坂本誠のフィジカルトレーニング

Mako’s Physical Training. “Perfecting the basics is the fastest.” "Love Barbell-based training and Slow Jogging"

尾道市吉和公民館での「正しい歩き方教室」 〜16年の時を経て〜

【2019年8月23日】 【2003年10月22日】 あれから16年経っていました。今日尾道市の吉和公民館で「正しい歩き方教室」と題してウォーキングとスロージョギングのご指導をしました。下の写真はボケてしまっていますが、なんとなく雰囲気はわかります。16年前は…

大和高田市総合公園コミュニティプールが良かった件

お盆、正月、GWには奈良に行っています。今回は息子が夏休みで水泳教室に行っているので、その練習も兼ねて大和高田市総合公園コミュニティプールに来ました。泳ぎに来たいと思っていたのですが、嫁がネットで見つけてくれました。初心者用は浅く、距離が20m…

「仁義ある討論会」での学び

独立して、事業を始めてから7年半が経ちました。第1がノルディックウォーキングでの屋外での健康づくり活動。第2がパーソナルトレーニングジムWAKEの設立。第3が博士の学位取得。大きな波は3回ありました。これから、第4が個人の事業から会社への進展です。…

初めての本の執筆です「はじめてとりくむ身体活動支援 メタボ・フレイル時代の栄養と運動」 是非お買い求め下さい

久々のブログですが宣伝を! この度医歯薬出版株式会社から「はじめてとりくむ身体活動支援 メタボ・フレイル時代の栄養と運動」という本が出版されます。私は有酸素性運動 -ウォーキングとジョギング-の章を担当させて頂き14ページほど執筆致しました。この…

プッシュアップ(腕立て伏せ) 初心者向けのstep-by-step 講座

プッシュアップ(腕立て伏せ)は多くの方が敬遠されるエクササイズではないでしょうか。脚は体を支えるのには適していますが、腕はそもそも物を持つための運動器です。きついのは当然です。しかし、プッシュアップは上半身の押す種目の中では最も大きな力を…

減量はカロリーのデフィシットで考えよう! 減量編

減量はカロリーのデフィシットで考えよう!減量編【健康TV Vol.3】 - YouTube 減量は難しいと言いながら実はとても理屈は単純です。摂取したカロリー以上に消費カロリーを上げれば良いだけのことです。つまり、「消費カロリー>摂取カロリー」です。ところが…

膝上げエクササイズ(ステッピング)を実践! 〜細切れ運動でも脂肪燃焼は効果抜群〜

多忙すぎて運動ができないという人は多いですね。脂肪を溜め込みすぎると身体に悪いです。特に内臓脂肪は生理活性物質を異常分泌させ、それに伴い代謝異常を引き起こします。糖代謝や脂質代謝を悪化させたり、血管を硬くさせます。動けば脂肪をエネルギーと…

運動を始めるのに遅すぎることはない!

遅すぎることはありません。あなたの健康度を上げるには。【健康TV Vol. 1】 - YouTube 前にブログで健康寿命を伸ばすことについて書きました。 ●内臓脂肪を溜めないこと ●筋肉量を維持すること ●全身持久力を上げること の3つが大事です。 内臓脂肪を溜めな…