坂本誠のフィジカルトレーニング

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お尻の筋肉強化にはブルガリアン・スクワット

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お尻に効きます(ランナーにもおススメ)

写真はブルガリアン・スクワットと言ってスクワットの親戚みたいなものです。特に臀部に効いてきます。片脚を台に乗せ、歩幅を広くします。しゃがみ込む時に膝はほとんど前に出しません。臀部を後ろに下げ、体幹部を前傾させます。片脚で立つこと自体、バランスを取ろうとして中臀筋という臀部の筋肉に負荷がかかります。その上で股関節を伸ばすので大臀筋に強い筋活動が起こります。

ランナーにもお勧めで、臀部で地面を蹴る感覚が身につきます。スクワットは下半身強化として基本のトレーニングです。ランニングに特徴的なお尻のパワー導き出したい場合にはブルガリアン・スクワットはお勧めです。