尾道スロージョギングクラブの一風景です。
これはウォーミングアップですね。
毎回この部屋でスロージョギングをしているところをFacebookで投稿するので、「どうやってこの狭い部屋で走るんですか？」という質問を受けました。これについて少し書きます。
教室の時間は1時間です。プログラムデザインからいうと、
強度:ニコニコペース、主観的におしゃべりができるペース
頻度:週一回
時間:トータル運動時間は20分〜30分
運動様式:スロージョギング
です。ここは一応トレーナーという自負でトレーニングの観点からプログラムしてます。
・ウォーミングアップ 7分 （ 1分スロージョギング+30秒ウォーキング）×5セット
・休憩 2分
・ランニングドリル 15分
腿上げ歩行、脚の降り出し歩行、などなど
・休憩 2分
・スロージョギング 二人組 7分
2人組で話をしながら部屋の中をデタラメに走ります。決してトラックのようにクルクル回りません。
・休憩 2分
・2-3ステップでのスロージョギング 7分
踏台を上がり下りするように、前を2歩、後ろを3歩でステップします。
（ 1分２-3ステップ+30秒ウォーキング）×5セット
・休憩 2分
・スロージョギングターン 7分
（ 1分スロージョギングターン+30秒ウォーキング）×5セット
・休憩 2分
・筋トレ 1種目 5分
スクワットやゴムチューブを使った下肢の筋トレです。大腰筋、大腿四頭筋、大臀筋をメインにトレーニングします。毎回違います。
・クーリングダウン 5分
立位でのストレッチを行います。
・終了
以上です。
できるだけ会話をしながら楽しく走るのがポイントです。 スロージョギング2人組の時にはゲーム性を持たせて、記憶ゲームやコーディネーション系の遊びを入れてます。
2年前は2人から始まりましたが今は15人まで増えました。お客さんから今年は20人にまで増やしましょうと嬉しいお言葉を頂きました。
頑張りますよ！
