坂本誠のフィジカルトレーニング

パーソナルトレーナーの目線から、減量やトレーニングについて書いています

「減量よりも肉体改造を!」 分かりやすい目標です 〜トレーニング風景〜

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今日の山岡さん(仮名)のトレーニング

いつもの通り準備運動を始め、ビッグスリーを実施しました。トレーニングの内容は以下の通り。

ベンチプレス(BP)47.5kg*6  47.5*5  45*8

デッドリフト(DL)20*6  20*6  32.5*6  32.5*6

スクワット(SQ)40*9  40*9  40*9

ショルダープレス(SP)17*10  20*8  20*8  20*8

シザース(SZ)10  8

計45分

以上

赤文字はマックスに挑戦。47.5÷0.85=55.9kgが推定最大挙上重量 (6回は85%maxなので0.85で除する)。これを基に次回は重量を修正する。

フォームがどの種目も良くなってきました。スタートしてから今日で14回目。非常に呑み込みが早いです。格好いいダンディになりそうですよ(^-^)