坂本誠のフィジカルトレーニング

パーソナルトレーナーの目線から、減量やトレーニングについて書いています

お尻の筋肉強化にはブラジリアン・スクワット

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ランナーにおすすめの筋トレ(でん部)に効きます

写真はブラジリアン・スクワットと言ってスクワットの親戚です。特に臀部に効いてきます。片脚を台に乗せ、歩幅を広くします。しゃがみ込む時に膝はほとんど前に出しません。臀部を後ろに下げ、体幹部を前傾させます。片脚で立つこと自体、バランスを取ろうとして中臀筋という臀部の筋肉に負荷がかかります。その上で股関節を伸ばすので大臀筋に強い筋活動が起こります。

ランナーには特にお勧めで、臀部で地面を蹴る感覚が身につきます。スクワットは下半身強化として基本のトレーニングです。ランニングに特徴的なお尻のパワー導き出したい場合にはブラジリアン・スクワットはお勧めです。