるため
水分をとるメリットについては、
とってもたくさんあります！
・むくみの予防
・便秘予防
・高血圧予防
・自律神経が整いリラックスできる
などなどです。
ぜひ水分をしっかりとって、
元気に過ごす夏にしましょう！
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